Đối với bất kỳ người phụ nữ nào, sinh con luôn là một trong những thử thách lớn khiến họ lo lắng. Vì vậy, việc luyện tập các bài thể dục cho bà bầu là vô cùng cần thiết, có tác động tích cực đến sức khỏe và giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Bài viết hôm nay sẽ tổng hợp những thông tin cần thiết về các bài tập thể dục cho bà bầu giúp bạn “mẹ tròn con vuông”.
30 Tháng Năm, 2022 | 8 nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu cao huyết áp
28 Tháng Tư, 2022 | Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
27 Tháng Tư, 2022 | Cách điều trị Covid-19 cho bà bầu và những câu hỏi liên quan
27 Tháng Tư, 2022 | Lịch tiêm phòng uốn ván cho bà bầu và lưu ý khi tiêm
1. Các bài tập hiệu quả cho bà bầu
1.1. Đi bộ và cải thiện hơi thở
Trong quá trình đi bộ, bà bầu được tăng cường tuần hoàn máu và bên cạnh đó, tim phổi cũng được tăng cường sức khỏe theo chiều hướng tích cực. Đi bộ còn giúp bà bầu cải thiện hô hấp, có lợi cho quá trình sinh thường.
Bài tập cho bà bầu nâng cao sức khỏe thai nhi
1.2. yoga nhẹ
Trên thực tế, yoga là môn tập phù hợp với mọi đối tượng, kể cả thai kỳ. Khi mang thai, tập yoga rất có lợi cho bà bầu, góp phần cải thiện đời sống thể chất và tinh thần của thai nhi. Các bài tập yoga nhẹ cho bà bầu đã được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng.
Ngoài ra, xen kẽ các bài tập nhỏ như tập hít thở đúng cách, làm nóng chân tay, kéo giãn cơ, ngực, massage thư giãn,… cũng rất có ích cho thai kỳ, có lợi cho quá trình chuyển dạ. và sinh con.
2. Tác dụng tích cực đối với thai nhi khi bà bầu tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục luôn là liều thuốc tự thân vô cùng quý giá, có khả năng đánh bại và đẩy lùi nhiều loại bệnh tật. Ngay cả khi bạn không mang thai, tập thể dục đã đóng góp rất nhiều trong quá trình cải thiện đời sống thể chất và tinh thần của bạn. Do đó, nếu bạn đang mang thai và dùng những tập thể dục cho bà bầu thường xuyên nhất có thể. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cả mẹ và thai nhi.
Tập thể dục hàng ngày là thần dược cho bà bầu
Như đã biết, do ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố, quá trình mang thai sẽ gây ra nhiều vấn đề khó chịu về thể chất cho chị em phụ nữ. Nhiều bà bầu gặp phải tình trạng tê bì chân tay, táo bón kéo dài, đau lưng, đau đầu, chướng bụng,… Nếu không có biện pháp cải thiện kịp thời, sức khỏe của mẹ rất dễ bị ảnh hưởng sau khi sinh con. .
Vì vậy, các bài tập trên có khả năng cải thiện và phòng ngừa các bệnh tật, triệu chứng mệt mỏi khi mang thai, giảm đau đầu, đau lưng và tạo cho cơ thể đủ kháng thể để phòng chống bệnh tật. Tập thể dục cho bà bầu cũng có thể cải thiện lưu thông máu. Máu lưu thông tốt hơn là điều kiện ngăn ngừa các biểu hiện tê nhức chân tay. Bên cạnh đó, lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là giúp quá trình sinh nở bớt ác mộng hơn!
Bài tập thể dục tốt cho bà bầu
3. Những lưu ý khi bà bầu tập thể dục
Bên cạnh những lợi ích chính đáng của việc tập thể dục đối với bà bầu thì cũng có những vấn đề bà bầu cần lưu ý để tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một số điều mẹ bầu cần lưu ý là:
3.1. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục cho bà bầu
Thông thường, thời gian thực hiện các bài tập cho thai kỳ Tốt nhất là khi thai nhi được 20 tuần tuổi trở lên. Trong khoảng thời gian này, thai nhi đã hoàn thiện chu kỳ phát triển cơ bản và đủ sức khỏe để cùng mẹ bầu thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng bình thường. Bên cạnh đó, tập thể dục trong thời gian này, bà bầu cũng sẽ phòng tránh được nhiều di chứng sau sinh, giảm nguy cơ tiền sản giật.
Trên thực tế, những phụ nữ vừa nhận được kết quả mang thai cũng có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc yoga. Tuy nhiên, để chắc chắn về tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân và thai nhi, bà bầu nên tham khảo những chỉ định có cơ sở khoa học của bác sĩ. Hãy nhớ rằng ba tháng đầu tiên là thời điểm thai nhi dễ bị tổn thương nhất. Vì vậy, bà bầu cần lưu ý điểm này để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra.
Tập thể dục từ 15 đến 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho quá trình chuyển dạ
3.2. Nơi thích hợp để tập thể dục
Để có thể thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu, mẹ bầu nên chọn những địa điểm phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Bất kỳ nơi yên tĩnh, thanh bình nào (ở nhà hoặc phòng tập thể dục) không quá ồn ào đều có thể trở thành một nơi tốt để tập thể dục. Tuy nhiên, phụ nữ lần đầu mang thai nên có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để bài tập an toàn nhất nhé!
Bí quyết cho điều này là mẹ bầu nên tích cực tham gia các bài tập gym khi mang thai. Đến đây, việc tập thể dục cho bà bầu sẽ không còn là nỗi lo. Những mẹ bầu có kinh nghiệm vượt qua giai đoạn này sẽ giúp bạn những lúc khó khăn.
3.3. Cường độ tập luyện phù hợp
Đối với các bài tập thể dục cho bà bầu mà chúng tôi đề cập ở trên, bà bầu có thể thực hiện hàng ngày. Trong đó, mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 15 đến 30 phút. Trường hợp bà bầu không thể duy trì lịch tập thể dục này thì có thể thực hiện 3 lần/tuần để đảm bảo an toàn.
Trong quá trình tập luyện, bà bầu có thể luân phiên thực hiện các động tác xoa bóp để thai nhi hoạt động nhiều hơn. Bên cạnh đó, điều này cũng có thể tác động tích cực hơn đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của thai nhi, khiến tình yêu của mẹ trở nên bền chặt hơn. Cách tập này nếu kết hợp với thiền định để điều hòa hơi thở và tâm trí thì cũng là liều thuốc miễn phí tuyệt vời.
Tuy nhiên, khi tập những động tác mạnh, không phù hợp với bản thân, bà bầu không nên quá gượng ép vì có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của thai nhi. Các bài tập thở cũng nên áp dụng nhẹ nhàng, không ép hít vào quá sâu, quá mạnh hay nín thở.
Cùng với việc tập thể dục, bà bầu cần đảm bảo khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ
3.4. Hành động để tránh
Bà bầu nên tránh gập bụng hay các động tác phức tạp vì có thể gây nhiều áp lực lên thai nhi, khiến việc tập luyện phản tác dụng. Ngoài ra, vặn hông sâu còn gây ảnh hưởng rất xấu đến tử cung và thai nhi. Các động tác như lăn lộn, cúi đầu xuống sàn, đứng lên ngồi xuống với cường độ cao cũng rất nguy hiểm.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về tập thể dục cho bà bầu và những lưu ý cần thiết, bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa SK&DD hoặc gọi đến hotline 1900 56 56 56. Chúc bạn và bé yêu khỏe mạnh.
