10 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu

Vận động hàng ngày giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt với những đối tượng đang trong độ tuổi tiền dậy thì - dậy thì (8-13 tuổi ở bé gái, 9-14 tuổi ở bé trai).

BS.CKI Phạm Đỗ Uyên - Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome cho biết, vận động giúp cơ thể trẻ tăng tiết hormone tăng trưởng, giúp đẩy nhanh quá trình phát triển xương và tỷ lệ cơ nạc trên cơ thể. Đồng thời, vận động còn giúp trẻ đốt cháy calo, ngăn ngừa béo phì, kích thích ăn uống và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Dưới đây là 10 môn thể thao có thể giúp tăng chiều cao tối ưu cho bé.

Bóng rổ

Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện động tác bật nhảy cao và với tới. Điều này giúp các khớp của bé co giãn và hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp trẻ hấp thụ ánh sáng để tổng hợp vitamin D, hình thành và phát triển hệ xương khỏe mạnh.

Bóng rổ còn giúp trẻ nâng cao sự linh hoạt của mắt, tay, chân và toàn bộ cơ thể. Cha mẹ nên cho con chơi bóng rổ 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 30-60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Bơi lội

Hầu hết các kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, ngửa… đều yêu cầu trẻ phải duỗi tay chân liên tục kết hợp với các động tác gập người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực để trẻ đạt chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Ngoài ra, khi bơi, lực cản của nước buộc tất cả các cơ trên cơ thể trẻ phải hoạt động liên tục giúp đẩy cơ thể về phía trước. Kết quả giúp trẻ săn chắc cơ bắp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Cầu lông

Cầu lông giúp xương trẻ phát triển nhanh chóng. Khi chơi cầu lông, trẻ phải liên tục di chuyển và nhảy cao để bắt và đánh cầu. Những động tác bật nhảy này sẽ kích thích mảng tăng trưởng ở 2 đầu xương của trẻ phát triển nhanh hơn.

Quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp bé rèn luyện phản xạ linh hoạt, khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Cha mẹ nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45-60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.

Chạy bộ

Khi chạy, các khớp sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của đôi chân. Hơn nữa, chạy bộ đúng cách trong thời gian dài còn giúp kích thích tuyến yên sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp bé cao lớn hơn.

Cha mẹ nên cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chạy để tránh chấn thương khi chạy. Nên cho trẻ chạy với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ. Trẻ có thể chạy bộ 3-4 lần/tuần, một lần chạy ít nhất 15-30 phút.

thanh kéo lên

Đu đưa tạ giúp trẻ phát triển chiều cao vì nó khiến các khớp xương được kéo giãn khi cơ thể lơ lửng trên không, không chịu bất kỳ tác động nào. Ngoài ra, đu xà đúng cách thường xuyên còn giúp trẻ tránh được các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Bóng chuyền

Hầu hết các động tác trong bộ môn này như bật nhảy, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng… sẽ giúp các đĩa đệm giữa các khớp của trẻ được giãn ra hết mức. Sự phát triển của mô sụn ở các đầu xương cũng sẽ được kích thích, từ đó giúp chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn. Cho bé chơi bóng chuyền cũng sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ săn chắc cơ bắp và giúp xương khớp chắc khỏe.

Với môn bóng chuyền, cha mẹ có thể cho trẻ duy trì tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày, không bắt trẻ phải tập quá 90 phút mỗi ngày để tránh dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

leo núi trong nhà

Đây là một môn thể thao thú vị để tăng chiều cao. Khi leo núi trong nhà, trẻ sẽ được trang bị thêm đồ bảo hộ, mũ bảo hiểm và tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Môn này đòi hỏi trẻ phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân một cách liên tục mới có thể leo trèo thành công.

Quá trình leo núi giúp cột sống được kéo giãn, xương chân và đùi nhận được nhiều kích thích; từ đó, tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ tập leo núi 2-3 lần/tuần để đạt được lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Bóng đá

Bóng đá là môn thể thao phổ biến được trẻ nhỏ yêu thích, đặc biệt là các bé trai. Bóng đá giúp rèn luyện cho trẻ thể lực, sức bền, sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể.

Khi chơi bóng đá, các động tác chạy bền, bứt tốc, chạy nước rút, sút sẽ giúp tạo tác động tích cực lên phần thân dưới. Từ đó giúp kéo căng các cơ ở chân, sản sinh ra các hormone giúp thúc đẩy sự phát triển của xương ống chân. Cha mẹ có thể cho con chơi đá bóng 45-90 phút mỗi ngày.

Nhảy dây

Nhảy dây lại là môn thể thao tăng chiều cao yêu thích của các bạn gái. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống sẽ bị kéo căng, đặc biệt là đôi chân vì phải nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Cha mẹ nên khuyến khích con tập bộ môn này 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút. Trong đó, mỗi lần nhảy nên kéo dài từ 3-5 phút và phải duy trì 80-120 lần nhảy/phút. Cha mẹ cũng nên mua dây có chiều dài phù hợp, tốt nhất là dây dài hơn 90 cm so với chiều cao của trẻ.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu vào đầu gối và cổ chân. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ kéo giãn cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp trẻ nâng cao sức bền, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, béo phì, tiểu đường…

Cha mẹ nên cho trẻ ngồi ô tô 20-30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình 20-25 km/h trong 10 phút đầu để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, bé có thể đạp với tốc độ nhanh hơn và tăng dần cho đến khi hết.

Bác sĩ Đỗ Uyên lưu ý thêm, không nên cho trẻ tập khi quá đói hoặc quá no. Nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi tập 60 phút để giúp bổ sung năng lượng khi tập luyện với hiệu suất cao.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ cần phù hợp. Baby tăng cường dinh dưỡng cho bé bằng các thực phẩm giàu canxi, sắt, magie và vitamin D,… điển hình là sữa giúp xương khớp phát triển tối ưu. Trẻ cần được bù nước và khoáng chất kịp thời khi chơi thể thao vì trẻ rất dễ bị mất nước và khoáng chất do mất nhiều mồ hôi. Cha mẹ có thể cho trẻ uống nước khoáng, nước chanh muối, nước tăng lực trước, trong và sau khi tập luyện.

Ngoài ra, trẻ cũng cần được uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Trẻ cần bổ sung đủ nước từ 1.600-2.200 ml nước mỗi ngày. Về giấc ngủ, mẹ nên cho bé đi ngủ sớm trước 22h, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Thu Nguyễn