10 thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con khỏe mạnh

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai để mẹ và bé khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần thêm 400-500 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến phụ nữ béo phì, tăng nguy cơ biến chứng khi sinh.

Các sản phẩm sữa

Các sản phẩm từ sữa giúp đáp ứng nhu cầu bổ sung đạm và canxi hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày và ăn nhiều sữa chua Hy Lạp...

Trứng

Trứng được nhiều người coi là siêu thực phẩm vì rất giàu vitamin, protein và khoáng chất. Protein chứa trong trứng rất tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều choline cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Chuối

Chuối rất giàu axit folic, canxi, kali và vitamin B6. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng cường năng lượng. Vì vậy, loại quả này có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống khi mang thai.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn beta-carotene dồi dào, được chuyển hóa thành vitamin A bên trong cơ thể. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào và mô. Vitamin A còn giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực. Vì vậy, ăn nhiều khoai lang có lợi cho cả mẹ và thai nhi.

Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu que, đậu xanh và đậu phộng... Chúng rất giàu chất xơ thực vật, protein, folate, canxi và sắt... quan trọng. cho phụ nữ mang thai. Một người mẹ có đủ folate sẽ đảm bảo rằng em bé sinh ra khỏe mạnh, được bảo vệ khỏi nhiều bệnh tật và nhiễm trùng trong tương lai.

Quả hạch

Các loại hạt có axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là lý tưởng để ăn vặt khi mang thai.

nước cam

Nước cam có thể cung cấp một lượng lớn folate, kali và vitamin C. Loại trái cây này có thể cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa các loại dị tật bẩm sinh. Hàm lượng vitamin C trong nước cam sẽ làm tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể bé.

Rau

Các loại rau lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa, canxi, protein, chất xơ, folate, vitamin và kali. Đây là một trong những thực phẩm phải có khi mang thai.

Cháo bột yến mạch

Bổ sung carbohydrate là cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vì chúng cung cấp năng lượng tức thời để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bột yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate, selen, vitamin B, phốt pho và canxi tốt. Phụ nữ nên ăn bột yến mạch vào bữa sáng khi mang thai.

cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống là điều cần thiết cho phụ nữ mang thai vì nó giúp phát triển trí não và mắt của thai nhi. Cá hồi cũng cung cấp vitamin D, quan trọng đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch của xương.

Lê Nguyễn (Dựa trên Timesofindia)