11 công thức nước uống giảm cân nhanh – an toàn tại nhà

Một số công thức nước uống giảm cân đơn giản từ rau củ có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và duy trì cân nặng lý tưởng. Dưa leo, bí đao, thơm, cần tây, bưởi, lá trà xanh,.. đều là những nguyên liệu sẵn có, dễ dàng chế biến thành những thức uống thơm ngon, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

31/01/2023 | 6 loại nước ép giảm cân bạn nên thử
01/02/2023 | Kinh nghiệm giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng
27 Tháng Mười Hai 2022 | Mẹo giảm cân hiệu quả, an toàn
16 Tháng Mười Hai 2022 | 1Kcal bằng bao nhiêu Calo? Lượng calo cần thiết để tăng hoặc giảm cân

1. 11 Công thức nước uống giảm cân nhanh bạn có thể tham khảo

Nước chanh, nước gạo lứt rang, trà gừng, nước ép cần tây… rất phù hợp cho người có nhu cầu giảm cân.

1.1. Nước gạo lứt rang

Trong gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, nhóm chất kích thích tăng quá trình trao đổi chất. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ưu tiên bổ sung chất xơ từ thực phẩm an toàn như gạo lứt.

Nước gạo lứt rang – công thức nước uống giảm cân nhanh chóng

Nước gạo lứt rang khá dễ uống, dễ pha chế, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chi tiết công thức:

• Chọn hạt gạo lứt chắc, không bị lép.

• Rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi gạo chuyển sang màu sẫm, xuất hiện mùi thơm đặc trưng của gạo rang.

• Đun sôi nước gạo lứt rang trong khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

• Đợi nước gạo lứt rang nguội bớt là có thể dùng được ngay.

1.2. Trà gừng

Nhìn chung, gừng tươi chứa nhiều hợp chất giúp giảm cholesterol xấu, thanh nhiệt cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Một cốc trà gừng thơm ngon cũng giúp giảm cân khá tốt

Uống khoảng 3 cốc trà gừng mỗi tuần chỉ là cách đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn, không sợ nóng. Thời điểm lý tưởng để uống là trước khi đi ngủ hoặc khi bạn cảm thấy muốn ăn nhẹ.

Chi tiết công thức:

• Sử dụng 1 củ gừng nhỏ cho mỗi lần pha trà gừng.

• Bạn cạo sạch lớp vỏ bên ngoài và rửa sạch gừng với nước.

• Đun sôi củ gừng đã gọt vỏ với một ít nước trong khoảng 5 phút.

• Đợi nước gừng nguội, vắt một ít nước cốt chanh tươi và thêm một thìa mật ong rồi dùng ngay.

1.3. Nước chanh

Lá tươi chứa polyphenol, một hợp chất giúp ngăn chặn việc sản xuất alpha glucosidase. Từ đó giúp giảm tỷ lệ hấp thụ đường, giúp người dùng giảm cân tự nhiên và an toàn.

Nước lá vối khá quen thuộc với người Việt Nam

Nước lá vối rất dễ uống, thích hợp dùng hàng ngày để giải khát và giảm cân.

Chi tiết công thức:

• Lá lốt rửa sạch, vò nhẹ.

• Cho lá đã rửa sạch vào đun trong 5 phút.

• Đợi nước nguội bớt mới sử dụng.

1.4. nước ép cần tây

Cần tây nổi tiếng với hàm lượng chất xơ và vitamin phong phú. Cùng với đó là hàm lượng lớn axit folic, chất chống oxy hóa có lợi. Các chất dinh dưỡng trong cần tây hỗ trợ điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Chi tiết công thức:

• Chuẩn bị 1 nhánh cần tây tươi, 1 quả dưa chuột và nửa quả chanh.

• Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị và chắt lấy nước.

• Thêm một chút mật ong vào nước ép cần tây để thức uống này dễ uống hơn.

1.5. nước ép bí đao

Được nhắc đến thức uống giảm cân Từ những nguyên liệu tự nhiên, nhất định bạn không nên bỏ qua nước ép bí đao. Thành phần chất xơ cùng với các vitamin có lợi cực tốt cho người cần giảm cân.

Nước ép bí đao thanh mát, dễ uống

Bên cạnh đó, một số hợp chất chống oxy hóa, chất chống viêm trong bí đao sẽ kích thích cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Chi tiết công thức:

• Gọt vỏ bí và bỏ hết hạt bên trong, chỉ để lại phần thịt.

• Cắt bí thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép để ép lấy nước.

• Bạn nên cho thêm một ít đá hoặc để nước trong ngăn mát tủ lạnh nếu muốn uống mát.

1.6. Nước ép dứa

Thành phần nổi bật trong dứa là vitamin C, chất xơ vô cùng dồi dào. Cùng với đó là enzym bromelain hỗ trợ chuyển hóa protein, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ tích tụ vùng bụng.

Nước ép dứa thơm ngon, giúp hỗ trợ giảm cân tốt

Nước ép dứa cực kỳ thơm ngon, dễ uống. Bạn nên thường xuyên sử dụng nước ép dứa nếu có nhu cầu giảm cân.

Chi tiết công thức:

• Gọt bỏ vỏ và mắt dứa bên ngoài.

• Cắt dứa thành từng miếng nhỏ và ép lấy nước, hoặc ăn dứa tươi trực tiếp.

1.7. Trà xanh

Thành phần nổi bật trong nước trà xanh là caffeine và polyphenol, hai hợp chất giúp duy trì sự tỉnh táo và kích thích quá trình trao đổi chất. Uống trà xanh hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn phần nào ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ và ngăn ngừa ung thư.

Chi tiết công thức:

• Lấy một nắm chè xanh rửa sạch, vò nhẹ để lá chè bớt chát.

• Đun lá chè xanh tươi đã rửa sạch với nước ở nhiệt độ khoảng 80 độ.

• Đợi đến khi lá trà chuyển sang màu vàng thì tắt bếp, để nguội.

• Bạn có thể uống trà xanh hàng ngày nhưng hạn chế uống vào buổi tối nếu không muốn bị mất ngủ.

1.8. Nước mướp đắng

Mướp đắng chứa hàm lượng axit amin dồi dào có tác dụng hỗ trợ giảm béo, đốt cháy mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B kết hợp với chất xơ và khoáng chất sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo, tăng độ săn chắc cho cơ bắp.

Nước ép khổ qua có tác dụng giảm cân hiệu quả

Chi tiết công thức:

• Mướp đắng rửa sạch, bỏ hạt.

• Cho mướp đắng vào máy, ép lấy nước và dùng ngay.

1.9. Nước bưởi

Đây là thức uống giảm cân lý tưởng cho những người ăn kiêng, duy trì vóc dáng thon gọn. Loại quả này chứa một lượng calo, vitamin và khoáng chất tương đối dồi dào.

Các thành phần dinh dưỡng trong bưởi có khả năng tham gia cân bằng insulin, kích thích giảm béo. Từ đó giúp người dùng duy trì vóc dáng thon gọn và thon gọn.

Chi tiết công thức:

• Tách hạt và chỉ lấy phần cùi của quả bưởi.

• Ép lấy nước bưởi, thêm đá cho dễ uống.

1.10. Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột là thức uống giảm cân mà bạn nên thử. Dưa chuột rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho cơ thể. Mặt khác, lượng chất xơ dồi dào trong dưa chuột cũng rất tốt cho người có nhu cầu giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Chi tiết công thức:

• Chuẩn bị 2 đến 3 quả dưa chuột, rửa sạch, gọt vỏ và loại bỏ hết hạt.

• Ép dưa leo lấy nước.

• Bạn nên cho vào ly nước ép dưa chuột vài hạt muối rồi dùng ngay.

1.11. nước giấm

Vitamin và axit lactic là hai thành phần cơ bản trong giấm. Chúng tham gia hiệu quả vào quá trình đẩy lùi cholesterol xấu, nâng cao chất lượng hoạt động trao đổi chất.

Các thành phần dinh dưỡng có trong phần dễ dàng tác động vào chuỗi axit amin giúp giảm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Chi tiết công thức:

• Chuẩn bị khoảng 2 thìa dấm ăn, 1 ly nước ấm 250ml đến 300ml, 1 thìa mật ong

• Bạn pha giấm với nước ấm và mật ong, dùng khi nước còn ấm

2. Lưu ý trong quá trình sử dụng nước giảm cân

Để tăng cường hiệu quả của việc uống nước giảm cân, bạn hãy ghi nhớ những lưu ý sau:

• Nên sử dụng luân phiên 2-3 loại nước/tuần thay vì tập trung sử dụng duy nhất một loại nước.

• Không thêm đường vào thức uống giảm cân vì sẽ khiến nước chứa nhiều năng lượng hơn.

• Cần kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn uống hàng ngày sao cho khoa học.

• Có nên uống nước giảm cân trước khi tập gym?

• Hạn chế uống trà giảm cân chứa cafein vào buổi tối để tránh mất ngủ.

11 công thức nấu ăn thức uống giảm cân Chỉ cần giới thiệu ở đây là rất dễ dàng để làm. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng, hãy thử những loại đồ uống này. Chúc bạn thành công, tìm lại thân hình lý tưởng.