Cá hồi, rau bina, các loại đậu, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt… giúp làm sạch động mạch, tốt cho sức khỏe tim mạch.
cá hồiCá hồi: Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh, làm thông thoáng động mạch, giúp giảm tắc nghẽn và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
BơBơ rất giàu chất béo không bão hòa lành mạnh giúp duy trì mức cholesterol. Loại quả này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn hai quả bơ mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 16% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 21%.
Bông cải xanhBông cải xanh chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Loại rau này còn giúp giảm lượng chất béo trung tính và cholesterol xấu, loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như xơ vữa động mạch.
Bông cải xanh tốt cho tim mạch. Hình ảnh: Freepik
Dầu ô liu: Loại dầu này chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và K. Tất cả những chất này đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe của não và tim.
Rau chân vịt: Màu xanh của cải bó xôi rất giàu vitamin K giúp bảo vệ thành mạch, đảm bảo cho động mạch luôn thông thoáng.
đậu lăng: Đậu lăng giúp giảm huyết áp và cholesterol. Cây họ đậu này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các động mạch sạch sẽ.
nghệNghệ: Nghệ là một loại gia vị giúp giảm viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, nghệ còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin B6 và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
Cháo bột yến mạch: Bột yến mạch làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, có vai trò điều chỉnh cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ những đặc tính trên, bột yến mạch đảm bảo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Bột yến mạch giúp giảm cholesterol xấu. Hình ảnh: Freepik
hạnh nhân: Giàu vitamin E, protein, axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa. Hạnh nhân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giữ cho các động mạch ổn định và trong tình trạng tốt.
hạt dẻ: Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên ăn hạt dẻ. Loại hạt này là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, cơ bắp, protein và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh mức cholesterol trong máu.
Các loại hạt được khuyến khích vì mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe. Ảnh: Freep[ik
Quả mọng: Một số loại quả mọng như nho, việt quất, dâu tây giàu chất xơ, vitamin C, sắt và vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nhất là sức khỏe tim mạch.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ lành mạnh, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Các chất này giúp kiểm soát mức cholesterol, thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh.
Măng tây: Măng tây giàu chất xơ không hòa tan, giúp giải phóng cholesterol xấu khỏi hệ thống tiêu hóa trước khi được hấp thụ.
Măng tây rất giàu chất xơ không hòa tan, giúp giải phóng cholesterol xấu. Hình ảnh: Freepik
đậu xanhCác loại đậu: Các loại đậu cung cấp nguồn dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Đậu cũng chứa chất xơ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và vitamin B3 trong đậu giúp giữ cho động mạch thông thoáng.
Củ cải đỏ: Nhiều nghiên cứu chứng minh, một ly nước ép củ dền có thể giúp giảm xơ cứng động mạch, tăng khả năng hấp thụ nitrat gấp 9 lần.
Socola đenLoại món tráng miệng này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của động mạch và ngăn ngừa xơ cứng động mạch nhờ đặc tính kết dính của các tế bào bạch cầu.
Anh Chí (Dựa trên Thời Báo Điện Tử)
