4 bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả

Các bài tập hỗ trợ hô hấp không chỉ tốt cho việc rèn luyện và nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ hô hấp mà còn rất tốt trong các trường hợp mắc bệnh liên quan đến các cơ quan này, đặc biệt là sau các bệnh nhiễm trùng. COVID-19.

05/05/2023 | Suy hô hấp cấp: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
06/08/2022 | Làm gì khi bị khó thở? Bác sĩ chỉ cách cải thiện hiệu quả

1. Bài tập thở có ích lợi gì?

Hô hấp là chức năng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Chức năng chính của hệ hô hấp là dẫn khí và thực hiện trao đổi khí.

Trao đổi khí giúp nuôi dưỡng tế bào

Các bài tập thở được thực hiện với mục đích giúp bạn thở đúng cách, hít thở sâu ngay cả khi cơ thể đang hoạt động hay lúc nghỉ ngơi. Chúng vừa có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành vừa tăng dung tích phổi.

Cùng với đó, việc hít thở đúng cách, khoa học còn có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn. Từ đó, không chỉ não bộ mà tất cả các cơ quan khác đều có thể được phục hồi.

Điều này rất quan trọng đối với những người có vấn đề về hô hấp hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, v.v.

Đặc biệt, chúng càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn đối với những người bị nhiễm Covid-19 bởi như chúng ta đã biết, đây là một dạng bệnh đường hô hấp nguy hiểm. Nhiều người khó thở sau khi mắc bệnh.

Cụ thể, những tác dụng mà hình thức tập luyện này có thể mang lại cho cơ thể bao gồm:

• Giúp tăng dung tích phổi.

• Giúp trục xuất chất nhầy hoặc chất lỏng từ phổi.

• Giúp tăng sức mạnh và chức năng của cơ hoành.

• Góp phần điều chỉnh trạng thái tâm lý, để bạn trở nên bình tĩnh hơn.

2. Bài tập thở đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà

Để tăng sức bền cho phổi và cơ quan hô hấp, bạn có thể thực hiện một số bài tập như sau:

Bài tập thở bụng

Là hình thức tập hít thở sâu, giúp khí lưu thông khắp các cơ quan trong cơ thể, thực hiện ở cả tư thế ngồi và nằm. Cách làm cụ thể như sau:

• Đầu tiên, bạn cần thả lỏng các cơ quan bao gồm mặt, cổ, hàm và vai.

• Giữ thẳng lưng, nhắm mắt. Nếu là tư thế nằm, lưng phải phẳng trên sàn hoặc giường.

• Hít thở như bình thường trong vài phút.

• Đưa một tay lên bụng dưới, tay kia lên ngực. Sau đó, ngậm miệng và hít vào bằng mũi, mở rộng bụng.

• Khi thở ra, hóp bụng vào, đẩy hết không khí ra ngoài qua miệng.

• Mỗi bài tập, có thể thực hiện từ 9 đến 10 lần.

Thở bụng giúp khí đi sâu vào các cơ quan trong cơ thể

bài tập môi

Thực hiện bài tập này, bạn có thể mím môi để tạo ra âm thanh khi thở ra, vừa giúp lấy thêm oxy từ môi trường bên ngoài, vừa giúp thông thoáng đường thở. Các bước cụ thể như sau:

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng và thư giãn vai và cổ.

• Từ từ hít vào bằng mũi và ngậm miệng lại.

• Sau đó, mím môi và từ từ thở ra cho đến khi toàn bộ không khí bị đẩy ra ngoài.

• Bạn có thể thực hiện nhiều lần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tập thở bằng cơ hoành

Bài tập này được thực hiện nhằm giãn nở tối đa vùng cơ ngực, từ đó giúp tăng sức mạnh vùng cơ vai cũng như vùng cánh tay. Cụ thể, hãy làm theo các bước sau:

• Duy trì tư thế ngồi với lưng thẳng.

• Cánh tay mở rộng, rộng bằng vai, siết chặt cơ bụng và miệng mở rộng.

• Từ từ đưa tay lên đùi và mở miệng thành tư thế mỉm cười.

bài tập ngâm nga

Đây là một dạng bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả và dễ dàng, có thể thực hiện theo các bước sau:

• Vẫn với lưng thẳng, vai thảnh thơi

• Đặt tay lên bụng dưới với các ngón tay duỗi ra, sau đó ngậm miệng lại và đẩy lưỡi lên chạm vòm miệng.

• Giữ nguyên miệng và lưỡi, từ từ hít vào thật sâu.

• Khi bạn hít vào, mở rộng bụng của bạn để không khí được lấp đầy.

• Khi không khí đã được lấp đầy, bạn từ từ thở ra bằng mũi, tạo ra âm thanh nhưng không mở miệng.

3. Khi tập thở cần chú ý điều gì?

Để các bài tập mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể, khi thực hiện bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khi thực hiện không nên vội vàng mà cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật.

• Mặc dù tuyệt vời nhưng những bài tập này không dành cho tất cả mọi người. Trong trường hợp bạn đang gặp một số vấn đề như khó thở, sốt, đau tức ngực hay đau tim thì không nên thực hiện.

• Khi thực hiện nếu cảm thấy cơ thể có những biểu hiện bất thường như chóng mặt, tức ngực, mệt mỏi, tim đập nhanh hoặc thở nông thì nên dừng ngay.

Yoga có nhiều bài tập tác động đến hơi thở

Ngoài việc thực hiện các bài tập hô hấp như gợi ý trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của các cơ quan này bằng một số cách sau:

• Không sử dụng trực tiếp và hạn chế để cơ thể tiếp xúc với khói thuốc.

• Khi ra ngoài cần chú ý bảo vệ cơ quan hô hấp, nhất là đến những nơi nhiều khói bụi, ô nhiễm. Đối với những người phải làm việc trong môi trường độc hại, khói bụi cần quan tâm đến các biện pháp đảm bảo an toàn lao động.

• Chú trọng ăn những thực phẩm có tác dụng giải độc hoặc chống oxy hóa như: gừng, tỏi, súp lơ, trà xanh, các loại hạt hoặc rau củ, quả cam…

• Chú ý tiêm phòng cúm và Covid-19 để hạn chế tác động của bệnh đến cơ thể nói chung và hệ hô hấp nói riêng.

• Duy trì chế độ tập luyện vừa phải, đặc biệt chú ý đến các bài tập yoga, bơi lội hoặc chạy bộ.

• Định kỳ thực hiện kiểm tra, đánh giá sức khỏe tổng quát của cơ thể và hệ hô hấp.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là cách nâng cao sức khỏe hệ hô hấp

Khi có dấu hiệu bất thường ở hệ hô hấp hoặc có nhu cầu khám bệnh định kỳ, bạn có thể đến với chuyên khoa Hô hấp của chúng tôi. Bệnh viện Đa khoa SK&DD để được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn, khám và điều trị.

Vui lòng liên hệ số 1900 56 56 56 để được hỗ trợ, tư vấn hoặc đặt lịch hẹn.