Nhóm thực phẩm chế biến từ sữa
Thực phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua và bơ có chứa các hormone như prolactin, progesterone, corticosteroid và oestrogen. Những thực phẩm này gây ra những thay đổi trong chức năng của hệ thống nội tiết.
Do đó, ăn những thực phẩm này một cách không kiểm soát có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển tế bào quá mức, làm tăng nguy cơ ung thư và ảnh hưởng xấu đến sinh sản.
thịt đỏ
Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể ảnh hưởng đến lượng hormone steroid. Đặc biệt, phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ sẽ có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung dẫn đến các cơn đau kéo dài, chảy máu nhiều và rong kinh.
Đồ uống có chứa caffein
Uống hơn 200 mg caffein mỗi ngày có thể dẫn đến mất cân bằng nồng độ estradiol tự do hoặc hormone estrogen trong cơ thể. Do đó, cần kiểm soát cẩn thận lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày để không làm rối loạn nội tiết tố.
sản phẩm từ đậu nành
Phytoestrogen được tìm thấy rất nhiều trong cây đậu tương. Do đó, đậu nành thường là một chất thay thế tự nhiên cho estrogen do cơ thể sản xuất. Hàm lượng phytoestrogen trong đậu nành có lợi cho phụ nữ trải qua và trong thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, ăn một lượng lớn các sản phẩm từ đậu nành có thể ảnh hưởng đến nồng độ androgen ở nam giới, làm giảm chất lượng và nồng độ tinh trùng dẫn đến vô sinh. Ngoài ra, ở phụ nữ, các sản phẩm giàu isoflavone từ đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung.
Mẹo ăn kiêng để cân bằng nội tiết tố
Tiêu thụ khoảng 40% rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, củ cải và súp lơ trong chế độ ăn hàng ngày.
Bao gồm các sản phẩm thịt nạc như ức gà.
Mua thực phẩm hữu cơ hoặc những loại ít tiếp xúc với thuốc trừ sâu như glyphosate.
Bao gồm men vi sinh như sữa chua ở mức độ vừa phải.
Bao gồm các chất béo lành mạnh như omega-3 có trong cá như cá hồi, cá ngừ và các loại hạt.
Bao gồm các loại trái cây như quả mọng và táo giúp cân bằng nội tiết tố.
Bao gồm các loại carbs giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh thực phẩm chiên và chất làm ngọt nhân tạo.
