Đánh trống ngực, mất ngủ, rối loạn tâm trạng, nhiễm trùng tiết niệu là những triệu chứng của mãn kinh, dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.
Phụ nữ từ 45-55 tuổi sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh với các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, tâm trạng thất thường, chức năng buồng trứng suy giảm tự nhiên, giảm sản xuất estrogen. Vào cuối thời kỳ mãn kinh, phụ nữ ngừng hành kinh.
Tuy nhiên, một số phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh vẫn có các triệu chứng sau, nguyên nhân là do sự thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể.
Đánh trống ngực: Tim đập nhanh là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ có thể cảm thấy nhịp tim đột ngột, nhanh và khó chịu, nhưng nó thường bị nhầm với bệnh tim, dẫn đến nhầm bác sĩ.
Mất ngủ: Triệu chứng này có thể do đổ mồ hôi ban đêm hoặc suy giảm nồng độ estrogen khiến bạn khó ngủ. Đối với những người đã bị rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ có thể tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh. Khi nồng độ estrogen tiếp tục giảm, những người từng ngủ ngon cũng có thể khó ngủ, dễ thức dậy hoặc khó ngủ lại sau khi đi vệ sinh vào ban đêm.
Rối loạn tâm trạng: Một số người có thể cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và chán nản, nhưng rất ít người liên hệ chứng rối loạn này với thời kỳ mãn kinh.
Nhiễm trùng đường tiết niệu: Nồng độ estrogen giảm cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này là do estrogen ảnh hưởng đến niêm mạc đường tiết niệu, khiến phụ nữ dễ bị nhiễm trùng tiểu hơn trong thời kỳ này.
Phụ nữ có thể bị mất ngủ khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Hình ảnh: Freepik
Cách giảm các triệu chứng mãn kinh
Phụ nữ cần thay đổi lối sống để thích nghi với thời kỳ mãn kinh, bao gồm ăn uống đúng cách, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Những việc cần làm bao gồm tăng cường nghỉ ngơi và duy trì thói quen ngủ đều đặn. Bữa ăn nên lành mạnh, nhiều trái cây, rau xanh và các nguồn canxi như sữa, sữa chua, bổ sung vitamin D để xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Không ăn đồ cay, dùng nhiều cafein, đồ uống nóng; Bạn có thể giảm cân nếu bạn thừa cân.
Mặt khác, cần tham gia các hoạt động ngoài trời, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy hoặc khiêu vũ, thư giãn với yoga, thái cực quyền, thiền. Các bài tập kháng chiến cũng được khuyến khích. Không hút thuốc, uống nhiều đồ uống có cồn.
Việc trải qua tâm trạng thất thường, xuống dốc và lo lắng vào khoảng thời gian mãn kinh và tiền mãn kinh là điều bình thường. Để giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, hãy mặc quần áo thoáng mát và giữ cho phòng ngủ mát mẻ vào ban đêm; tắm, dùng quạt nếu nóng; giảm mức độ căng thẳng.
chi lê (Dựa trên Đại Kỷ Nguyên, NHS)
