Thói quen giữ đủ nước trong cơ thể không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn nuôi dưỡng và làm đẹp toàn diện cơ thể!
Uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tóc bóng mượt, da săn chắc, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, chống mệt mỏi và thậm chí kích thích trí não hoạt động hiệu quả hơn. lợi ích được cung cấp. Ngay cả khi bạn không phải là người năng động hay hoạt động thường xuyên, bạn cũng cần giữ cho cơ thể đủ nước.
Trên thực tế, nước chiếm khoảng 70% cơ thể chúng ta. Vì vậy, bạn biết anh ta không thể sống quá 3 ngày mà không có nước. Mặt khác, mất nước trong cơ thể không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng tình trạng này lại rút cạn năng lượng của bạn và để lại cho bạn một đôi môi khô, mệt mỏi. Để ngăn chặn điều này, đây là 5 lời khuyên để giữ nước trong suốt cả ngày.
1. Biết lượng nước bạn uống mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong điều kiện ăn kiêng và tập thể dục bình thường, và ở vùng khí hậu nhiệt đới, lượng nước tiểu trung bình của một người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Sự bài tiết này là một sản phẩm của chức năng thận và giúp duy trì chức năng hệ thống tiêu hóa tốt cũng như làm sạch và giải độc cơ thể.
Lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 2,5 lít đối với phụ nữ và 3,5 lít đối với nam giới. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm có chứa nước trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì vậy nó chỉ bằng khoảng 1/5 lượng khuyến nghị và bạn chỉ cần uống 9-12 cốc nước.
Nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể và bạn nên uống đủ nước mỗi ngày vì nước về cơ bản không chứa calo.
2. Thêm hương vị cho nước lọc
Nếu muốn thay đổi khẩu vị thay vì uống nước lọc hàng ngày, bạn hãy cho thêm một chút nước cốt chanh hoặc một lát chanh, cam, bưởi để tăng vị thanh khiết của nước.
Bạn có thể coi đây là một loại nước detox trái cây đơn giản giúp giải độc trong cơ thể. Bạn cũng có thể làm mới hương vị của nước bằng cách thêm một vài lá bạc hà, dưa hấu hoặc lát dưa chuột. , giúp bạn dễ dàng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.
3. Ăn trái cây nhiều nước
Tất cả các loại thực phẩm đều chứa một lượng nước nhất định, và trái cây và rau quả là những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao nhất. Viện Y học khuyến nghị nên tiêu thụ 20% lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày bằng cách ăn các loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước.
Súp, sữa chua, bột yến mạch cũng là những thực phẩm dễ hấp thu chứa nhiều nước. Nếu muốn, bạn có thể thêm trái cây yêu thích vào sữa chua trắng để bổ sung nước. Dưới đây là ba loại trái cây và rau quả giàu nước bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.
dưa hấu
Dưa hấu không chỉ ngon ngọt mà còn là một loại trái cây ngon. Loại quả này chứa tới 92% là nước. Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa muối, canxi và magie là những dưỡng chất lý tưởng giúp giải cơn khát và giữ nước cho cơ thể nhanh chóng.
Đây cũng là một trong những loại trái cây giúp bạn giải nhiệt trong ngày hè nóng nực. Dưa hấu ướp lạnh có thể giúp làm dịu cơ thể đồng thời bổ sung kali, vitamin A và vitamin C cho cơ thể.
rau cần tây
Điều đó nghe có vẻ kỳ quặc phải không? Trên thực tế, những công dụng tiềm năng của cần tây thường bị lãng quên, hầu hết mọi người sử dụng nó như một loại gia vị trong ẩm thực.
Đáng ngạc nhiên, cần tây có 95% là nước và rất giàu khoáng chất như chất xơ, kali và vitamin K, vì vậy thêm cần tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giữ nước cho cơ thể. Bạn có thể.
quả dưa chuột
Dưa chuột, bao gồm cả họ hàng nổi tiếng của dưa hấu, thường giòn và mọng nước. Dưa chuột đứng đầu danh sách các loại trái cây và rau củ giúp giữ nước cho cơ thể.
96% là nước, loại dưa này không có chất béo bão hòa hay cholesterol và rất giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt.
4. Uống nhiều nước khi thời tiết xấu
Vào những ngày nóng ẩm, bạn có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường vì đổ mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt là khi chơi thể thao. Độ ẩm cao cũng khiến bạn khó hạ nhiệt hơn, làm tăng cảm giác khát nước.
Khi thời tiết trở lạnh, chúng ta thường ít uống nước hơn. Điều này dẫn đến da và môi khô và nứt nẻ. Trên thực tế, cơ thể chúng ta có xu hướng mất nhiều độ ẩm hơn khi hít thở không khí quá nóng hoặc quá lạnh và khô.
5. Bổ sung chất điện giải khi cần thiết.
Chất điện giải chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như natri và kali, và thường bị mất đi khi đổ mồ hôi. Lúc này, nên bổ sung chất điện giải càng sớm càng tốt để cơ thể không bị suy kiệt. Nước dừa là một thức uống giải khát và điện giải tốt cho sức khỏe vì nó rất giàu khoáng chất như kali.
Hầu hết các chất điện giải có thể được bổ sung nhanh chóng sau khi ăn một bữa ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn vừa kết thúc buổi tập kéo dài 60 phút trở lên, thì nên tặng thêm một lon nước uống thể thao, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Với 5 mẹo giữ nước này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc cơ thể bị mất nước.
Thói quen giữ đủ nước trong cơ thể không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn nuôi dưỡng và làm đẹp toàn diện cơ thể!
Uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tóc bóng mượt, da săn chắc, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, chống mệt mỏi và thậm chí kích thích trí não hoạt động hiệu quả hơn. lợi ích được cung cấp. Ngay cả khi bạn không phải là người năng động hay hoạt động thường xuyên, bạn cũng cần giữ cho cơ thể đủ nước.
Trên thực tế, nước chiếm khoảng 70% cơ thể chúng ta. Vì vậy, bạn biết anh ta không thể sống quá 3 ngày mà không có nước. Mặt khác, mất nước trong cơ thể không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng tình trạng này lại rút cạn năng lượng của bạn và để lại cho bạn một đôi môi khô, mệt mỏi. Để ngăn chặn điều này, đây là 5 lời khuyên để giữ nước trong suốt cả ngày.
1. Biết lượng nước bạn uống mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong điều kiện ăn kiêng và tập thể dục bình thường, và ở vùng khí hậu nhiệt đới, lượng nước tiểu trung bình của một người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Sự bài tiết này là một sản phẩm của chức năng thận và giúp duy trì chức năng hệ thống tiêu hóa tốt cũng như làm sạch và giải độc cơ thể.
Lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 2,5 lít đối với phụ nữ và 3,5 lít đối với nam giới. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm có chứa nước trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì vậy nó chỉ bằng khoảng 1/5 lượng khuyến nghị và bạn chỉ cần uống 9-12 cốc nước.
Nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể và bạn nên uống đủ nước mỗi ngày vì nước về cơ bản không chứa calo.
2. Thêm hương vị cho nước lọc
Nếu muốn thay đổi khẩu vị thay vì uống nước lọc hàng ngày, bạn hãy cho thêm một chút nước cốt chanh hoặc một lát chanh, cam, bưởi để tăng vị thanh khiết của nước.
Bạn có thể coi đây là một loại nước detox trái cây đơn giản giúp giải độc trong cơ thể. Bạn cũng có thể làm mới hương vị của nước bằng cách thêm một vài lá bạc hà, dưa hấu hoặc lát dưa chuột. , giúp bạn dễ dàng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.
3. Ăn trái cây nhiều nước
Tất cả các loại thực phẩm đều chứa một lượng nước nhất định, và trái cây và rau quả là những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao nhất. Viện Y học khuyến nghị nên tiêu thụ 20% lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày bằng cách ăn các loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước.
Súp, sữa chua, bột yến mạch cũng là những thực phẩm dễ hấp thu chứa nhiều nước. Nếu muốn, bạn có thể thêm trái cây yêu thích vào sữa chua trắng để bổ sung nước. Dưới đây là ba loại trái cây và rau quả giàu nước bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.
dưa hấu
Dưa hấu không chỉ ngon ngọt mà còn là một loại trái cây ngon. Loại quả này chứa tới 92% là nước. Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa muối, canxi và magie là những dưỡng chất lý tưởng giúp giải cơn khát và giữ nước cho cơ thể nhanh chóng.
Đây cũng là một trong những loại trái cây giúp bạn giải nhiệt trong ngày hè nóng nực. Dưa hấu ướp lạnh có thể giúp làm dịu cơ thể đồng thời bổ sung kali, vitamin A và vitamin C cho cơ thể.
rau cần tây
Điều đó nghe có vẻ kỳ quặc phải không? Trên thực tế, những công dụng tiềm năng của cần tây thường bị lãng quên, hầu hết mọi người sử dụng nó như một loại gia vị trong ẩm thực.
Đáng ngạc nhiên, cần tây có 95% là nước và rất giàu khoáng chất như chất xơ, kali và vitamin K, vì vậy thêm cần tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giữ nước cho cơ thể. Bạn có thể.
quả dưa chuột
Dưa chuột, bao gồm cả họ hàng nổi tiếng của dưa hấu, thường giòn và mọng nước. Dưa chuột đứng đầu danh sách các loại trái cây và rau củ giúp giữ nước cho cơ thể.
96% là nước, loại dưa này không có chất béo bão hòa hay cholesterol và rất giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt.
4. Uống nhiều nước khi thời tiết xấu
Vào những ngày nóng ẩm, bạn có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường vì đổ mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt là khi chơi thể thao. Độ ẩm cao cũng khiến bạn khó hạ nhiệt hơn, làm tăng cảm giác khát nước.
Khi thời tiết trở lạnh, chúng ta thường ít uống nước hơn. Điều này dẫn đến da và môi khô và nứt nẻ. Trên thực tế, cơ thể chúng ta có xu hướng mất nhiều độ ẩm hơn khi hít thở không khí quá nóng hoặc quá lạnh và khô.
5. Bổ sung chất điện giải khi cần thiết.
Chất điện giải chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như natri và kali, và thường bị mất đi khi đổ mồ hôi. Lúc này, nên bổ sung chất điện giải càng sớm càng tốt để cơ thể không bị suy kiệt. Nước dừa là một thức uống giải khát và điện giải tốt cho sức khỏe vì nó rất giàu khoáng chất như kali.
Hầu hết các chất điện giải có thể được bổ sung nhanh chóng sau khi ăn một bữa ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn vừa kết thúc buổi tập kéo dài 60 phút trở lên, thì nên tặng thêm một lon nước uống thể thao, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Với 5 mẹo giữ nước này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc cơ thể bị mất nước.
