5 cách làm sạch phổi

Thạc sĩ, bác sĩ Thân Thị Ngọc Lan, khoa hô hấp Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội cho biết, phổi có cơ chế tự làm sạch mỗi ngày. Tuy nhiên, các yếu tố như khói thuốc lá, mạt bụi nhà, khói xe cộ, lông vật nuôi… có thể hạn chế quá trình tự phục hồi của phổi, nhất là ở những người có sẵn bệnh lý đường hô hấp như hen suyễn. . hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)... Vì vậy, mỗi người cần chủ động tránh xa các yếu tố có hại trong không khí, đồng thời chú ý các bước làm sạch phổi.

kiểm soát hoặc

Ho là một phản xạ tự nhiên giúp bảo vệ cơ thể. Phản xạ này xảy ra khi có dị vật xâm nhập vào hệ hô hấp hoặc có đờm trong cổ họng. Chúng sẽ gây kích ứng vùng họng, gây cảm giác ho để tống xuất dị vật hoặc chất bẩn trong phổi ra ngoài.

Phản xạ ho xảy ra thường xuyên có thể khiến người bệnh mệt mỏi, khó thở nhưng không hiệu quả, do luồng khí không đủ mạnh để đẩy đờm nhớt ra ngoài. Ho nơi công cộng không tốt cho sức khỏe.

Bác sĩ Ngọc Lan nhấn mạnh ho có kiểm soát khác với ho do phản xạ. Ho có kiểm soát là ho ngay cả khi không có cảm giác muốn ho, lợi dụng động tác này để tạo lực tống xuất đờm nhớt, vi khuẩn, vi rút trong đường thở ra ngoài, từ đó làm sạch phổi. Trạng thái ho này cũng ít tốn sức nên giúp người bệnh đỡ mệt mỏi hơn. Các bác sĩ khuyến cáo người bệnh hen suyễn, COPD nên áp dụng kỹ thuật ho có kiểm soát để thay thế phản xạ ho.

Người bệnh thực hiện như sau: ngồi thẳng, hít vào chậm và sâu, nín thở vài giây, ho vài cái cho long đờm và tống ra ngoài, khạc ra vào khăn giấy. Sau đó bệnh nhân thở mím môi nhiều lần và ho trở lại.

xông mũi

Thời tiết lạnh hoặc điều hòa có thể khiến đường hô hấp bị khô. Những người mắc bệnh hô hấp mãn tính sẽ nhận thấy hiệu ứng này nhiều hơn, kèm theo khó thở, ho và đờm. Hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, và hơi nước có thể hữu ích trong việc cải thiện khả năng làm sạch chất nhầy từ đường hô hấp trên.

Xông hơi là một giải pháp hữu hiệu tạm thời, nhưng các nhà nghiên cứu cần thêm bằng chứng thuyết phục để hiểu được lợi ích của nó đối với sức khỏe phổi. .

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng đối với phổi. Mỗi người sẽ có một lớp màng nhầy mỏng ở đường hô hấp, việc uống đủ nước sẽ giúp lớp màng nhầy này không bị dày lên. Chất nhầy dư thừa có thể khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng, gây khó thở. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh COPD vì nó giúp ho ra chất nhầy trong phổi dễ dàng hơn, giảm cảm giác khó chịu và khó thở.

Ăn thực phẩm chống viêm

Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở và cảm giác nặng nề ở ngực. Ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể góp phần làm giảm phản ứng viêm, từ đó cải thiện các triệu chứng khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt là rau lá xanh và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ phổi khỏi một số tổn thương do ô nhiễm không khí và hút thuốc. Một nghiên cứu của Hàn Quốc trên 1.000 người cho thấy những người uống hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và giữ cho phổi khỏe mạnh.

Vì tập luyện buộc cơ bắp phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến lượng oxy cung cấp cho cơ bắp nhiều hơn. Nó cũng cải thiện khả năng thông gió, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa mà cơ thể tạo ra trong quá trình tập luyện. Từ đây, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập luyện thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn, tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Mặc dù tập thể dục có thể khó khăn đối với những người mắc bệnh phổi mãn tính, nhưng thói quen này có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.

Hoài Phạm