5 dấu hiệu cơ thể bị thiếu canxi

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và răng. 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy ở hai bộ phận này. Canxi thúc đẩy hoạt động của tế bào, cho phép máu đông lại, hỗ trợ co cơ và điều hòa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, điều quan trọng là duy trì nhịp tim đều đặn và huyết áp khỏe mạnh. Theo Viện Y học Quốc gia, thiếu canxi trong cơ thể có thể dẫn đến chứng loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương khi về già và một số vấn đề sức khỏe tổng thể khác.

Dưới đây là 5 dấu hiệu có thể cảnh báo cơ thể cần bổ sung canxi:

Xương giòn, yếu

Một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi là sự suy giảm sức khỏe tổng thể của xương. Nếu bạn không có đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lọc canxi từ xương và răng để duy trì mức canxi thích hợp trong máu. Do đó, thiếu hụt canxi có thể khiến xương yếu và dễ gãy nếu không được bổ sung kịp thời, làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Tuổi tác không chỉ khiến xương mất đi độ chắc khỏe mà còn khiến cơ thể kém hấp thu canxi từ thực phẩm. Ngoài ra, thiếu hụt canxi lâu dài ở người lớn có thể dẫn đến loãng xương, xương xốp hơn, dễ bị gãy xương và thời gian hồi phục lâu hơn.

Mệt mỏi, kiệt sức

Thiếu canxi có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng. Nhiều người thường không nhận ra dấu hiệu thiếu canxi khi mệt mỏi vì dễ nhầm lẫn với các tình trạng khác như mức năng lượng thấp, chất lượng giấc ngủ kém, mức độ hoạt động thể chất hoặc thiếu dinh dưỡng tổng thể.

Các triệu chứng hạ canxi máu ít rõ rệt hơn và có xu hướng kéo dài hơn so với các trường hợp thiếu hụt chất dinh dưỡng khác. Mệt mỏi liên quan đến hạ canxi máu được đặc trưng bởi sương mù não, chóng mặt, choáng váng, lú lẫn và khó tập trung. Các sợi cơ và dây thần kinh cần canxi để hoạt động, vì vậy không nhận đủ khoáng chất quan trọng này sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ canxi của tế bào, gây kiệt sức và mệt mỏi.

Chuột rút và co thắt cơ bắp

Chuột rút và co thắt cơ bắp cũng có thể là dấu hiệu thiếu canxi. Khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, tình trạng sẽ trở nên thường xuyên hơn (đặc biệt là ở mặt sau của cẳng chân) gây đau và cứng cơ. Đó là bởi vì canxi giúp cơ bắp co bóp và thư giãn, và một khi bị thiếu hụt, các tế bào thần kinh trở nên không ổn định và gây ra các cơn co thắt cơ bắp đau đớn (chuột rút).

Sức khỏe răng miệng kém

Giống như xương, canxi giúp răng chắc khỏe. Thức ăn và đồ uống đều tạo ra vi khuẩn trong miệng, có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong răng. Có đủ canxi trong răng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Ngược lại, nếu không đủ canxi, sức khỏe răng miệng sẽ giảm sút và có thể dẫn đến bệnh nha chu (viêm nướu và xương quanh răng).

Nhịp tim không đều

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của tim. Tim hoạt động giống như một cơ bắp, và khi các tế bào không nhận đủ canxi, cơ quan này sẽ không hoạt động bình thường và có thể gây co thắt cơ tim.

Theo kết quả của một nghiên cứu đăng trên tạp chí Science, Thông tin chi tiết về Y học lâm sàng, Mỹ năm 2017, các biểu hiện như nhịp tim không đều (loạn nhịp tim) là dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu canxi trong máu và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột tử do tim. Hơn nữa, khi nồng độ canxi trong máu thấp, các mạch máu sẽ co lại dẫn đến nhịp tim không đều.

Lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể. Một người trưởng thành trung bình có khoảng 1.200 g canxi trong cơ thể.

Lượng canxi bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 50 nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đàn ông từ 51 tuổi trở lên cần 1.000 mg, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi là bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Các nguồn canxi phổ biến nhất trong chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, đậu, đậu phụ và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi thấp. Nếu bạn không thể nhận đủ canxi từ thực phẩm, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Bảo Bảo (Dựa trên thơm ngon)