Hạn chế căng thẳng, ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục giúp người bệnh viêm khớp chung sống tốt với các triệu chứng.
Viêm khớp là căn bệnh mãn tính không có thuốc chữa. Một số cách dưới đây có thể giúp người bệnh viêm khớp kiểm soát các triệu chứng và chung sống tốt với bệnh.
ăn uống lành mạnh: Những cơn đau mãn tính do viêm khớp gây ra là thử thách lớn đối với người bệnh, khiến người bệnh mệt mỏi, suy kiệt sức lực. Bệnh nhân viêm khớp nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các thực phẩm chống viêm, thực phẩm giúp phục hồi năng lượng như protein, trái cây, các loại hạt, hạnh nhân. Một số thực phẩm gây viêm mà người bệnh nên tránh xa như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt hoặc mặn, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, hải sản…
Mọi người nên tập thói quen ghi nhật ký ăn uống hàng ngày, từ đó loại bỏ những thực phẩm nghi ngờ gây bùng phát viêm khớp.
Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày được khuyến khích cho tất cả mọi người, ngay cả khi bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng. Tập thể dục giúp duy trì chức năng khớp và tăng sức mạnh của xương và cơ. Trong một số trường hợp, tập thể dục là một phần quan trọng trong điều trị thoái hóa khớp hông và đầu gối. Đối với bệnh nhân cao tuổi, xương khớp bị ảnh hưởng nhiều, các bài tập như đi bộ, đạp xe, thái cực quyền… giúp xương khớp duy trì sự cân bằng, dẻo dai.
Thư giãn và vận động nhẹ nhàng giúp duy trì và tăng chức năng khớp. Hình ảnh: Freepik
Giảm cân thừa: Đau khớp có xu hướng trầm trọng hơn và khớp dễ bị tổn thương hơn ở những bệnh nhân thừa cân và béo phì. Theo các chuyên gia, người bệnh viêm khớp nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức chuẩn, theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm cân. Ăn kiêng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm một pound trọng lượng cơ thể sẽ giảm tải trọng cho đầu gối bốn lần với mỗi bước.
giảm căng thẳng: Lo lắng, sợ hãi, tức giận hoặc tâm trạng tiêu cực làm cho các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Người bệnh nên học cách giảm căng thẳng, tránh những cảm xúc tiêu cực bằng cách đi dạo, tán gẫu với bạn bè, tìm niềm vui trong sở thích như nghe nhạc, mua sắm, chăm sóc cây cối… cuộc sống thúc đẩy tâm trạng vui vẻ, giúp bạn vượt qua khó khăn trong cuộc sống.
Nghỉ ngơi và ngủ ngon: Nghỉ ngơi và giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nghỉ ngơi hợp lý giúp các khớp bị đau có thời gian phục hồi. Rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau viêm khớp. Vì vậy, bệnh nhân viêm khớp cần chú ý đến thói quen ngủ tốt, vệ sinh giấc ngủ để có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Theo dõi các triệu chứng: Thấu hiểu cơ thể và lắng nghe cơ thể để có những thay đổi kịp thời giúp người bệnh kiểm soát bệnh viêm khớp. Bạn nên ghi nhật ký về các đợt bùng phát, các triệu chứng viêm khớp rõ ràng và không đặc hiệu khi thay đổi thời tiết, sau khi hoạt động hoặc ăn uống. Các triệu chứng viêm khớp nếu được điều trị sớm có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
Anh Chí (Dựa trên sức khỏe rất tốt)
