6 số bài tập hít thở cho người hen suyễn

Thở vốn dĩ là một trong những hoạt động tự nhiên của cơ thể sống nói chung và con người nói riêng. Đặc biệt, đối với người bị hen suyễn, hít thở đúng cách, đều đặn có tác dụng thúc đẩy và tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bài tập thở cho người bị hen suyễn nên thực hiện như thế nào?

31/01/2023 | Bệnh hen suyễn có lây không? Bệnh có chữa khỏi được không?
17 Tháng Mười Hai 2022 | Bệnh hen suyễn có nguy hiểm không? Điều trị bằng cách nào?
06/02/2022 | Chuyên gia hướng dẫn kiểm soát hen suyễn an toàn và hiệu quả

1. Tầm quan trọng của việc tập thở đối với người bệnh hen suyễn

Bệnh hen suyễn hay còn gọi là hen phế quản, là một trong những bệnh mãn tính về đường hô hấp. Khi có tác nhân gây hen, cơ Reissessen co lại gây chít hẹp đường thở, kèm theo phù nề niêm mạc phế quản và xuất tiết trong lòng phế quản, gây nên cơn hen.

Bệnh hen suyễn có nhiều cấp độ khác nhau. Bệnh hen phế quản nếu không được kiểm soát tốt sẽ khiến các cơn hen ngày càng gia tăng, thậm chí người bệnh có thể đối mặt với cơn hen ác tính rất nguy hiểm.

Hen suyễn không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến gia tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn

Hiện nay, cùng với việc sử dụng thuốc trong điều trị, các bài tập thở cho người hen cũng được chỉ định như một phương pháp bổ sung, giúp tăng hiệu quả và giúp khắc phục các triệu chứng. Nó cũng góp phần cải thiện sức khỏe và năng lực của phổi.

2. Một số bài tập thở cho người hen suyễn hiệu quả và dễ thực hiện

Một số bài tập sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người mắc bệnh này, bao gồm:

Bài tập thở bụng (hoặc thở cơ hoành)

Với bài tập này, bạn sẽ học cách thở từ cơ hoành (cơ hình vòm nằm phía dưới phổi) thay vì thở từ ngực, mang lại một số tác dụng như: tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này. , đồng thời giúp làm chậm quá trình thở, do đó làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể.

Kỹ thuật bao gồm các bước sau:

• Tư thế: ngồi hoặc nằm. Nếu nằm nên chọn mặt bằng phẳng, không bị lún, nhấp nhô.

• Hai tay bạn đặt lên hai vị trí là ngực và bụng.

• Từ từ hít vào thật sâu sao cho vùng ngực giữ nguyên và bụng dần dần nở ra. Bạn có thể cảm nhận điều này bằng cách giữ bàn tay trên ngực trong khi bàn tay trên bụng nâng dần lên theo độ căng của bụng.

• Khép môi lại và thở chậm sao cho thời gian thở ra chậm hơn thời gian hít vào từ hai đến ba lần. Trong khi thở, bụng sẽ dần dần xẹp xuống và bạn nên giữ cho vai và cổ được thả lỏng.

• Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 3 đến 5 phút.

Thở bằng cơ hoành giúp tăng sức bền và điều hòa hơi thở

Thở bằng mũi

Thở bằng mũi mang lại nhiều lợi ích hơn so với miệng, đó là làm tăng độ ấm và độ ẩm của không khí. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh.

Phương pháp thở Papworth

Đây được coi là một trong những bài tập thở cho người bị hen suyễn nặng, ra đời từ những năm 1960, là sự kết hợp của nhiều cách thở khác nhau nhằm mục đích thư giãn, kiểm soát căng thẳng và giúp điều hòa nhịp thở. hơi thở. Từ cơ hoành qua mũi từ từ, đều hơn. Các bước cụ thể bao gồm:

• Ngồi trong tư thế hoa sen, phổ biến trong yoga.

• Bạn có thể dùng miệng hoặc mũi để hít vào rồi thở ra bằng mũi, đếm từ 1 đến 4.

• Khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng hơi thở của bạn đi theo hướng từ mũi xuống bụng rồi từ bụng ra ngoài một cách chậm rãi, đều đặn.

Mặc dù rất tốt nhưng bài tập này không có nghĩa là có thể thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn cần thực hiện chính xác theo hướng dẫn và kết hợp hài hòa để tăng hiệu quả.

Phương pháp của Buteyko

Được phát hiện vào năm 1950 bởi một bác sĩ người Ukraine tên là Konstantin Buteyko với mục tiêu làm cho hơi thở của bạn chậm hơn và sâu hơn. Tác dụng mà chúng mang lại giúp làm dịu đường hô hấp, từ đó, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của bệnh. Các bước cụ thể bao gồm:

• Ngồi thẳng. Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện ở không gian thoáng đãng, trong lành, yên tĩnh, gần gũi với thiên nhiên.

• Thở bình thường bằng mũi trong khoảng 30 giây.

• Dùng hai ngón tay bịt hoặc hỉ mũi nhẹ nhàng, đồng thời ngậm miệng lại. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

• Buông mũi nhưng ngậm miệng lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi.

Không chỉ giúp thở chậm, sâu hơn, Buteyko còn giúp làm dịu đường thở

bài tập thở mím môi

Thở mím môi có thể giúp thở chậm lại và giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này sẽ khiến oxy được luân chuyển vào sâu trong cơ thể khi hít vào và đẩy toàn bộ không khí ra ngoài khi thở ra.

Bạn có thể thực hiện bằng cách: ngậm miệng lại, sau đó từ từ hít vào bằng mũi. Khi bạn thở ra, hãy thở chậm bằng miệng với đôi môi mím lại, giống như một tiếng huýt sáo.

Bài tập yoga hít thở

Đối với yoga, hít thở đúng cách là một trong những yêu cầu quan trọng. Việc áp dụng đúng cách các bài tập thở của bộ môn này có thể mang lại những chuyển biến tốt cho bệnh nhân hen suyễn.

Ngoài cách thở bằng bụng như đã trình bày ở trên, bạn có thể áp dụng cách thở bằng ngực và kết hợp cả ngực và bụng.

• Với thở bằng ngực: hít vào thật sâu sao cho khi hít vào cả lồng ngực và các khớp đều nở ra, sau đó thở ra từ từ.

• Khi kết hợp ngực và bụng, hít vào nhẹ nhàng để không khí đi sâu vào khoang ngực và xuống bụng. Sau khi nín thở vài giây, từ từ thở ra theo hướng từ bụng lên ngực, ra ngoài bằng mũi.

3. Bài tập thở cho người hen: tập như thế nào cho an toàn?

Có thể nói, duy trì các bài tập này một cách thường xuyên, bạn có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ bài tập hoặc phương pháp nào.

• Luôn mang theo bên mình ống hít để giúp giảm cơn hen suyễn.

• Tùy vào điều kiện thời tiết mà bạn nên chọn tập trong nhà hay ngoài trời.

• Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn, bạn nên dừng lại ngay lập tức.

• Đảm bảo đúng kỹ thuật.

• Duy trì việc thăm khám định kỳ để bác sĩ đánh giá tình trạng bệnh và có hướng điều chỉnh kịp thời.

Hướng dẫn và tư vấn của chuyên gia là điều cần thiết khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào

Khi có nhu cầu khám, kiểm tra và điều trị bệnh hen suyễn hay các bệnh liên quan đến đường hô hấp, bạn có thể đến với chúng tôi tại Bệnh viện Đa khoa SK&DD hoặc gọi 1900 56 56 56 để được tư vấn và hướng dẫn đặt lịch khám trước.