Ngoài tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, chế độ ăn còn có thể khiến phong độ của nam giới giảm sút nếu áp dụng sai cách.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến đời sống sinh lý nam giới bao gồm: tình trạng sức khỏe, hút thuốc lá, một số loại thuốc… và không thể thiếu thói quen ăn uống không tốt hàng ngày.
Thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho phong độ đàn ông như cải thiện sức khỏe tinh trùng, tăng nồng độ testosterone trong cơ thể… Tuy nhiên, một vài thói quen ăn uống không tốt có thể tác động tiêu cực đến đời sống vợ chồng. cái gối. giới tính nam.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đường là yếu tố có thể "phá hủy" đời sống tình dục của đàn ông ở một khía cạnh. Một chế độ ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tim, tác động trực tiếp đến sức khỏe của dương vật.
Đường cũng làm giảm ham muốn tình dục bằng cách giảm mức testosterone. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ đã đo nồng độ testosterone ở nam giới từ 19 đến 74 tuổi sau khi họ ăn 75 gam đường, gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới. Sau 2 giờ theo dõi, kết quả cho thấy lượng testosterone trung bình của họ giảm 25% so với trước khi bổ sung đường vào cơ thể.
Đường tự nhiên, chẳng hạn như đường có trong trái cây, được khuyên dùng thay cho đường tổng hợp. Với các loại đường bổ sung, chẳng hạn như soda và đồ ngọt, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới tiêu thụ không quá 36 gam mỗi ngày.
Ăn nhiều chất béo không lành mạnh
Chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung có thể cản trở lưu lượng máu đến dương vật, làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương (ED). Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến béo phì ở nam giới và nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới béo phì có nguy cơ suy giảm nội tiết tố nam testosterone cao hơn so với những người có cân nặng bình thường.
Để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rau quả và 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Đàn ông càng duy trì sức chịu đựng trong các hoạt động thể chất, hiệu suất tập gym của họ càng được cải thiện.
Đối với những người béo phì có mức testosterone thấp, bất kỳ hoạt động nào giúp giảm mỡ cơ thể sẽ làm tăng mức testosterone của bạn một cách tự nhiên.
Ăn nhiều chất béo không lành mạnh từ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán... có thể là nguyên nhân khiến nam giới suy giảm phong độ. Hình ảnh: Freepik
Uống cà phê Decaf
Cà phê decaf tương tự như cà phê thông thường nhưng chứa rất ít hoặc không chứa caffein. Mặc dù nhiều người cho rằng caffein không có lợi, có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, sau 75 phút, những người uống một tách cà phê chứa caffein (thường là khoảng 100 miligam caffein) có lưu lượng máu tăng 30% so với những người không uống.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng caffein có thể cải thiện chức năng của các mạch máu nhỏ và giảm viêm, cả hai đều là dấu hiệu tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này cũng có lợi cho đời sống tình dục vì lưu lượng máu tốt hơn đồng nghĩa với việc cương cứng tốt hơn. Tuy nhiên, nam giới không nên quá lạm dụng caffein vì nó có thể gây tác dụng ngược, duy trì 1 cốc mỗi ngày là phù hợp.
Lạm dụng rượu
Theo Viện Lạm dụng và Nghiện rượu, Hoa Kỳ, uống nhiều rượu được định nghĩa là hơn 4 ly mỗi ngày hoặc 14 ly mỗi tuần. Rượu là chất gây trầm cảm, có thể làm tê liệt các dây thần kinh hưng phấn và thay đổi lưu lượng máu ra vào dương vật.
Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone, tăng nồng độ estrogen, từ đó làm giảm ham muốn tình dục, gây cảm giác thấp và khó đạt cực khoái, ngay cả khi dương vật cương cứng. .
Ăn quá nhiều thức ăn
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn khiến nam giới rơi vào tình trạng mất năng lượng trầm trọng, từ đó gây suy giảm sinh lý.
Bên cạnh cảm giác uể oải, ăn nhiều carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng và ngũ cốc có đường) sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Cơ thể bạn cố gắng chống lại nó bằng cách tiết ra nhiều insulin hơn, đây cũng là một tình trạng liên quan đến mức testosterone thấp.
Người ăn chay
Một chế độ ăn thuần chay có thể có một số hậu quả không mong muốn. Mặc dù cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật và ăn nhiều trái cây và rau quả có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D.
Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn cương dương. Khi cơ thể không có đủ vitamin D, nó sẽ ảnh hưởng đến lượng oxit nitric, một hợp chất quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của mạch máu.
Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị nam giới nên bổ sung ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày từ ánh sáng mặt trời hoặc cá béo (như cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa và pho mát.
Bảo Bảo (Dựa trên Sức khỏe nam giới)
