7 cách cải thiện tình trạng sương mù não

Sương mù não được dùng để mô tả một loạt các triệu chứng nhận thức bao gồm: khó tập trung, khó tìm đúng từ, cảm thấy mất phương hướng, suy giảm trí nhớ, hay quên... Sương mù não có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. nguyên nhân như căng thẳng, ngủ không ngon, dinh dưỡng kém... Một số cách dưới đây có thể hạn chế tối đa tình trạng này.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Sau cả ngày làm việc, bộ não cần thời gian để nghỉ ngơi, vì vậy bạn không nên kéo dài công việc quá nhiều. Dành thời gian để nghỉ ngơi hoặc tham gia vào các hoạt động có nhịp độ ngắn trong ngày cũng giúp tăng cường nhận thức. Mọi người nên ưu tiên các nhiệm vụ và sắp xếp thời gian nghỉ để tránh sương mù não.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Cuộc sống bận rộn đòi hỏi nhiều nỗ lực khiến bạn bị căng thẳng. Công cụ nhận thức giúp giải tỏa căng thẳng cho não bộ. Ví dụ: sử dụng báo thức trên điện thoại, lên lịch nhắc nhở thông qua trợ lý giọng nói, thiết lập thanh toán hóa đơn tự động và lên lịch họp... Điều này có thể loại bỏ một số căng thẳng liên quan đến chứng sương mù não.

Dành thời gian cho các hoạt động trí tuệ

Các hoạt động kích thích và hỗ trợ sức khỏe nhận thức như đọc sách, học một ngôn ngữ mới, chơi các trò chơi trí tuệ (giải ô chữ, xếp hình, v.v.) sẽ tạo sương mù não và tốt cho sức khỏe não bộ. Theo nghiên cứu của Đại học Bourgogne Franche-Comté (Pháp), nghe nhạc có tác dụng kích thích não bộ, giúp giảm căng thẳng và rối loạn tâm trạng.

ngủ đủ giấc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều triệu chứng sương mù não như các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn; Giảm tốc độ xử lý, mất ý thức. Giấc ngủ ngon và sâu giúp nâng cao nhận thức, hạn chế triệu chứng sương mù não. Ví dụ, không xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn vào ngày hôm sau.

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Theo nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Colorado (Mỹ), cơ chế gây ra hiện tượng sương mù não là do chứng viêm. Một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm một số triệu chứng sương mù não và cải thiện chức năng nhận thức. Bạn cần hạn chế hoặc tránh xa các loại thực phẩm gây viêm nhiễm như thịt chế biến sẵn, thịt đỏ. Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc ăn theo kiểu Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng này có nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh (cá, đậu, quả hạch, v.v.).

Tập thể dục

Nghiên cứu từ Đại học Parthenope của Napoli (Ý) cho thấy tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não. Trí nhớ, kiểm soát điều hành và sự chú ý đều có thể được tăng cường sau khi tập thể dục. Tập thể dục cũng là liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả, giúp não trở nên dẻo dai hơn khi chúng ta già đi. Mọi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần để giữ cho tim và não của họ ở trạng thái tốt.

Sự chữa bệnh

Các tình trạng sức khỏe có thể góp phần gây ra sương mù não bao gồm hội chứng mệt mỏi mãn tính, thiếu máu, trầm cảm, tiểu đường, suy giảm nhận thức nhẹ và chứng mất trí, cũng như các tình trạng tự miễn dịch. .. Kiểm tra sức khỏe, phát hiện và điều trị đúng các tình trạng trên giúp giảm thiểu triệu chứng sương mù não.

Mai Cát
(Dựa trên Sức Khỏe Mỗi Ngày)