Uống nhiều nước, bổ sung vitamin B và carbohydrate, tập thể dục... giúp lấy lại tinh thần, lấy lại năng lượng sau khi uống nhiều bia rượu.
Nhiều người sau khi uống rượu bia có cảm giác buồn nôn, đau bụng, mệt mỏi, đau đầu, trí nhớ suy giảm, tinh thần uể oải, kém minh mẫn, kém tập trung, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc... Mất nước (đi tiểu nhiều lần, ngủ không yên) có thể gây nguy hiểm.
Dưới đây là 7 cách giúp hồi phục sức khỏe và tinh thần sau khi nhậu nhẹt.
Uống thật nhiều nước
Đây là cách bổ sung lượng nước đã mất do nôn, tiểu nhiều, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Theo Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu, rượu là một chất lợi tiểu. Một người có thể mất tới một lít nước tiểu trong vài giờ sau khi uống 4 ly rượu.
Uống nước giúp phục hồi các chất lỏng thiết yếu, giúp máu và hệ tuần hoàn vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các mô, đồng thời loại bỏ chất thải do uống quá nhiều rượu. Uống nước cũng có thể làm giảm cảm giác nôn nao, giúp bạn tỉnh táo và thoải mái hơn.
Nước uống thể thao chứa khoáng chất (natri, kali, magie, canxi) giúp bổ sung dinh dưỡng, bù nước nhanh, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột cũng có thể giảm tình trạng mất nước, giảm cảm giác nôn nao, giúp bạn tỉnh táo.
Uống trà hoa cúc, trà gừng
Theo Tổ chức Bỏ rượu (Anh), rượu có thể gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần do mất nước, lượng đường trong máu thấp và sản xuất quá nhiều hormone. Uống trà hoa cúc giúp phục hồi sau cơn say, làm dịu cảm giác choáng ngợp và bồn chồn do uống rượu. Ngoài ra, hoa cúc có thể hỗ trợ giấc ngủ và giảm đau bụng.
Trà gừng (hoặc gừng tươi) cũng giúp giảm buồn nôn, cảm giác nôn nao sau khi uống rượu.
Trà hoa cúc làm dịu sự bồn chồn do uống rượu. Anh trai: Freepik
Bổ sung vitamin B và C
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, vitamin B chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng, chức năng não và giữ cho hệ thống miễn dịch và thần kinh hoạt động bình thường. Sự cạn kiệt vitamin B do cơ thể bài tiết rượu gây ra mệt mỏi và mức năng lượng thấp. Bổ sung protein nạc (thịt gà, thịt lợn nạc) hoặc ăn trứng giàu vitamin B giúp sản sinh năng lượng sau cơn say, phục hồi chức năng não và thần kinh.
Rượu làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng tự vệ của cơ thể. Để phòng ngừa cảm lạnh, virus, các bệnh tiềm ẩn do rượu bia, bảo vệ hệ miễn dịch, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như súp lơ xanh, cam, ớt chuông đỏ, kiwi, dâu tây...
Bổ sung Carbohydrate
Theo Hệ thống Y tế Johns Hopkins (Mỹ), rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, góp phần gây mệt mỏi, khó chịu và suy nhược thần kinh. Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa glucose.
Ăn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều carbohydrate (carbs) và đường làm tăng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng. Sau một đêm say, hãy ăn một bát phở gà hoặc phở vào buổi sáng, gà cung cấp protein, phở cung cấp carbs tạo năng lượng chống mệt mỏi và suy nhược thần kinh.
Tập thể dục
Tập thể dục làm tăng lưu lượng oxy lên não và tăng cường các hormone cải thiện tâm trạng, hỗ trợ mức năng lượng sau khi say rượu và tăng khả năng đào thải độc tố từ rượu của cơ thể. Tuy nhiên, khi tỉnh dậy sau khi uống quá nhiều rượu, bạn chỉ nên tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình, vì tình trạng say vẫn ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức, kiểm soát vận động và phối hợp.
Nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên nghỉ ngơi hoặc đi dạo nhẹ nhàng. Trong khi tập luyện uống đủ nước để tránh mất nước.
đi ngủ một lần nữa
Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, lúc đầu say rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhưng khi đó rượu sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ kém làm tăng sự cáu kỉnh và trầm cảm. Uống nhiều rượu làm trầm trọng thêm những ảnh hưởng này.
Sau cơn say, hãy ăn một bữa giàu carbohydrate, rau củ và protein rồi đi ngủ càng nhiều càng tốt để thay thế năng lượng đã mất, giúp bạn tỉnh táo và hồi phục nhanh hơn.
Uống thuốc giảm đau
Nếu bạn bị đau đầu hoặc đau nhức cơ thể sau khi uống say, bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn. Một số loại thuốc giảm đau có thể gây kích ứng dạ dày của bạn, vì vậy nếu bạn bị đau bụng, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng. Tránh dùng thuốc giảm đau có chứa acetaminophen vì chất này được chuyển hóa ở gan và trong một số trường hợp hiếm gặp, nồng độ cồn trong máu cao có thể gây ngộ độc.
Mai Cát
(Dựa trên Sức Khỏe Mỗi Ngày)
