7 loại thực phẩm có thể cản trở giấc ngủ

Cà phê, trà hoặc sô cô la đã được chứng minh là làm gián đoạn giấc ngủ. Nhưng 7 loại thực phẩm này cũng có thể cản trở giấc ngủ.

pizza

Pizza chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, có thể gây khó chịu cho cơ thể sau khi ăn nhiều, khó đi vào giấc ngủ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày có thể gây mất ngủ và trằn trọc vào ban đêm. Một lát bánh pizza có thể chứa tới 1/3 lượng muối mà một người trưởng thành cần trong một ngày và 5 g chất béo bão hòa. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm giàu chất béo bão hòa vào ban đêm như bơ, kem và đồ chiên rán (khoai tây chiên).

Sinh tố

Theo nghiên cứu của Đại học Liverpool (Anh), một khẩu phần (100 ml) sinh tố chứa khoảng 2,5 thìa cà phê đường, nhiều hơn một khẩu phần nước trái cây. Đường tạo ra năng lượng giúp bạn tỉnh táo, khiến bạn trằn trọc. Đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu dao động nhanh chóng, tăng vọt adrenaline và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cần tránh uống sinh tố cũng như các đồ ngọt khác (bánh kẹo, nước ngọt). Tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, tăng cân, huyết áp cao và bệnh gan nhiễm mỡ.

Nếu đói trước khi đi ngủ, hãy chọn các loại carbohydrate hoặc protein phức hợp như bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, chuối với sữa chua... Hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng đều giàu protein và chất béo. Bánh mì nguyên hạt, bão hòa tốt cho sức khỏe cung cấp chất xơ và nhiều carbohydrate phức tạp hơn bánh mì trắng để giữ cho lượng đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Chuối rất giàu kali, magie và chất xơ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Lưu ý, trước khi đi ngủ nên ăn ít, ví dụ một miếng bánh mì nướng với 1-2 thìa bơ đậu phộng hoặc một quả chuối nhỏ là đủ.

Phô mai

Phô mai cứng hoặc lâu năm chứa một lượng lớn axit amin tyramine, làm tăng nhịp tim khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy thử một ít bơ hạnh nhân với một ít bánh quy giòn. Những thực phẩm này có chứa magiê, có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Cà chua

Ăn cà chua quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Loại trái cây có tính axit này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm tăng độ pH trong cơ thể, gây khó tiêu, ợ nóng và trào ngược axit, tất cả đều cản trở giấc ngủ. Các loại thực phẩm từ cà chua như nước ép và nước sốt cũng có tính axit cao và nên tránh nếu bạn dễ bị ợ chua.

Thực phẩm cay

Thức ăn cay có thể gây trào ngược axit, đặc biệt là khi nằm, hỗn hợp axit dạ dày và thức ăn đã tiêu hóa dễ trào ngược lên thực quản hơn. Thực phẩm cay nên được ăn 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm trầm trọng thêm chứng trào ngược axit có thể xảy ra khi nằm. Đây là thời gian đủ để các chất trong dạ dày di chuyển xuống ruột non, ngăn ngừa các vấn đề về đêm như ợ nóng và mất ngủ. Thực phẩm có chứa capsaicin (thành phần có trong ớt) có thể cản trở giấc ngủ bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể.

Nước

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ làm tăng khả năng bị gián đoạn giấc ngủ bằng cách tăng khả năng tiểu đêm. Một số loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ là rau mùi tây, gừng, bồ công anh, táo gai, v.v. Nếu bạn cần dùng thuốc lợi tiểu theo toa, hãy uống sớm hơn trong ngày.

Rượu bia

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một chút rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì rượu làm giãn cơ cổ họng, làm gián đoạn hơi thở. hơi nước. thở trong khi ngủ. Uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ và ngáy nặng. Rượu làm giảm khả năng đánh thức và phát hiện tình trạng thiếu oxy của não, dẫn đến việc ngừng thở lâu hơn và thường xuyên hơn.

Mai Cát
(Dựa trên Sức Khỏe Mỗi Ngày)