8 cách giúp não người lớn tuổi khỏe mạnh

Khối lượng não co lại và các tế bào thần kinh giảm kích thước theo tuổi tác. Bạn càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ. Đây là một gợi ý để giúp duy trì chức năng của não.

Kiểm soát cholesterol và huyết áp

Cholesterol và huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, đồng thời góp phần phát triển một số loại bệnh mất trí nhớ. Theo một nghiên cứu của Đại học Stockholm (Thụy Điển) đăng trên tạp chí Bệnh Alzheimer của Mỹ (đến năm 2021), duy trì lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp khỏe mạnh, cũng như cân nặng hợp lý để cải thiện chức năng nhận thức và tim mạch.

Bỏ thuốc lá, không uống nhiều rượu

Theo Hiệp hội Alzheimer Hoa Kỳ, hút thuốc và uống rượu quá mức làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Bỏ hút thuốc và uống rượu điều độ làm giảm khả năng mắc chứng mất trí nhớ sớm ở tuổi già.

Một nghiên cứu năm 2022 của Đại học Oxford cho thấy uống hơn 7 đơn vị rượu mỗi tuần dẫn đến lượng sắt trong não cao hơn, dẫn đến chức năng nhận thức kém hơn. Một đơn vị tương đương với 10 ml hoặc 8 g cồn nguyên chất, tương ứng với lượng cồn mà một người trưởng thành có thể xử lý trong một giờ. 7 đơn vị cồn tương đương với lượng trong 4 chai bia tiêu chuẩn hoặc 3 ly rượu vang (một ly 100 ml). Uống vừa phải là ít hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới và ít hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một nghiên cứu năm 2022 của Đại học Seville (Tây Ban Nha) cho thấy thực phẩm chứa vitamin E, B và axit béo omega-3 có thể cải thiện chức năng nhận thức. Trong khi đó, ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ và các chức năng khác của não.

Mọi người nên ưu tiên ăn rau (đặc biệt là rau xanh), quả mọng và hải sản. Chế độ ăn Địa Trung Hải gồm rau củ, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và axit béo omega-3 từ cá rất tốt cho não bộ. Chế độ ăn kiêng DASH (chế độ ăn kiêng dành cho người huyết áp cao) tập trung vào trái cây và rau quả, không hoặc ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc cũng có lợi cho não.

Chế độ ăn uống MIND kết hợp chế độ ăn uống Địa Trung Hải và DASH để tối đa hóa tác động tích cực đến chức năng não bộ, trì hoãn quá trình thoái hóa thần kinh. Chế độ ăn này bao gồm 10 nhóm thực phẩm: rau củ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều...), quả mọng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang. TÂM giới hạn trong 5 nhóm không lành mạnh bao gồm: thịt đỏ; sữa, bơ thực vật; phô mai; bánh ngọt và đồ ngọt khác; thực phẩm chiên và thức ăn nhanh.

Duy trì hoạt động tình dục

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Coventry (Anh) phát hiện quan hệ tình dục hàng tuần có thể cải thiện chức năng nhận thức ở những người từ 50-83 tuổi. Tình dục làm tăng giải phóng một số chất hóa học trong não giúp tăng cường chức năng nhận thức, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như khả năng giao tiếp xã hội.

Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì lưu lượng máu lên não và giảm nguy cơ cao huyết áp cũng như chứng mất trí nhớ. Theo nghiên cứu của Đại học Valencia (Tây Ban Nha) năm 2020, tập thể dục có lợi cho não bộ, thúc đẩy lối sống năng động ở người già và làm chậm khoảng 1/3 trường hợp sa sút trí tuệ trên thế giới. . .

kích thích não bộ

Theo Hiệp hội Alzheimer Hoa Kỳ, làm việc, các hoạt động thu hút trí não như đọc sách, nấu ăn, học kỹ năng mới… có tác động tích cực đến tinh thần và khả năng nhận thức. Người lớn tuổi học công nghệ mới (ví dụ: sử dụng điện thoại thông minh) có khả năng làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.

Chơi trò chơi trí tuệ

Chơi các trò chơi trí tuệ để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh, kiểm tra và rèn luyện trí nhớ của bạn. Các trò chơi máy tính được thiết kế để rèn luyện trí nhớ, sự chú ý, tốc độ, tính linh hoạt và khả năng giải quyết vấn đề... có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Giao tiếp nhiều hơn

Kết bạn và dành thời gian cho bạn bè sẽ tốt hơn cho não bộ. Một nghiên cứu năm 2021 của Đại học Chiba (Nhật Bản) cho thấy những người có mức độ tương tác xã hội cao hoặc liên tục tăng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn những người ít tương tác xã hội.

Những cách này có thể giữ cho bộ não khỏe mạnh nhưng không đảo ngược tác động của chứng mất trí nhớ ở tuổi già. Nếu suy giảm trí nhớ cản trở các hoạt động bình thường và các mối quan hệ, bạn nên đi khám bác sĩ.

Mai Cát
(Dựa trên Sức Khỏe Mỗi Ngày)