Ăn thực phẩm lành mạnh, uống đúng loại thuốc, giữ cân nặng hợp lý và tiêm phòng là tất cả những cách có thể giúp giữ cho gan của bạn khỏe mạnh.
Gan là cơ quan quan trọng trong cơ thể có chức năng trao đổi chất. Nếu bạn làm việc quá sức, tiếp xúc với virus, có thói quen ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều chất kích thích như thuốc lá, rượu bia thì nguy cơ mắc các bệnh về gan như viêm gan, nhiễm trùng sẽ cao hơn. . Dưới đây là 8 lời khuyên có thể giúp gan khỏe mạnh mỗi ngày.
Uống thuốc đúng cách: Uống thuốc không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây hại cho gan, đặc biệt là thuốc giảm đau có chứa acetaminophen giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Người lớn không nên dùng quá 4.000 mg acetaminophen mỗi ngày vì vượt quá lượng này có thể gây hại cho gan. Nếu bạn có các triệu chứng mệt mỏi, buồn nôn, ngứa hoặc vàng da hoặc mắt, bạn nên đi khám bác sĩ.
Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Hình ảnh: Freepik
Tình dục an toàn: Các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể gây tổn thương gan như viêm gan C... Quan hệ tình dục an toàn là biện pháp giúp phòng tránh nhiều bệnh tật.
Không được uống rượu: Gan phải làm việc nhiều hơn và gần như bị quá tải khi bạn uống rượu bia. Cơ quan này có vai trò chuyển hóa, loại bỏ độc tố rượu ra khỏi máu, giúp giải độc rượu. Nếu lạm dụng, bạn có thể bị gan nhiễm mỡ, tổn thương gan. Rượu cũng có thể khiến vi khuẩn có hại phát triển trong ruột, di chuyển đến gan và gây ra tổn thương. Người trưởng thành nên uống trên 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ gan nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Chế độ ăn kiêng cầu vồng: Chế độ ăn kiêng cầu vồng có nghĩa là ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc, giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Để có một lá gan khỏe mạnh, mọi người nên hạn chế các loại thực phẩm giàu carbs tinh chế như bánh rán và bánh mì trắng.
Giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định: Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Cân nặng ổn định có nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18-25. Một số cách giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bao gồm: tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giàu thực vật.
Rửa tay: Thủ thuật đơn giản này giúp loại bỏ vi trùng có thể gây nhiễm trùng gan. Mọi người nên rửa tay bằng xà phòng trước khi nấu ăn, trước khi ăn, ngay sau khi đi vệ sinh và tiếp xúc với các bề mặt nghi ngờ bị ô nhiễm.
Luyện tập thể dục đều đặnTập thể dục: Tập thể dục cải thiện cách thức hoạt động của insulin, đốt cháy chất béo trung tính và một loại chất béo trong máu, tốt cho gan.
Kiểm tra tổn thương gan định kỳ: Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh gan, thường xuyên uống rượu bia nên có thói quen khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra chức năng gan. Nếu không may mắc bệnh thì việc điều trị sớm sẽ mang lại kết quả khả quan hơn. Những người có nguy cơ cao mắc viêm gan C bao gồm phụ nữ mang thai, người chạy thận nhân tạo, nhiễm HIV, xét nghiệm gan bất thường hoặc bệnh gan.
tiêm chủngTrẻ em và người lớn nên tiêm phòng viêm gan B, C theo lịch tiêm chủng. Vắc xin giúp tăng cường hệ miễn dịch và tránh một số tổn thương cho gan.
Anh Chí (Dựa trên WebMD)
