Ăn gì giúp tóc chắc khỏe?

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân như stress, tiểu đường hoặc cũng có thể do di truyền, tuổi tác… Đôi khi rụng tóc cũng có thể do chế độ ăn uống không hợp lý.

Nếu bạn đang bị rụng tóc mà dường như không liên quan đến bất kỳ nguyên nhân nào khác, thì đó có thể là do bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng. Tùy thuộc vào chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung, một số loại thực phẩm có thể giúp giải quyết vấn đề này.

cá hồi

Theo các chuyên gia, omega-3 có đặc tính kháng viêm, hữu ích trong trường hợp viêm nhiễm gây rụng tóc. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh tật, omega-3 còn giúp mọc tóc, giúp tóc bóng mượt và đầy đặn.

Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Cá hồi là thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.

Cá hồi, cá béo, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh… là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Ngoài ra, cá hồi và các loại cá béo cũng rất giàu vitamin D giúp kích thích nang tóc phát triển. Theo một nghiên cứu được công bố trên được phát hànhTheo Viện Y tế Quốc gia, vitamin D cũng giúp kích thích các nang tóc không hoạt động và có thể ngăn ngừa tóc mỏng và thậm chí là hói đầu.

cà rốt

Cà rốt đặc biệt giàu beta carotene, khi chuyển hóa thành vitamin A giúp bảo vệ tóc không bị khô, xỉn màu đồng thời kích thích các tuyến trên da đầu sản sinh bã nhờn, cung cấp độ ẩm cho tóc. . Ngoài cà rốt, các loại trái cây và rau củ có màu cam như khoai lang, bí ngô, dưa đỏ và xoài cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu góp phần vào sức khỏe của tóc như choline và vitamin A, D và B12. Ngoài ra, hai loại carotenoid có trong trứng là lutein và zeaxanthin cũng đóng vai trò duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào, đặc biệt là mắt, da và tóc.

Trứng cũng chứa một loại vitamin B gọi là biotin, có thể giúp tóc và móng chắc khỏe. Thêm vào đó, trứng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời (trung bình 11% mỗi quả trứng) giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Thuốc Tế Bào Gốc Của MỹVitamin từ ánh nắng mặt trời có thể giúp tạo ra các nang tóc mới, hoặc lỗ chân lông nhỏ, nơi tóc mới có thể phát triển. Do đó, bổ sung đủ vitamin D có thể cải thiện độ dày của tóc hoặc giảm rụng tóc khi bạn già đi.

Rau chân vịt

Rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt, rau chân vịt) chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất có lợi cho tóc và sức khỏe tổng thể. Trong đó, vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt và vitamin A hỗ trợ mọc tóc. Ngoài việc chứa hàm lượng sắt và magie dồi dào, rau mồng tơi còn có tác dụng giúp tóc tiết bã nhờn, cung cấp độ ẩm cho tóc.

Ngoài rau mồng tơi, một số loại rau có màu xanh đậm khác cũng có thể là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho tóc, giúp tóc chắc khỏe.

Đậu đen

Đậu đen chứa rất nhiều protein và lysine, cụ thể chỉ với nửa cốc loại đậu này đã chứa tới 523mg axit amin thiết yếu. Lysine là một axit amin thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc hấp thụ sắt và kẽm. Và chất này đã được chứng minh là có tác dụng kích thích mọc và mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Da liễu lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy việc bổ sung lysine cùng với sắt mang lại lợi ích đáng kể cho một số phụ nữ bị rụng tóc và tóc mỏng. mạn tính.

ớt chuông đỏ

Loại quả này chứa một lượng lớn vitamin C, được biết đến như một chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của tóc cùng nhiều lợi ích khác. Đặc biệt, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn, giúp tóc chắc khỏe hơn.

Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin nên ăn những thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là cách tốt để khắc phục tình trạng rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe. Hãy cân nhắc đưa những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của gia đình bạn để có sự lựa chọn cân bằng dinh dưỡng.

Bảo Bảo (Dựa trên Ăn cái này, không ăn cái kia)