Các bài tập Kegel giúp săn chắc cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường ham muốn tình dục cho nam giới.
Theo bác sĩ Phạm Xuân Long (Khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), sau tuổi 30, sự lão hóa bên trong cơ thể cũng như các yếu tố bên ngoài như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao…, stress… khiến lượng testosterone suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như khả năng tình dục của nam giới. Suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… là những triệu chứng phổ biến của nam giới bị yếu sinh lý.
Điều chỉnh lối sống lành mạnh, ngoài việc giữ tâm lý thoải mái, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất cũng cần được chú trọng. Tập Kegel thường xuyên có thể cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, giúp nhóm cơ xương chậu (nằm giữa hai chân ở vùng thắt lưng, kéo dài từ xương cụt đến trước xương mu) đàn hồi tốt hơn, kéo dài cuộc yêu. “.
Năm 2005, tạp chí BJU quốc tế đã tiến hành một nghiên cứu trên một nhóm nam giới bị rối loạn cương dương. Sau 6 tháng tập Kegel kết hợp với thay đổi lối sống, 3/4 số người tham gia đã có chuyển biến tích cực.
Bài tập Kegel thường xuyên giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục. Hình ảnh: Freepik
Long cho biết, duy trì các bài tập Kegel sẽ tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp máu lưu thông tốt hơn, không chỉ hỗ trợ quá trình cương cứng, tăng độ nhạy cảm và khoái cảm cho nam giới mà còn giúp quá trình cương cứng diễn ra nhanh hơn. Xuất tinh nhiều và mạnh hơn, cải thiện chức năng sinh sản của nam giới.
Bên cạnh đó, chỉ với những động tác đơn giản, Kegel còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt như viêm tuyến tiền liệt, u xơ tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt… nhờ nâng cao sức khỏe. bọng đái. thông tiểu, kiểm soát đường tiểu, cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ. Đặc biệt, bài tập này còn giúp bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau phẫu thuật.
Để thực hiện bài tập này, cần xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách đi tiểu và co bóp để giữ nước tiểu giữa chừng. Khi co lại, bạn sẽ cảm nhận rõ vị trí cơ Kegel được tập.
Bài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế (đứng, nằm, ngồi), đối với những người mới tập thì nằm là tư thế dễ thực hiện nhất. Nằm ngửa trên sàn phẳng, duỗi thẳng chân và tay, gập đầu gối, đầu chạm đất đảm bảo cơ mông và bụng được thư giãn hoàn toàn. Bắt đầu kéo sàn chậu, nâng cao bộ phận sinh dục và giữ trong 5 giây rồi từ từ thả trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, 3-4 lần mỗi ngày.
Thường xuyên duy trì đều đặn và đúng cách các bài tập Kegel giúp nam giới tăng cường khả năng tình dục hiệu quả. Hình ảnh: Freepik
Để đạt hiệu quả, việc tập phải duy trì thường xuyên (ngày 3-4 lần), mỗi lần 10 cái, có thể tập mọi lúc, mọi nơi, mọi tư thế (khi đi vệ sinh, khi đánh răng, rửa mặt…). ) khi lái xe). ). Tập với tần suất vừa phải, phù hợp với sức khỏe, tăng dần độ khó bằng cách kéo dài thời gian co cơ vùng chậu từ 5 đến 10, 12 giây.
Lưu ý không tập khi bàng quang đầy nước tiểu, vì có thể gây đau bàng quang và rò rỉ nước tiểu. Khi tập cần chú ý đến quá trình hít vào thở ra, tập trung vào từng động tác để thư giãn và đạt hiệu quả tối đa. Không nên cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, nên thả lỏng và tập trung hít thở vùng mu để có hiệu quả tốt nhất, bác sĩ Long chia sẻ.
Quyên Phan
