Bài tập hít thở tốt cho phổi bạn nên áp dụng ngay!

Khi tập các bài thở tốt cho phổi, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích, có thể kể đến như giúp cải thiện chức năng phổi, ngủ sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập thở tốt cho phổi.

26 Tháng Tư, 2023 | Chụp cắt lớp vi tính phổi ở đâu tốt nhất Hà Nội?
26 Tháng Tư, 2023 | Chụp cắt lớp vi tính phổi là gì?
25 Tháng Tư, 2023 | Chụp X-quang ngực và những điều cần biết

1. Bài tập thở có ích lợi gì?

Sử dụng các bài tập thở đúng cách sẽ giúp chúng ta củng cố cơ hoành và tăng khả năng chứa khí của phổi. Như chúng ta đã biết, phổi là cơ quan rất quan trọng trong hệ hô hấp. Các bài tập hít thở tốt cho phổi sẽ giúp bạn có sức thở tốt, không những thở được sâu khi nghỉ ngơi mà còn có lợi khi tập luyện.

Ngoài ra, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn xóa tan trạng thái cảm xúc tiêu cực, lo lắng, rất hữu ích cho người mới ốm dậy, nhất là sau khi mắc COVID-19 hoặc các bệnh về đường hô hấp khác. . Các bài tập này còn kích thích bạn ngủ ngon và sâu hơn, não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng và tái tạo năng lượng hiệu quả cho cơ thể.

Khi bạn tập các bài thở tốt cho phổi, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích

Khi thực hiện đúng cách, oxy bạn hít vào sẽ đi sâu vào phổi và giúp đẩy chất lỏng và chất nhầy ra ngoài. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng dung tích phổi, phục hồi hoạt động của cơ hoành và đưa bạn trở lại trạng thái thư thái, bình tĩnh hơn.

2. Gợi ý một số tư thế và bài tập thở tốt cho phổi

2.1. Tập thở tốt cho phổi - bĩu môi

Phồng môi là bài tập thở tốt cho phổi giúp bạn hít vào nhiều oxy hơn, đường thở được mở ra từ từ, chậm rãi. Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi vững trên mặt phẳng, thả lỏng vai và cổ;

• Ngậm miệng lại, từ từ hít oxy qua mũi;

• Mím môi trước khi thở ra;

• Giữ nét mặt này cho đến khi bạn thở ra hoàn toàn.

Lưu ý: thời gian thở ra sẽ gấp đôi thời gian hít vào. Bài tập này nên được lặp lại 3 lần một ngày. 2-3 phút mỗi lần.

2.2. Tập thở bằng cơ hoành

Một bài tập thở tốt cho phổi khác mà bạn cũng có thể tham khảo đó là thở bằng cơ hoành. Động tác này giúp mở rộng cơ hoành, lồng ngực và tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cánh tay. Các bước thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thẳng đứng;

• Đưa hai cánh tay sang một bên, rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng;

• Há to miệng;

• Tay đặt trên đùi, mỉm cười.

2.3. Thở bằng bụng

Thở bằng bụng có lợi ích là giúp mở rộng lồng ngực, giúp oxy đi vào phổi nhiều hơn. Cách thực hiện động tác này cũng rất đơn giản, bạn có thể chọn tư thế nằm hoặc ngồi, cụ thể như sau:

• Thẳng lưng, nhắm mắt lại;

• Thư giãn các vị trí như cơ mặt, vai và cổ;

• Trong vài phút đầu tiên, hãy thở bình thường;

• Một tay đặt ở bụng dưới, tay kia đặt ở ngực;

• Ngậm miệng, hít không khí qua bụng để mở rộng bụng;

• Thở ra bằng miệng, hóp bụng vào.

Bài tập này nên được thực hiện 9 đến 10 lần một ngày.

Bài tập thở cơ hoành

2.4. Bài tập thở cho phổi - Humming

Đây được coi là bài tập hiệu quả, dễ thực hiện và giúp tăng cường thông khí ở phổi. Vui lòng làm theo các bước sau:

• Khi ngồi phải giữ thẳng lưng;

• Đặt tay lên bụng dưới;

• Ngậm miệng lại, đưa lưỡi lên vòm miệng;

• Hít vào từ từ và sâu bằng mũi (không cử động môi và lưỡi);

• Bụng to ra, vai thả lỏng;

• Khi bạn cảm thấy phổi đầy không khí, khi bạn thở ra, cổ họng của bạn sẽ phát ra tiếng “Ùm” (không há miệng).

3. Các hoạt động khác tốt cho chức năng phổi

3.1. Chuyển động uốn cong cơ thể

Cúi xuống và thở để giúp trục xuất không khí dư thừa. Việc bạn cần làm là đứng thẳng, đầu gối thả lỏng, sau đó từ từ đẩy bụng về phía trước, cúi gập người xuống, thở ra hết toàn bộ không khí trong phổi.

Tiếp theo, hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Giơ hai tay thẳng lên trời để mở rộng phổi. Đếm từ 1 đến 20 giây trong khi hít vào, lặp lại động tác này 4 lần.

3.2. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất có lợi cho phổi. Việc hít thở không khí khi bơi bằng mũi và miệng sẽ giúp cơ thể đào thải khí CO2 tốt hơn, đồng thời mọi bộ phận trên cơ thể sẽ được vận động, rèn luyện sẽ giúp bạn khỏe khoắn, sảng khoái hơn. .

Đặc biệt ngoài phổi, bơi lội còn rất tốt cho tim mạch. Theo các chuyên gia y tế, bất kỳ bài tập nào có lợi cho phổi đều tốt cho tim.

Bơi lội tốt cho hệ hô hấp

3.4. Chạy bộ

Chạy bộ rất dễ thực hiện và cũng là một hình thức vận động tốt giúp cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Mỗi ngày bạn có thể dành khoảng 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện chức năng phổi và tái tạo năng lượng hiệu quả.

Trong quá trình chạy bộ, hệ hô hấp của bạn cần phối hợp và điều hòa nhịp thở. Chỉ cần duy trì thói quen chạy bộ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.

4. Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập thở tốt cho phổi

Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập trên, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không nên áp dụng các bài tập thở nếu cơ thể đang gặp một số vấn đề như: phù chân, khó thở/thở nông, đau tim/đau ngực, sốt;

• Dừng tập nếu trong quá trình tập bạn gặp các triệu chứng: thở nông, choáng váng, tím tái, đau ngực, tim đập nhanh, mệt mỏi,…;

• Bên cạnh việc áp dụng các bài tập trên, để phổi hoạt động tốt hơn, bạn có thể thử các biện pháp sau: bỏ thuốc lá, phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm, tăng cường thực phẩm chống oxy hóa, cải thiện chất lượng không khí trong nhà, tập thể dục,...

Hy vọng những chia sẻ trên về bài tập thở tốt cho phổi sẽ giúp ích cho bạn. Hy vọng bạn sẽ sở hữu một lá phổi khỏe mạnh hơn nhờ những bí quyết nhỏ này. Nếu cần tư vấn thêm bạn có thể liên hệ hotline của SK&DD qua đường dây nóng 1900 56 56 56 .