Tập thể dục đúng cách kết hợp với dùng thuốc là cách giảm đau thắt lưng nhanh chóng và hiệu quả, ngăn ngừa bệnh tiếp tục phát triển.
Đau thắt lưng rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như sinh hoạt sai tư thế gây đau cơ, hay bệnh thoát vị đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh… Lúc này, bên cạnh việc dùng thuốc, người bệnh nên kết hợp với các phương pháp điều trị bệnh khác. bài tập cột sống thắt lưng để kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn.
BSCKI Trần Xuân Anh, Trưởng khoa Thần kinh cột sống, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết, đi bộ, bơi lội, đạp xe... có tác dụng tăng cường sức lực. bền chặt. vùng cơ lưng, bụng, chân, từ đó giúp nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng. Trong trường hợp không có điều kiện tham gia các môn thể thao này, người bệnh có thể rèn luyện sức khỏe và giảm đau thắt lưng bằng cách thực hiện một số bài tập khác như:
tập thể dục cân bằng
Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối trên sàn, căng cơ bụng.
Đồng thời duỗi thẳng chân trái và tay phải, giữ hông cố định, lưng thẳng.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi đổi chân, lặp lại 8-12 lần mỗi bên.
Các bài tập thăng bằng giúp điều chỉnh cột sống, giảm đau thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cổ tay và bắp chân. Hình ảnh: Freepik
Bài tập duỗi chân ngỗng
Người bệnh nằm ngửa trên sàn, co gối, gập chân sao cho lòng bàn chân áp trên sàn.
Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân phải. Nắm chặt hai đầu khăn, từ từ duỗi thẳng đầu gối phải và kéo chân lên. Chân trái giữ nguyên. Lúc này, người bệnh sẽ cảm thấy căng ở mặt dưới cẳng chân phải.
Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi chân 2-4 lần.
bài tập cầu
Nằm ngửa, gập đầu gối, chỉ giữ gót chân trên sàn.
Nhấn gót chân xuống, co cơ mông và nhấc hông lên khỏi sàn. Đảm bảo vai, hông và đầu gối của bạn nằm trên một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong khoảng 6 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống sàn và nghỉ trong 10 giây. Lặp lại 8 - 12 lần.
Bài tập đầu gối đến ngực
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, hai chân co lại sao cho lòng bàn chân áp trên sàn.
Đưa một đầu gối về phía trước ngực, lưng ép xuống sàn, chân còn lại giữ nguyên.
Giữ tư thế này trong 1 - 30 giây rồi hạ chân xuống và đổi bên. Thực hiện mỗi chân 2-4 lần.
bài tập xương chậu
Người bệnh nằm ngửa, co gối, co chân sao cho lòng bàn chân áp trên sàn.
Hóp bụng vào và cảm thấy như rốn đang di chuyển về phía cột sống, đồng thời ấn lưng xuống sàn.
Giữ trong 10 giây đồng thời hít vào và thở ra đều đặn. Lặp lại động tác này 8-12 lần.
Bài tập tựa lưng vào tường
Bắt đầu bài tập bằng cách đứng cách tường nửa bước chân, lưng dựa vào tường.
Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn, mắt cá chân và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại các bước trên 8 - 12 lần.
Bác sĩ Xuân Anh kiểm tra tình trạng vết mổ sau phẫu thuật. Hình ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Bác sĩ Xuân Anh khuyến cáo, mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với người bị đau lưng. Người bệnh nên tránh các bài tập hoặc tư thế như gập bụng toàn phần, nằm ngửa đồng thời nâng cao cả hai chân, đứng duỗi thẳng hai chân và gập người về phía sau để ngón tay chạm ngón chân... Những bài tập này sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dây chằng cột sống. , gây căng thẳng quá mức cho các cơ vùng thắt lưng, các gân ở bắp chân… Hậu quả là tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn và gây mỏi các cơ khác. Ngoài ra, trong quá trình vận động, người bệnh cần chú ý vận động vừa sức, nghỉ ngơi khi thấy mệt. Bệnh nhân nên đi khám nếu cảm thấy bất thường hoặc cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Phi Hồng
