Lựa chọn các trận bóng đá để xem, trước khi thức khuya bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, ăn uống điều độ, lành mạnh để tránh ảnh hưởng nhiều đến gan.

BS.CKI Hoàng Đình Thanh (Trung tâm Nội soi và Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, TP.HCM) cho biết, theo đồng hồ sinh học, từ 23h đêm đến 1h sáng là thời điểm cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Gan có nhiệm vụ giải độc và loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đồng thời, gan cũng sử dụng các chất dinh dưỡng của thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày và tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa diễn ra tốt hơn. Từ 1 giờ sáng đến 3 giờ chiều, túi mật nằm trong gan, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, chất béo xấu, cholesterol trong thức ăn và máu. Gan thực hiện các vai trò này tốt nhất khi cơ thể ở trạng thái ngủ say.

Nếu chúng ta thức từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng, gan sẽ phải làm việc nhiều hơn và có thể tự suy yếu. Trong thời điểm hiện tại, nhiều người bị cuốn vào những trận cầu nảy lửa tại World Cup 2022 với nhiều trận đấu diễn ra vào lúc nửa đêm, là thời điểm gan cần giải độc.

Để có lá gan khỏe mạnh, bác sĩ Thanh khuyên mọi người không nên thức khuya nhiều ngày liên tiếp mà nên giãn cách, chọn lọc các trận đấu để xem. Hạn chế tối đa thức khuya, uống rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ vì sẽ gây hại kép. Bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe như các loại hạt (hạt bí ngô, hạnh nhân, óc chó…), ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, bỏng ngô (không bơ), trái cây, sữa chua, khô gà, trứng luộc…

Thường xuyên thức khuya xem bóng đá, sử dụng bia rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lá gan. Ảnh: Freepik

Thường xuyên thức khuya xem bóng đá, sử dụng bia rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lá gan. Bức ảnh: Freepik

Hạn chế thói quen thức khuya ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lá gan nói riêng và sức khỏe toàn cơ thể nói chung. Hàng ngày, người lớn nên đi ngủ trước 10 giờ tối để có giấc ngủ sâu Khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều Vào những ngày bạn đi ngủ muộn, do ngủ quên nên cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu, bạn có thể ngâm chân nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Nếu có thể, bạn nên ngủ bù vào ngày hôm sau để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng làm việc.

Nếu hôm trước bạn thức khuya và uống nhiều rượu bia thì ngày hôm sau bạn cần uống nhiều nước hơn (ít nhất 2 lít nước/ngày) để lọc bớt lượng cồn trong cơ thể, giảm gánh nặng cho gan. .

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của gan và túi mật, không chỉ trong mùa này mà cần duy trì về lâu dài. Ăn uống lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng, tăng cường chất xơ, vitamin, hạn chế chất béo bão hòa (mỡ động vật, đồ ăn sẵn nhiều dầu mỡ), giảm sử dụng đường, muối và hạn chế tối đa việc sử dụng thực phẩm. sử dụng rượu, bia. Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý giúp duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh tình trạng thừa cân dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ.

Theo bác sĩ Thanh, để tăng cường khả năng giải độc của gan, bạn cũng có thể bổ sung tinh chất Wasabia và S. Marianum để ngăn ngừa tổn thương, hỗ trợ bảo vệ gan một cách tự nhiên. Wasabia có tác dụng giải độc và đã được sử dụng trong y học Nhật Bản hàng ngàn năm. S. Marianum có nguồn gốc từ Địa Trung Hải và Đông Âu và đã được sử dụng trong hơn 2.000 năm để duy trì sức khỏe của gan và mật.

Gan thực hiện hơn 500 chức năng của cơ thể, có khả năng bù trừ rất tốt. Một lá gan khỏe mạnh khi bị cắt đi 2/3 lá gan vẫn đảm bảo tốt cho các hoạt động của cơ thể. Khi các triệu chứng rõ ràng, gan thường bị tổn thương nghiêm trọng. Chúng ta cần quan sát để phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh gan, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời. Chăm sóc gan đúng cách giúp giữ cho sức khỏe tổng thể của bạn tốt hơn.

Giang Lê