Cách hạn chế loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Loãng xương là tình trạng mật độ chất khoáng của xương giảm, cấu trúc xương thay đổi khiến xương loãng và yếu. Lúc này người bệnh rất dễ bị gãy xương dù chỉ bị chấn thương nhẹ, thậm chí tàn phế. Loãng xương không thể phòng ngừa hoàn toàn nhưng nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa, giúp xương chắc khỏe từ sớm sẽ làm chậm quá trình loãng xương, ngăn ngừa các biến chứng. Người già và phụ nữ sau mãn kinh là đối tượng dễ mắc bệnh nhất.

ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thùy Vân, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết, khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề như thiếu hụt nội tiết tố nữ. suy giảm nội tiết tố nữ. Tuyến cận giáp tăng tiết hormone làm tăng đào thải canxi qua thận, giảm hấp thu canxi ở ruột… dẫn đến loãng xương. Trong 5 đến 10 năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể mất tới 24% tổng khối lượng xương. Mất xương chủ yếu xảy ra ở xương xốp và thường gây gãy đốt sống, gãy xương dưới xương quay.

Vì vậy, chị em nên sớm có kế hoạch phòng ngừa và làm chậm quá trình loãng xương. Một số biện pháp có thể bao gồm:

Luyện tập thể dục đều đặn: Thói quen này giúp xương và cơ chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng mất xương. Đi bộ, chạy bộ, chơi tennis, khiêu vũ... là những bài tập phù hợp. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh và thăng bằng cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa té ngã, từ đó giảm nguy cơ gãy xương. Phụ nữ nên tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần.

Tăng cường canxi: Tùy theo nguy cơ loãng xương, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này có thể tìm thấy trong sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi... và các loại rau có lá màu xanh đậm (cải xoăn, súp lơ xanh...). Cũng có thể bổ sung canxi bằng cách uống thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, quá nhiều khoáng chất này làm tăng nguy cơ sỏi thận. Do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Bổ sung Vitamin DCơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Thông thường, tắm nắng khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Ngoài ra, vitamin D còn có nhiều trong trứng, cá hồi, ngũ cốc, sữa bổ sung vitamin D...

Sử dụng ma tuý: Hầu hết các loại bisphosphonat đường uống có thể được sử dụng để ngăn ngừa loãng xương ở những người có nguy cơ gãy xương cao. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thuốc vì một số loại thuốc như steroid, thuốc chống co giật, thuốc chống đông máu, thuốc tuyến giáp... có thể khiến bạn bị bệnh. đẩy nhanh quá trình mất xương.

Bổ sung nội tiết tố: Đây là một loại hormone được sản xuất trong buồng trứng giúp chống lại quá trình mất xương. Tuy nhiên, lượng hormone này sẽ bị suy giảm nghiêm trọng khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, liệu pháp bổ sung hoặc thay thế lượng estrogen bị mất đi sẽ giúp làm chậm quá trình mất xương, cải thiện khả năng hấp thụ và giữ canxi của cơ thể. Tuy nhiên, những liệu pháp này chỉ được thực hiện khi có sự đồng ý của bác sĩ vì nguy cơ xảy ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Lối sống lành mạnh: Hạn chế uống rượu và không hút thuốc. Theo đó, uống quá nhiều rượu sẽ gây hại cho xương, trong khi hút thuốc khiến cơ thể sản xuất ít estrogen hơn, tất cả đều có hại cho xương.

Bác sĩ Thụy Vân nhấn mạnh, loãng xương ở phụ nữ là tình trạng âm thầm và thường bùng phát sau khi bước vào tuổi mãn kinh. Vì vậy, chị em nên sớm xây dựng lối sống lành mạnh để làm chậm quá trình phát triển của bệnh loãng xương, đồng thời cần khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh kịp thời; từ đó ngăn ngừa nguy cơ té ngã và các biến chứng có thể xảy ra.

Phi Hồng