Nam giới cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giữ cân nặng hợp lý và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh để sớm cải thiện sinh lý và khả năng thụ thai.

Để thụ thai, người đàn ông cần ít nhất 40 triệu tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh. Vì vậy, sức khỏe sinh lý rất quan trọng và có vai trò quyết định đến khả năng tình dục cũng như chức năng sinh sản của nam giới. Dưới đây là những cách để tăng khả năng thụ thai của nam giới và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Việc bổ sung các dưỡng chất giúp tăng khả năng thụ thai là điều quan trọng không chỉ đối với phụ nữ mà cả nam giới. Theo nghiên cứu, các ông bố tương lai cần bổ sung nhiều vitamin C, E, kẽm và axit folic trong bữa ăn của mình. Đặc biệt, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn trong chế độ ăn uống của họ đã giảm đáng kể tổn thương DNA của tinh trùng. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: hàu, cua, thịt đỏ, đậu, đu đủ, quả mọng, cam quýt, cá ngừ, thịt gà, cá tuyết, thịt bò, v.v.

Ngoài ra, nam giới cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại hạt. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Reproductive Biology (Mỹ) cho thấy bổ sung 75 g quả óc chó mỗi ngày giúp nam giới cải thiện sức sống, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.

trọng lượng ổn định

Thừa cân hoặc thiếu cân có thể làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng sự tương tác phức tạp giữa hormone và chất béo trong cơ thể ở những người thừa cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy, mỗi người nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý.

Lối sống lành mạnh

Theo các nhà khoa học, thói quen hút thuốc có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp và khiến chúng di chuyển chậm chạp. Đặc biệt, hút thuốc dẫn đến DNA tinh trùng bị hư hỏng và cũng có liên quan đến dị tật bẩm sinh ở trẻ em. Vì vậy, nam giới thường được khuyên ngừng hút thuốc ít nhất ba tháng trước khi cố gắng thụ thai.

Ngoài ra, việc lạm dụng rượu bia, ma túy có tác động trực tiếp đến việc giảm tinh trùng. Tuy nhiên, uống rượu vừa phải chưa chắc đã ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của tinh trùng. Để thụ thai thành công, nam giới chỉ nên uống một đến hai ly mỗi ngày.

Nhiều vấn đề liên quan đến vô sinh nam có thể đáp ứng tốt với những thay đổi trong lối sống và thói quen dinh dưỡng. Ảnh: Freepik

Nhiều vấn đề liên quan đến vô sinh nam có thể được khắc phục bằng những thay đổi trong lối sống và thói quen dinh dưỡng. Hình ảnh: Freepik

Giữ “cậu bé” luôn thông thoáng

Tinh hoàn cần được giữ ở nhiệt độ mát mẻ để luôn khỏe mạnh. Mặc quần chật khiến bìu khó co giãn, nhiệt độ tinh hoàn tăng cao. Vì vậy, nam giới nên tránh chất liệu tổng hợp, quần short bó sát, tránh tắm nước nóng thường xuyên, tránh thói quen đặt máy tính xách tay lên chân.

Ngoài ra, ngồi lâu cũng có thể làm giảm sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy, nhân viên văn phòng nên dành ra vài phút để đứng dậy và đi lại xung quanh sau mỗi 30-45 phút.

ngủ đủ giấc

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus (Đan Mạch), thói quen đi ngủ sớm sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu bạn muốn tăng cường khả năng sinh sản, hãy ngủ đủ giấc dù lịch trình bận rộn của bạn. Chìa khóa cho các cặp vợ chồng là đi ngủ trước 22h30 và ngủ đủ giấc từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng mỗi đêm để cải thiện khả năng thụ thai.

giảm căng thẳng

Một tâm lý thoải mái sẽ giúp nam giới sản sinh ra nhiều tinh trùng hơn và khiến “cuộc yêu” trở nên thăng hoa. Vì vậy, nam giới cần nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc ngồi thiền, xoa bóp.

Mặc dù tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích nhưng các nhà khoa học khuyến cáo các ông bố tương lai tránh chạy việt dã, bởi tập luyện quá sức sẽ làm giảm nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.

Huyền My (Dựa trên Times of India, Cha mẹ, Gia đình Verywell)