Cơ thể thiếu nước có triệu chứng gì?

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp cân bằng và duy trì các hoạt động sống còn trong các cơ quan. Ngoài ra, nước còn giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn, điều hòa thân nhiệt và đào thải độc tố,… Thiếu nước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.

26 Tháng Tư, 2023 | Uống nước dừa có béo không? Khi nào tôi nên uống?
24/04/2023 | Lợi ích của đậu bắp là gì và cách làm nước đậu bắp như thế nào?
20 Tháng Tư, 2023 | Lợi ích của nước ép dứa là gì? Khi nào là tốt nhất để sử dụng?

1. Nước quan trọng như thế nào đối với cơ thể?

70% cơ thể chúng ta là nước. Nước là nguồn sống chính của cơ thể con người. Nếu bạn nhịn ăn, bạn vẫn có thể sống được một thời gian, nhưng nếu cơ thể thiếu nước dù chỉ một ngày, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan quan trọng. Khi cơ thể đủ nước thì mọi hoạt động sống sẽ được đảm bảo.

Dưới đây là những lợi ích của nước đối với cơ thể chúng ta:

• Nước bảo vệ tủy sống, các mô và khớp: nước giúp duy trì độ ẩm trong các mô và hoạt động như chất bôi trơn cho khớp;

• Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa: nhờ có nước mà miệng của bạn luôn ẩm ướt. Nước bọt tiết ra có chứa các enzym tham gia vào quá trình phân hủy thức ăn, giúp thức ăn dễ dàng được tiêu hóa khi vào dạ dày.

• Hỗ trợ bài tiết: chất thải được đào thải qua các con đường như tuyến mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện. Trong đó các cơ quan như gan, thận, ruột sẽ tận dụng nước để đào thải chất cặn bã ra ngoài. Ngoài ra, nước còn giúp làm mềm phân, tránh táo bón.

• Nước rất cần thiết cho bà mẹ mang thai và cho con bú. Khi cơ thể mẹ được cung cấp đủ nước sẽ hạn chế nguy cơ táo bón thai kỳ và có đủ sữa cho con bú sau sinh;

• Nước cũng hữu hiệu trong trường hợp bạn cần cải thiện vóc dáng. Khi uống nước bạn sẽ có cảm giác no lâu, đặc biệt khi áp dụng cách này trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó tránh tăng cân;

• Nước giúp điều hòa thân nhiệt, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết;

• Giảm tốc độ hình thành sỏi thận: nước sẽ giúp tăng thể tích nước tiểu qua thận, từ đó làm loãng hàm lượng muối khoáng tại đây, khiến chúng ít có khả năng kết tụ lại thành sỏi thận;

• Nước có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Ví dụ, khi bạn mắc một số vấn đề về thận, uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong các cơ quan này. Ngoài ra, nếu đang bị viêm xoang, ho, sổ mũi, bạn cũng nên uống nhiều nước để loại bỏ vi khuẩn và đờm khiến bạn khó chịu.

Nước là nguồn sống chính của cơ thể con người

2. Triệu chứng khi cơ thể bị mất nước

2.1. Đi tiểu ít

Tần suất đi tiểu bình thường của một người khỏe mạnh là khoảng 6-7 lần/ngày. Và con số này có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào lượng nước họ uống. Tuy nhiên, nếu bạn đi tiểu ít hơn 3 lần/ngày thì có thể nói rằng bạn đang bị mất nước. Thói quen uống ít nước lâu ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng thận của bạn, gây cản trở quá trình bài tiết và lọc các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Do đó, bạn hãy bổ sung nước ngay cho cơ thể nhé!

2.2. Đau đầu

Đôi khi đau đầu là do cơ thể bạn thiếu nước. Nhức đầu thường xảy ra khi bạn thay đổi tư thế, chẳng hạn như khi lên xuống cầu thang, cúi xuống để lấy đồ vật hoặc đơn giản là đứng lên khi đang ngồi.

2.3. cổ họng khô

Lượng nước trong cơ thể giảm sẽ khiến cổ họng tiết ít nước bọt hơn. Ngoài nguyên nhân uống ít nước, bạn cũng có thể lưu ý nguyên nhân là tác dụng phụ của thuốc (thuốc kháng histamin) cũng gây khô họng.

2.4. Da khô

Da khô cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước. Lúc này để khắc phục, ngoài việc tăng cường số lần và lượng nước uống mỗi ngày, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ giúp làn da trở nên mềm mại và mịn màng hơn.

2.5. Cảm thấy đói thường xuyên

Có trường hợp sau khi ăn xong vẫn thấy đói. Điều này rất có thể là do não phát tín hiệu nhầm rằng bạn đang đói thay vì mất nước.

Thiếu nước có thể khiến bạn đau đầu

2.6. Nước tiểu có màu bất thường

Bạn có thể phát hiện các dấu hiệu mất nước bằng cách nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Thông thường, một người bị mất nước sẽ có nước tiểu chuyển sang màu vàng đậm, nâu sẫm và có mây.

2.7. Ù tai, hoa mắt

Khi cơ thể có đủ nước, hệ tuần hoàn sẽ được lưu thông dễ dàng, máu được đưa đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể, trong đó có các tế bào thần kinh điều khiển thính giác. Do đó, thiếu nước sẽ khiến bạn có triệu chứng chóng mặt, ù tai.

3. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Xác định lượng nước nên uống hàng ngày là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Thông thường chúng ta nghĩ đến việc uống nước khi cảm thấy khát, nhưng trên thực tế, ngay cả khi không khát, bạn vẫn cần uống nhiều nước hơn. Đối với phụ nữ, lượng nước khuyến nghị hàng ngày là 2,7 lít (khoảng 11,5 cốc nước), và đối với nam giới là 3,7 lít (15,5 cốc).

Uống đủ nước mỗi ngày kể cả khi không khát

Ngoài nước, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua các loại nước uống hoặc các loại thực phẩm khác như canh, súp. Đặc biệt nếu bạn tham gia luyện tập thể dục thể thao, lao động nặng nhọc hoặc sống và làm việc ở nơi có khí hậu nóng bức thì càng cần tăng cường bổ sung lượng nước nói trên.

Như vậy có thể thấy nước đóng vai trò không thể thiếu trong đời sống sinh hoạt và cơ thể con người. Nếu không có nước, sức khỏe, thậm chí tính mạng của chúng ta sẽ gặp nguy hiểm. Vì vậy, hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và nếu bạn thường xuyên quên điều này, hãy đặt mục tiêu nhắc nhở uống nước bằng cách đặt mục tiêu mỗi ngày.