Thèm ăn là tình trạng rất phổ biến mà ai cũng gặp phải. Vậy bạn đã thực sự hiểu hết về cảm giác thèm ăn chưa? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây nếu bạn muốn tìm hiểu về vấn đề trên nhé!
21 Tháng Chín, 2022 | Một chế độ ăn uống khoa học nên được xây dựng và thực hiện như thế nào?
17 Tháng Chín, 2022 | 9 nguyên tắc cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Ngày 12 tháng 9 năm 2022 | Thực phẩm giàu tinh bột là gì và cách giảm cân hiệu quả?
1. Thèm ăn được hiểu như thế nào?
Ái được hiểu là sự ham muốn mạnh mẽ đối với đồ ăn thức uống, thậm chí không thể kiểm soát được nếu sự thèm muốn đó không được thỏa mãn bằng thức ăn phù hợp.
Thông thường, cảm giác thèm ăn sẽ kéo dài từ 3 đến 5 phút hoặc có thể lâu hơn. Cảm giác thèm ăn ở mỗi người là khác nhau và có thể có chọn lọc (đối với một số loại thực phẩm) hoặc không chọn lọc (đối với một số loại thực phẩm).
Thèm ăn có thể xảy ra với bất cứ ai
Nguyên nhân của cảm giác thèm ăn có thể bao gồm những điều sau đây:
-
Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, chẳng hạn như serotonin và leptin.
-
Việc giải phóng endorphin khi nhìn thấy người khác ăn uống.
-
Bệnh tiểu đường, bệnh Basedow, bệnh dạ dày, v.v.
-
Các vấn đề về cảm xúc cũng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn.
-
Mang thai khiến phụ nữ có cảm giác thèm ăn thường xuyên và mạnh mẽ hơn.
-
Các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn.
2. Phương pháp giảm thèm ăn
Để giảm sự xuất hiện hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm giác thèm ăn, bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau đây theo khuyến cáo của các chuyên gia, bao gồm:
Uống nước
Trong một số trường hợp, cảm giác thèm ăn có thể không hoàn toàn chính xác. Thay vào đó, đây là biểu hiện của cơn khát. Lúc này, bạn có thể thử uống một cốc nước đầy. Cách này không chỉ giúp khắc phục cảm giác thèm ăn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Uống nước có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn
Luyện tập
Tập thể dục cũng là một cách giúp dập tắt cơn đói mà bạn có thể áp dụng. Đặc biệt, nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, không tiêu tốn quá nhiều năng lượng như đi bộ, ngồi thiền, tập yoga…
Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể
Cung cấp đủ protein cho cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tránh nguy cơ béo phì - thừa cân.
ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, ngủ không đủ giấc, không đúng giờ sẽ khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố dễ dàng xảy ra. Điều này khiến cảm giác thèm ăn xuất hiện thường xuyên hơn.
Vì vậy, để hạn chế tối đa việc xuất hiện cảm giác thèm ăn, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đúng giờ và đảm bảo sức khỏe.
giảm căng thẳng
Căng thẳng thường xuyên cũng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cải thiện tâm trạng, kiểm soát cảm xúc cũng là giải pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ nên được đưa vào chế độ ăn kiêng nếu bạn muốn giảm cảm giác đói và không sợ tăng cân. Lý do là bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp tiêu hóa, giải phóng hormone gây no và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, chống đói
Dùng kẹo cao su
Nhai kẹo cao su khi nào sẽ tránh được cảm giác nhạt miệng. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.
Đừng bỏ lỡ món ăn bạn muốn ăn
Khi bạn không thể ăn và sử dụng những loại thực phẩm mình muốn, chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy thưởng thức những món ăn mà bạn mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc sử dụng một số loại thuốc (cần phải nhịn ăn) thì cần lưu ý và có những lựa chọn tốt nhất cho cơ thể.
3. Thực phẩm có thể dùng để kiểm soát cảm giác thèm ăn
Thay vì sử dụng các loại thuốc uống hỗ trợ hay phải nhịn ăn nhiều lần khi cảm giác thèm ăn xuất hiện, bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng một số loại thực phẩm sau để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn:
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu omega-3 và omega-9. Hai hoạt chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành OEA có vai trò giảm cảm giác đói.
Vì vậy, việc sử dụng bơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể thấp, không gây tăng cân.
Quả táo
Có thể bạn chưa biết, sử dụng một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cơn đói hiệu quả. Lý do chính là táo có nhiều chất xơ và pectin. Ngoài ra, các thành phần khác trong táo cũng giúp giảm hấp thu carbohydrate và calo của cơ thể. Do đó, nó rất phù hợp với những người đang ăn kiêng.
Ăn táo giúp kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn
Trứng
Trứng giúp giảm nồng độ hormone ghrelin, loại hormone khiến cơ thể đói nhanh hơn. Do đó, đây sẽ là thực phẩm thích hợp nếu bạn muốn giảm cơn đói hiệu quả.
Khoai lang
Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng trong khoai lang có chứa một loại tinh bột đặc biệt có khả năng chống lại các enzym tiêu hóa. Do đó, việc sử dụng khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn.
yến mạch
Yến mạch chứa beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan rất tốt cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia, sử dụng yến mạch không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn cung cấp ít calo hơn cho đường ruột và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Những thức ăn khác
-
hạt lanh.
-
Ớt.
-
Sữa không kem.
-
Rau chân vịt.
Dưới đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc về cảm giác thèm ăn. Hi vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống của mình. Thèm ăn có thể xảy ra với bất cứ ai. Tuy nhiên, để tình trạng này không gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vóc dáng… bạn cần xây dựng cho mình một lối sống ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học.
Để được tư vấn thêm về các vấn đề sức khỏe hoặc có nhu cầu sử dụng dịch vụ tại Hệ thống Y tế SK&DDVui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56 của bệnh viện để được hỗ trợ nhanh chóng!
