Tìm kiếm và áp dụng một thực đơn giảm cân khoa học là điều nhiều người mong muốn. Trong đó, thực đơn giảm cân không tinh bột được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện và không gây cảm giác thèm ăn. Vậy tác dụng của chế độ giảm cân này là gì và khi áp dụng cần lưu ý những gì?


10/12/2020 | Thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet rất hiệu quả
10/12/2020 | Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
10/12/2020 | Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần ai cũng làm được

1. Chế độ giảm cân không tinh bột có tốt không?

Khi tìm kiếm thực đơn cho người giảm cân, mong muốn đầu tiên của bạn chắc chắn là hiệu quả giảm cân của nó, nó có tốt không? Như chúng ta đã biết, tinh bột là một trong những nhóm chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Cơ thể hấp thụ Carbs từ thức ăn để tạo năng lượng cho các hoạt động sống, tổng hợp chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

        Thực đơn không tinh bột giúp giảm cân, phòng bệnh

Thực đơn không tinh bột giúp giảm cân, phòng bệnh

Béo phì phổ biến ở những người tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn nhu cầu cơ thể trong một chế độ ăn uống không cân bằng. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng mà thức ăn đưa vào, phần còn lại sẽ chuyển thành mỡ tích tụ dưới da và cơ dẫn đến béo phì.

Không chỉ khiến bạn thiếu tự tin về hình thể của mình mà mỡ càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao, nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.

Giảm cân sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe

Giảm cân sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe

Với cơ sở khoa học này, Thực đơn hàng ngày để giảm cân Không tinh bột ra đời để ngừng bổ sung năng lượng dư thừa, buộc cơ thể phải giải phóng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để sử dụng cho các hoạt động sống hàng ngày. Từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng mà không gây suy kiệt, thiếu dinh dưỡng như nhiều thực đơn giảm cân khác.

2. Lưu ý khi giảm cân với thực đơn không tinh bột

Khi giảm cân bằng cách này, bạn cần biết loại bỏ nhóm thực phẩm giàu tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.

Cụ thể, những thực phẩm giàu tinh bột hàng đầu bao gồm: khoai tây, bánh mì, gạo, cà rốt và các loại rau củ khác. Thay vào đó, bạn sẽ nhận được carbs thông qua các thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, khoai lang, v.v.

Ngoài việc chú ý đến tinh bột, thực đơn giảm cân hiệu quả này cần những thực phẩm giàu Protein và Vitamin để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Cụ thể, những thực phẩm nên sử dụng bao gồm: thịt bò, ức gà, cá, rau xanh,…

Bạn vẫn có thể nhận được carbs từ một nguồn lành mạnh như khoai lang

Bạn vẫn có thể nhận được carbs từ một nguồn lành mạnh như khoai lang

Áp dụng những thực đơn không tinh bột này sẽ giúp bạn no lâu, không còn cảm giác đói và thèm ăn nữa. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và bền vững cần kết hợp với vận động, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, mỡ thừa.

Dựa trên những thực đơn giảm cân Công thức không tinh bột dưới đây từ chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng linh hoạt để phù hợp với sức khỏe và tình trạng kinh tế của mình.

3.1. thực đơn 1

  • Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng trong ngày, chuẩn bị 1 quả trứng, salad xanh, dưa chuột và nước ép trái cây không đường.

  • Bữa trưa: Rau trộn và ức gà luộc.

  • Bữa tối: Thịt luộc, rau muống xào.

  • Bữa ăn nhẹ trong ngày: Táo.

3.2. 2 thực đơn

  • Bữa sáng: 1 súp lơ luộc, 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép trái cây không đường. Bữa sáng tiêu chuẩn này có đủ dinh dưỡng cho cơ thể bắt đầu ngày mới.

  • Bữa trưa: Cá hồi nướng, rau xào.

  • Bữa tối: Bắp cải xào và bò bít tết.

  • Bữa ăn nhẹ trong ngày: Hạt điều hoặc hạnh nhân.

3.3. 3 . thực đơn

  • Bữa sáng: bánh mì đen 1 ly sữa không đường.

  • Bữa trưa: Khoai lang, ức gà hấp. Khoai lang vẫn cung cấp tinh bột cho cơ thể nhưng đây là loại tinh bột lành mạnh, cung cấp năng lượng và không gây tích trữ chất béo.

  • Bữa tối: Thịt lợn hấp, 1 ly sinh tố trái cây.

3.4. 4 . thực đơn

  • Bữa sáng: rau luộc và 2 quả trứng rán.

  • Bữa trưa: ức gà luộc và nước cam cà rốt.

  • Bữa tối: su su xào và cá hồi nướng.

  • Bữa ăn nhẹ trong ngày: Quả óc chó.

3.5. 5 . thực đơn

  • Bữa sáng: bánh mì tỏi, nước ép táo.

  • Bữa trưa: Cá ngừ nướng, rau muống xào.

  • Bữa tối: Cá hồi nướng, nước ép cà rốt.

3.6. thực đơn 6

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau má, bánh mì bơ đậu phộng.

  • Bữa trưa: Ngô xào, gạo lứt, ức gà xé và trứng.

  • Bữa tối: Khoai/bột sắn luộc và nước ép bưởi.

Nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa mà áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây, đồng thời cắt bỏ tinh bột, đạm và chất béo. Thực đơn này hoàn toàn không tốt, nó khiến cơ thể bạn thiếu hụt dinh dưỡng, suy kiệt, thiếu máu và nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe. Vì vậy, trước hết cần đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể với lượng chất dinh dưỡng cân đối như trong các thực đơn mẫu mà SK&DD đã gợi ý.

Thực đơn không tinh bột cần được áp dụng một cách khoa học, tránh dùng trong thời gian dài

Thực đơn không tinh bột cần được áp dụng một cách khoa học, tránh dùng trong thời gian dài

Ngoài ra, để Thực đơn giảm cân cho nữ Không tinh bột nào ở trên là an toàn, bạn không nên áp dụng trong thời gian quá dài vì khi thiếu tinh bột cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ nhưng đồng thời sẽ sinh ra một số chất không tốt cho sức khỏe tự sản sinh và tăng lên. . nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Một số bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Chú ý, áp dụng thực đơn giảm cân Trên đây, với lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện là cách tốt nhất để giảm cân.

Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện là:

Chạy bộ

Cố gắng dành khoảng 30 phút trong ngày để chạy bộ nhẹ nhàng. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mà nó mang lại.

tập yoga

Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn là người mới tập luyện, tốt nhất bạn nên tìm cho mình một giáo viên để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các động tác.

phòng thể dục

Đến phòng tập 3 buổi/tuần, các huấn luyện viên sẽ có những bài tập được thiết kế dành riêng cho cơ thể bạn, đảm bảo bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.