Những áp lực trong công việc và cuộc sống là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng thẳng, dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Hiện nay, một trong những cách loại bỏ căng thẳng hiệu quả là bổ sung các loại vitamin giảm căng thẳng. Tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết sau.
06/03/2023 | Vitamin cho mẹ sau sinh - bổ sung ngay 7 loại sau!
01/03/2023 | Vitamin 3B: tác dụng, liều lượng và thời điểm sử dụng phù hợp
23 Tháng Mười Hai 2022 | Vitamin A có vai trò gì? Thực phẩm giàu vitamin A
1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng
Trước khi thêm danh mục vitamin giảm căng thẳng, bạn cần xác định xem mình có bị stress hay không. Những người bị căng thẳng thường có các triệu chứng sau:
- Thay đổi cảm xúc: Tâm lý người bệnh thất thường, hay cáu gắt vô cớ, dễ bị kích động,…
Nhức đầu hoặc mệt mỏi là một triệu chứng của căng thẳng
- Hành vi: Ăn nhiều hơn bình thường, hút thuốc nhiều, uống nhiều rượu, hay khóc,...
- Thể chất sa sút: Người bệnh thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, hay mất ngủ,…
- Người bệnh khó tập trung trong công việc và học tập, lúc nhớ lúc quên…
2. Vitamin giảm căng thẳng
Nếu bạn đang bị stress đừng để tình trạng này kéo dài mà hãy tìm những phương pháp thích hợp để loại bỏ nó càng sớm càng tốt nhằm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh. Có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng, trong đó bao gồm việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp.
Một số loại thực phẩm có tác dụng làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng, kích thích sản sinh hormone xoa dịu não bộ, giúp tinh thần thoải mái, giảm stress đồng thời còn tăng khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. .
Dưới đây là gợi ý các loại vitamin giúp giảm căng thẳng mà bạn nên bổ sung:
- Vitamin B tổng hợp: Vitamin B góp phần chuyển hóa thức ăn chúng ta tiêu thụ thành năng lượng, vì vậy rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhóm vitamin này cũng không thể thiếu đối với hoạt động và sự phát triển của hai cơ quan quan trọng trong cơ thể là tim và não.
Vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng
Homocysteine là một axit amin gây căng thẳng và có liên quan đến một số bệnh tim, bệnh thần kinh và ung thư ruột kết. Khi bổ sung thực phẩm có chứa vitamin B, mức độ homocysteine sẽ giảm xuống. Nhờ đó, tâm trạng của bệnh nhân được cải thiện một cách hiệu quả.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể kể đến như ngũ cốc, các loại đậu, thịt, trứng, rau xanh và một số chế phẩm từ sữa,…
Melatonin: Mất ngủ có thể gây mệt mỏi và căng thẳng, ngược lại, căng thẳng cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Do đó, giấc ngủ ngon và đủ là yếu tố quan trọng giúp bạn loại bỏ căng thẳng.
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể. Thông thường, hormone này sẽ tăng cao vào buổi tối để kích thích giấc ngủ, đến sáng, hormone này sẽ giảm đi đáng kể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Bổ sung Melatonin từ quả anh đào
Bổ sung vitamin Melatonin cũng là cách giúp bạn loại bỏ căng thẳng. Melatonin được tìm thấy trong quả anh đào hay còn gọi là quả anh đào. Vì vậy, bạn có thể bổ sung loại quả này trong chế độ ăn uống của mình nếu muốn tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn.
- Glyxin
Tác dụng của Glycine là tạo protein, tăng cường sức đề kháng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và giải tỏa căng thẳng đầu óc. Ngoài ra, Glycine còn giúp hạ nhiệt độ cơ thể giúp kích thích giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, lưu ý rằng không nên uống glycine khi bụng đói để tránh gây khó chịu cho dạ dày và một số vấn đề về đường tiêu hóa.
Thực phẩm giàu glycine bao gồm cam, bơ, kiwi, chà là, mít, việt quất, nho, v.v.
3. Một số thực phẩm khác có thể giúp giảm căng thẳng
Ngoài những thực phẩm chứa vitamin giảm stress kể trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm những thực phẩm sau vào bữa ăn của mình:
- Rau bina: Khi bị căng thẳng, lượng magie trong cơ thể sẽ bị giảm sút và dễ gây căng thẳng, mệt mỏi. Bổ sung rau chân vịt sẽ giúp cơ thể tăng cường dự trữ magie và loại bỏ căng thẳng.
- Khoai lang: Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được nhiều người yêu thích. Không chỉ giàu chất xơ, khoai lang còn giàu beta-caroten giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ chuyển hóa protein, tăng cường miễn dịch.
Bên cạnh đó, bổ sung khoai lang vào chế độ ăn uống cũng là cách tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Đây là chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng, góp phần cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và giúp người bệnh có một giấc ngủ ngon.
Khoai lang cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng
Bạn nên ăn khoai lang vào bữa trưa để cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng có trong khoai lang. Bên cạnh đó, khi chế biến nên ưu tiên phương pháp luộc, hấp để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.
- Cá béo: Một số loại cá béo như cá ngừ, cá hồi,... rất cần thiết cho những ai đang bị căng thẳng. Loại thực phẩm này giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống lại sự gia tăng của hormone gây căng thẳng, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim, trầm cảm và hội chứng mãn kinh. Bạn nên ăn cá béo khoảng 2 bữa/tuần để cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể.
Trà xanh: Loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Khi cơ thể mệt mỏi, một tách trà xanh có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Ngoài ra, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà cũng có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, không được uống khi bụng đói.
Sữa chua: Sữa chua rất giàu canxi, vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe não bộ. Ăn sữa chua thường xuyên cũng là cách giúp cơ thể thư giãn, dễ chịu hơn. Ngoài ra, sữa chua còn chứa men vi sinh, giúp tăng bạch cầu và ngăn ngừa nhiễm trùng hiệu quả.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin giảm stress, bạn cũng nên cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc, giao tiếp nhiều hơn với mọi người xung quanh, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu, tập thể dục thể thao mỗi ngày,… Trường hợp bị stress nặng, suy nhược cơ thể, mất ngủ,… thì nên đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị kịp thời.
Mọi thắc mắc hay muốn đặt lịch khám, vui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56 thuộc về Bệnh viện Đa khoa SK&DD.
