Thở là một chức năng sống cơ bản của cơ thể con người diễn ra một cách vô thức và hầu hết chúng ta ít khi để ý đến. Nhiều người không có thói quen theo dõi hơi thở của mình và đôi khi làm sai cách sẽ ảnh hưởng đến quá trình hít thở. Nếu biết hít thở sâu đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết.
26/11/2022 | Thở bằng bụng đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia
31/07/2021 | Làm thế nào để thở khi chạy bền và an toàn?
18 Tháng Năm, 2021 | Bài tập thở bệnh nhân hen suyễn nên thử
1. Lợi ích của việc biết thở đúng cách
Chúng ta thường quan niệm rằng hơi thở hàng ngày nếu không có gì bất thường thì không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thở đúng cách, tận dụng hết chức năng hô hấp của phổi.
Nếu bạn có những dấu hiệu sau thì khả năng cao là bạn chưa biết thở đúng cách: thở bằng miệng, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau cơ vùng vai gáy, đôi khi vô thức nín thở,…
Thở sâu đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Theo các chuyên gia y tế, ngoài việc thực hiện các động tác hít thở thông thường, bạn cũng nên dành thời gian tập hít thở sâu đúng cách mỗi ngày. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe bởi những lợi ích mà nó mang lại:
1.1. Thở sâu đúng cách giúp duy trì tinh thần thoải mái
Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, tức giận hay cáu kỉnh thì những bài tập hít thở sâu vào lúc này rất hữu ích. Lý do là vì hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone hạnh phúc.
Bạn cũng nên hít thở sâu vài lần trước khi chuẩn bị làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy lo lắng, chẳng hạn như trước khi thuyết trình, trước khi thực hiện một trò đùa. nguy hiểm,… Điều này sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.
1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim là cơ quan cần nhiều oxy và máu sau não. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc hít thở đúng cách sẽ giúp khi oxy được lưu thông dễ dàng hơn, nhờ đó lượng oxy được vận chuyển đến tim nhiều hơn giúp các tế bào cơ tim hoạt động hiệu quả.
1.3. Giảm viêm, giảm đau nhờ hít thở sâu đúng cách
Khi bị chấn thương như chảy máu do rách, hoặc chấn thương xuất phát từ bên trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các động tác hít thở sâu để giảm đau. Vì khi hít thở đúng cách, một loại hormone có tên là endorphin sẽ được cơ thể tiết ra giúp hạn chế cơn đau và kích thích chức năng đào thải độc tố. Nhờ lợi ích này, khi bị thương, hãy hít thở sâu và đều đặn để giảm đau và giảm viêm.
Hít thở sâu đúng cách cải thiện sức khỏe tim mạch
1.4. Hít thở sâu để tăng sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa
Khi bạn thở đúng cách, nó sẽ kích thích hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm. Điều này không chỉ có lợi cho hệ thần kinh mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Khi oxy và máu được tăng cường và vận chuyển nhiều hơn đến các cơ quan trong cơ thể (trong đó có hệ tiêu hóa) thì quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
1.5. Khung xương được định hình ở vị trí tốt hơn
Một lợi ích khác phải kể đến từ động tác hít thở sâu đúng cách là định hình tư thế cho khung xương. Cụ thể, nếu bạn hít thở không đúng cách, về lâu dài sẽ làm sai tư thế, tiềm ẩn nhiều vấn đề về xương khớp. Khi bạn thường xuyên tập hít thở sâu sẽ giúp đưa không khí vào phổi, từ đó làm nở lồng ngực và thẳng cột sống. Nhờ đó, bạn sẽ có một tư thế đứng và ngồi đẹp hơn, rất tốt cho hệ xương.
1.6. Hít thở sâu đúng cách mang lại thân hình cân đối
Hầu như trong các bài tập hỗ trợ giảm cân, khi tập yoga, gym hay bất cứ động tác nào, bên cạnh việc thực hiện đúng tư thế, người tập cũng cần chú ý đến việc điều chỉnh nhịp thở. đúng động tác, phối hợp nhịp nhàng với các động tác thể dục. Điều này sẽ giúp các bài tập đạt hiệu quả cao hơn, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi.
Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt nhờ hít thở sâu đúng cách
2. Hít thở sâu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
Để việc hít thở mang lại những lợi ích sức khỏe nêu trên, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
2.1. Bước 1
Đầu tiên, từ từ thở ra thật sâu và chậm. Kéo dài hơi thở bằng mũi trong khoảng 5 giây. Động tác này có tác dụng giúp bạn đẩy toàn bộ không khí thừa ra khỏi phổi, tạo thêm không gian cho không khí mới từ bên ngoài tràn vào. Khi đã quen, bạn có thể siết chặt cơ bụng để đẩy không khí thừa ra ngoài.
Thực hiện các bài tập thở sâu mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều
2.2. Bước 2
Sau khi đẩy hết không khí ra khỏi phổi, bước tiếp theo là từ từ hít sâu bằng mũi trong ít nhất 5 giây. Khi quan sát, bạn sẽ thấy bụng đang nở ra do phổi đã được nạp đầy không khí giàu oxy. Lúc này màng loa chính là bộ phận đảm nhận chức năng này.
Trung bình, bạn nên thực hiện bài tập hít thở sâu đúng cách từ 5 đến 10 lần mỗi ngày. Bạn có thể ngồi hoặc đứng, thư giãn cổ và vai. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào bạn cũng có thể thực hiện động tác này, ví dụ như khi tâm trạng tiêu cực, khi gặp khó khăn, áp lực hay lúc rảnh rỗi. Thở sâu đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp tâm trạng bạn bình tĩnh hơn.
Hy vọng sau những chia sẻ trên, bạn sẽ áp dụng đúng các động tác hít thở sâu đúng cách. Tuy đơn giản nhưng điều này giúp cải thiện cảm xúc, tốt cho hệ hô hấp, tim mạch và có tác dụng phòng ngừa một số bệnh. Trong trường hợp muốn được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ SK&DD theo đường dây nóng 1900 56 56 56 Để tổng đài viên hỗ trợ bạn 24/7.
