Việc thiếu vitamin B3 có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể bạn. Thiếu vitamin B3 gây ra những bệnh gì? cho sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Khỉ con điểm qua những dấu hiệu và sự nguy hiểm của việc thiếu loại vitamin này nhé.

Thiếu vitamin B3 gây ra những bệnh gì?

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và tổng hợp chất dinh dưỡng. Do đó, nếu cơ thể không nhận đủ loại vitamin này, một số triệu chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Vậy những bệnh hiểm nghèo do thiếu vitamin B3 gây ra là gì?

vấn đề về tiêu hóa

Nhờ có vitamin B3, thức ăn được cơ thể hấp thụ sẽ được tiêu hóa hiệu quả để tạo thành các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Bạn sẽ gặp các triệu chứng khác nhau như viêm dạ dày, đầy hơi, khó tiêu và chảy máu trực tràng.

Rối loạn tiêu hóa do thiếu vitamin B3.  (Hình: Sưu tầm Internet)

thiếu năng lượng

Vitamin B3 rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Sự thiếu hụt loại vitamin này sẽ cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn chúng ta ăn hàng ngày thành năng lượng cần thiết cho hoạt động sống. Từ đó, các cơ quan trong cơ thể tôi dần suy yếu, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt vì thiếu năng lượng.

bệnh thần kinh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin B3 ổn định chức năng hệ thần kinh và cũng góp phần làm tăng lưu lượng máu. Lượng chất độc không đủ làm suy giảm chức năng của các cơ quan, đặc biệt là não. Người bệnh thường xuyên bị chóng mặt, mê sảng, mất ngủ và thậm chí bị ảo giác nặng.

da và tóc hư tổn

Vitamin B3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Nếu không có loại vitamin hỗ trợ tổng hợp collagen này, da và tóc của chúng ta sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. tăng nguy cơ

Thiếu vitamin B3 gây hại cho da và tóc.  (Hình: Sưu tầm Internet)

bệnh đậu mùa

Một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất mà người thiếu vitamin B3 có thể mắc phải là bệnh pellagra. Nếu không được điều trị ngay lập tức, bệnh pellagra có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa, kích ứng da và thậm chí tử vong do nhiễm trùng huyết.

Nếu bạn luôn ăn uống điều độ thì không phải lo mắc các bệnh do thiếu vitamin B3. Chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày là nguồn bổ sung vitamin dồi dào và hiệu quả!

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B3

Vitamin B3 là loại vitamin dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên và ít khi bị thiếu hụt. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn có thể bị thiếu vitamin B3 trầm trọng.

  • Đau bụng, khó tiêu: Các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, táo bón, tiêu chảy có thể xuất hiện nhanh chóng khi cơ thể thiếu vitamin B3 trầm trọng. Hệ tiêu hóa bị rối loạn do thức ăn không được tiêu hóa hết.

  • viêm miệng: Ngoài hệ tiêu hóa, hệ nhai cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Viêm có thể gây đỏ và sưng lưỡi và miệng, cũng như loét và bỏng cổ họng.

  • phát ban: Người bị bệnh pellagra do thiếu vitamin B3 thường nổi mẩn ngứa ở nhiều vùng trên cơ thể. Phát ban đỏ sẫm trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

  • bệnh thần kinh: Cơ thể thiếu vitamin B3 có thể gây mất ổn định hệ thần kinh, khiến bạn mệt mỏi, uể oải, khó ngủ. Về lâu dài có thể gây ảo giác, mất trí nhớ trầm trọng.

Đau thần kinh là triệu chứng thiếu vitamin B3.  (Hình: Sưu tầm Internet)

Nếu gặp phải những triệu chứng nguy hiểm trên, bạn nên đi khám ngay và có hướng điều trị kịp thời. Đồng thời, hãy bổ sung một cách khoa học để cơ thể hấp thụ tối đa vitamin B3 nhé!

Xem thêm: Thực phẩm nào chứa vitamin B6?

Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin B3

Thường thì dù ăn uống rất lành mạnh nhưng cơ thể vẫn thiếu vitamin B3. Vậy ai là người có nguy cơ?

  • Người có vấn đề về đường ruột: Hầu hết vitamin B3 trong cơ thể chúng ta đến từ thực phẩm. Các vấn đề về tiêu hóa ngăn cản cơ thể hấp thụ loại vitamin này.

  • kẻ nghiện rượu: Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đặc biệt, loại rượu này cản trở quá trình hấp thụ vitamin trong cơ thể, lâu dần sẽ gây thiếu hụt vitamin B3.

  • Thiếu tryptophan: Bên cạnh thực phẩm, tryptophan là một nguồn vitamin B3 quan trọng. Sự thiếu hụt axit amin này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thiếu vitamin B3 trong cơ thể.

Thiếu vitamin B3 là không phổ biến, nhưng những người mắc các vấn đề này có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. đừng quên

Lượng vitamin B3 bạn nên tiêu thụ hàng ngày

Mặc dù là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bổ sung quá nhiều vitamin B3 có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó lường. Do đó, chỉ bổ sung vitamin này khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và kê toa. Dưới đây là lượng vitamin B3 được khuyến nghị theo giới tính và độ tuổi.

Nam giới

giống cái

0 tháng 6 tháng

2mg/ngày

2mg/ngày

7-12 tháng

4mg/ngày

4mg/ngày

1-3 tuổi

6mg/ngày

6mg/ngày

4-8 tuổi

8mg/ngày

8mg/ngày

9-13 tuổi

12mg/ngày

12mg/ngày

14+

16mg/ngày

14mg/ngày

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, sử dụng nhiều hơn lượng khuyến cáo có thể gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Để an toàn, hãy bổ sung đủ lượng vitamin B3.  (Hình: Sưu tầm Internet)

Vì vậy, khỉ đã giúp bạn tìm thấy Thiếu vitamin B3 gây ra những bệnh gì? Các triệu chứng như thế nào? Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng để tránh đặt cơ thể vào nguy cơ thiếu hụt loại vitamin này!