Tập thể dục giúp giảm chuột rút, các triệu chứng PMS, nhưng phụ nữ nên tránh tập yoga bay, vặn người hoặc tập HIIT ngắt quãng cường độ cao.
Tiến sĩ Zhang Huipei, bác sĩ đa khoa và là một trong những giám đốc y tế của Phòng khám Y tế Paddington, Singapore, cho biết một số phụ nữ có thể bị chảy máu quá nhiều trong kỳ kinh nguyệt, khiến mức năng lượng giảm xuống. giảm. thấp, chóng mặt và ngất xỉu.
Nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ kinh nguyệt cũng khiến phụ nữ thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, tức giận, lo lắng, trầm cảm, đau đầu, căng ngực và đau lưng do PMS. Do đó, bạn có thể tạm dừng tập thể dục trong một hoặc hai ngày.
Tuy nhiên, tập thể dục trong ngày đèn đỏ vẫn có lợi, vì nó giúp sản sinh endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu. Endorphins được sản xuất bởi hệ thống thần kinh để đáp ứng với cơn đau hoặc căng thẳng. Loại hormone này cũng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người thường xuyên tập yoga ít có khả năng gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và ít bị chuột rút kinh nguyệt. Đau ngực và sưng bụng cũng giảm đáng kể khi tập thể dục thường xuyên.
Do đó, nếu muốn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bạn có thể tiếp tục tập thể dục trong ngày đèn đỏ. Tiến sĩ Zhang khuyên bạn nên giảm cường độ trong vài ngày đầu tiên của chu kỳ. Nếu bạn thường tập luyện cường độ cao như HIIT, xoay vòng cường độ cao và tập tạ, hãy cân nhắc chuyển sang tập luyện cường độ thấp hơn.
Yoga và các bài tập nhẹ được khuyến khích trong thời kỳ kinh nguyệt. Hình ảnh: Freepik
Bạn nên ước lượng sức lực của bản thân và chọn những bài tập vừa phải, không quá gắng sức, duy trì lịch tập đều đặn nếu đang trong giai đoạn cảm thấy uể oải, không được khỏe khoắn như bình thường. Một mẹo hay để luyện tập trong thời kỳ của bạn là thực hiện các động tác kéo dài nhẹ nhàng như thái cực quyền, yoga và pilates. Những bài tập này làm giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thể dục nhịp điệu nhẹ đến trung bình, đi bộ ngắn hoặc chạy cũng được khuyến khích.
Phụ nữ và những người bị thiếu máu, thiếu máu nên hạn chế các động tác yoga lộn ngược vì có thể gây ngất, ngã. Khi tập có thể sử dụng dụng cụ bảo hộ, lắng nghe cơ thể để tăng dần cường độ.
Bạn có thể trở lại cường độ tập luyện bình thường vào cuối kỳ kinh. Nếu một người phụ nữ cảm thấy chóng mặt, khó thở dữ dội hoặc cảm thấy như sắp ngất đi, cô ấy nên dừng lại ngay lập tức và gặp bác sĩ nếu các triệu chứng không tự biến mất trong vòng 5-10 phút.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, rau muống để tăng sản xuất huyết sắc tố. Chị em nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Nếu bị đau lưng và chuột rút nhiều, bạn nên thử dùng thuốc giảm đau không kê toa, sau khi vận động nên dùng đệm sưởi bọc vải để chườm.
Tập thể dục khiến máu thoát ra khỏi tử cung nhanh hơn. Vì vậy, chị em cần lưu ý mang theo băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san được thiết kế để có nhiều máu kinh; nên mặc quần áo tối màu và mang theo quần áo dự phòng để phòng chảy máu và thay sau khi vận động.
chi lê (Dựa trên Channel News Asia, Medical News Today)
