Lysine giúp tăng chiều cao cho bé có trong những thực phẩm này

Lysine là dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ nhờ khả năng hỗ trợ hấp thu canxi và tăng cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, lysine còn tổng hợp collagen, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng sức đề kháng và đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Không giống như một số axit amin khác, cơ thể không thể tự tổng hợp lysine. Do đó, cơ thể chỉ có thể thu được lysine thông qua chế độ ăn uống. Lysine rất quan trọng cho sự phát triển bình thường cũng như sự thay đổi cơ bắp. Nó được sử dụng để tạo ra carnitine - một loại axit amin được tìm thấy trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Bên cạnh đó, lysine giúp vận chuyển chất béo qua các tế bào để đốt cháy năng lượng.

Nhiều bà mẹ ngày nay có xu hướng tìm mua các loại thực phẩm bổ sung có chứa Lysine để giúp con mau lớn nhưng bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cho bé là vô cùng quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chứa nhiều Lysine là vô cùng cần thiết giúp trẻ cải thiện chiều cao. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm và sữa có chứa Lysine, cha mẹ có thể tham khảo để mua cho con mình.

Tác dụng của lysine là gì?

Kích thích ăn ngon miệng: Trong một số nghiên cứu gần đây, trẻ được bổ sung đủ lysine tăng cân nhiều hơn 40% so với trẻ thiếu lysine. Các nhà khoa học giải thích nguyên nhân là do lysine giúp tăng khả năng hấp thu các chất và kích thích trẻ ăn ngon miệng. Nhờ đó, trẻ tránh được các tình trạng như biếng ăn, kém hấp thu, chậm lớn, thiếu men tiêu hóa và nội tiết tố.

- Tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh: Là thành phần cấu trúc nên protein, lysine còn có nhiều kháng thể có khả năng giúp chống lại các loại vi khuẩn, virus như herpes hay zona,… Nhờ đó, hệ miễn dịch của bé được nâng cao và có thể chống lại nhiều loại bệnh tật .

- Hỗ trợ hấp thu canxi để cao lớn: Để dẫn truyền và hấp thu tốt canxi, vitamin D rất cần thiết. Lysine có khả năng tương tự như vitamin D, giúp cải thiện khả năng hấp thụ và giữ cho canxi không bị hỏng. bài tiết ra khỏi cơ thể. Lysine đảm bảo quá trình hình thành mô liên kết, xương, sụn và collagen, chống lão hóa cột sống, giúp xương bé luôn chắc khỏe cũng như phát triển chiều cao.

Trẻ cần bao nhiêu lysine một ngày?

Lysine là một axit amin thiết yếu nhưng cơ thể không tự tổng hợp được. Do đó, lysine thu được thông qua thực phẩm. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, lượng lysine cần thiết cho trẻ trong một ngày như sau:

- Trẻ từ khoảng 3 đến 4 tháng tuổi cần bổ sung 103mg lysine trên 1kg thể trọng.

Trẻ từ 2 tuổi cần khoảng 64mg lysine trên 1kg cơ thể.

- Trẻ từ 10 -12 tuổi cần 44-60 mg lysine trên 1kg cơ thể.

Lysine có trong thực phẩm nào?

Lysine có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các nguồn chính của lysine là từ động vật, chẳng hạn như thịt và các sản phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp con bạn đáp ứng lượng lysine được khuyến nghị hàng ngày:

- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê, thịt ngựa, thịt trâu...

Thịt gà: Ức gà nấu chín không chỉ giàu protein dễ tiêu hóa mà còn giàu axit amin và lysine.

Trứng: là loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ được sử dụng rộng rãi trong các gia đình. Trứng chứa hàm lượng protein và lysine cao, đặc biệt trứng có lòng đỏ rất tốt cho người vận động nhiều.

- Cá, chẳng hạn như cá tuyết hoặc cá mòi.

Đậu tương: là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hàm lượng đạm thực vật cao. Đậu nành là một nguồn axit amin và lysine tuyệt vời.

- Các loại đậu và sản phẩm chế biến từ đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, sữa đậu nành, đậu hũ,...

Phô mai: là nguồn giàu chất dinh dưỡng nhất trong các sản phẩm từ sữa. Phô mai có hầu hết các axit amin thiết yếu trong đó, bao gồm cả lysine.

Đảm bảo cung cấp đủ lysine cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Lysine bổ sung có thể có lợi trong một số trường hợp. Nếu không có đủ lysine, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ hormone và tế bào miễn dịch.

Ngoài ra, lysine còn có trong nhiều loại sữa bột, trên thị trường rất đa dạng, cha mẹ có thể tìm hiểu thành phần và % lysine trong sữa để mua cho con uống.

Các yếu tố quan trọng khác để trẻ lớn lên

- Dinh dưỡng hợp lý: Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ ăn phải đảm bảo đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như đạm, canxi, kẽm, sắt, i-ốt, vitamin A, D, E... Nên ăn phối hợp và đa dạng với hơn 20 loại thực phẩm. thức ăn mỗi ngày. , đảm bảo đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu… Để trẻ cao lớn, khỏe mạnh, cần chú ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo độ tuổi bằng các thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản . sản xuất . sản phẩm, cua đồng, cá nhỏ có xương, tôm và tôm còn vỏ, đậu nành, đậu phụ. Ăn nhiều rau và trái cây. Uống đủ nước hàng ngày, bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…

- Tránh ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, quay, canh xương, canh thịt…, bữa ăn không cân đối, nhiều đạm nhưng thiếu chất xơ hoặc quá mặn. cản trở quá trình hấp thụ canxi khiến trẻ chậm lớn.

- Vận động hợp lý: Tùy theo độ tuổi của trẻ mà có bài tập và thời lượng phù hợp. Vận động đóng vai trò rất quan trọng giúp trẻ cao lớn, phòng chống thừa cân béo phì. Ngủ sớm, đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Về mặt sinh lý, hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được não bộ tiết ra mạnh và đầy đủ nhất vào khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng, với điều kiện trẻ có một giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, phải cho trẻ đi ngủ sớm trước 10 giờ tối.