Mách bạn cách phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả

Hiện nay, một số vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương, thoái hóa khớp,… không chỉ gặp ở người già mà còn xảy ra ở nhiều người trẻ tuổi do lối sống không khoa học. Bài viết dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn phòng tránh các bệnh về xương.

15 Tháng Mười | Chụp X-quang lưng giúp chẩn đoán các bệnh cơ xương khớp
15 Tháng Mười | Lưu ý khi sử dụng thuốc bổ khớp Glucosamine cho bệnh nhân thoái hóa khớp
1 Tháng Mười | Giảm giá gấp đôi khi khám và điều trị các bệnh cơ xương khớp với PGS. PGS. PGS.TS Nguyễn Mai Hồng
22 Tháng Chín, 2020 | PGS. Bác sĩ Nguyễn Mai Hồng - Chuyên gia cơ xương khớp với 35 năm kinh nghiệm

1. Duy trì cân nặng ổn định, hợp lý để phòng ngừa bệnh xương khớp

Các chuyên gia xương khớp cho biết, thừa cân béo phì là một trong những yếu tố hàng đầu liên quan đến tổn thương và thoái hóa khớp, đặc biệt là đối với trẻ em. Ở trẻ em, hệ cơ xương chưa phát triển hoàn thiện, khi cân nặng của trẻ quá lớn sẽ làm tăng áp lực lên các khớp như cột sống, hông, đầu gối hay cổ chân. Điều này sẽ làm hệ cơ xương của trẻ bị tổn thương ngay từ nhỏ. Các bậc cha mẹ cần lưu ý vấn đề này để chăm sóc con mình một cách tốt nhất.

Béo phì liên quan đến tổn thương và thoái hóa khớp

Trẻ béo phì sẽ gặp các vấn đề về xương khớp mà cơ thể không biểu hiện ra bên ngoài. Cha mẹ khuyến khích trẻ chơi bóng rổ, bóng đá, chạy bộ hay nhảy dây… là một sai lầm. Những môn thể thao này thực sự không phù hợp với trẻ béo phì bởi nó sẽ khiến hệ cơ xương của trẻ càng thêm tổn thương.

Thay vào đó, cha mẹ nên để trẻ giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, có thể cho trẻ đi bơi, đạp xe hay giúp cha mẹ việc nhà,… Đồng thời, cha mẹ cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống của trẻ. của trẻ em. bọn trẻ. Tránh thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có ga, thức ăn nhanh như bánh mì, pizza,… hay thực phẩm giàu tinh bột. Ngược lại, nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp trẻ giảm cân.

Người trưởng thành hoặc người già bị thừa cân béo phì cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn. Kết hợp với đó là tăng vận động. Bạn có thể tập yoga hoặc các bài tập với bóng, vận động nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn và có thể giảm cân. Tránh các bài tập như chạy, nhảy dây, v.v.

Người thừa cân nên đạp xe thay vì chạy bộ để giảm cân

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp khí huyết lưu thông, ngăn ngừa loãng xương hay đông máu. Nhưng cần lưu ý, trước khi tập thể dục, bạn cần chú ý khởi động kỹ và cân nhắc các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi.

2. Không giữ một tư thế quá lâu để tránh nguy cơ thoái hóa khớp

Các chuyên gia cho biết, bên cạnh việc tập luyện, ăn uống để duy trì cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối nhằm giảm áp lực lên xương, bạn cũng nên tránh giữ một tư thế quá lâu.

Do đặc thù công việc như lái xe, sửa đồ, may vá quần áo hay dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với máy tính nên nhóm đối tượng này phải ngồi quá lâu, giữ một tư thế làm việc quá lâu. tăng áp lực lên hệ xương, đồng thời khiến máu khó lưu thông, mạch máu dễ bị tắc nghẽn, teo cơ, loãng xương.

Vì vậy, bạn không nên ngồi quá lâu, thay vào đó chỉ nên ngồi hoặc đứng tối đa 90 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, co duỗi, xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân và khớp gối. vai,...

Không nghỉ ngơi trên giường quá lâu. Trong một số trường hợp, phẫu thuật thoái hóa khớp cần nghỉ ngơi tại giường, nhưng bạn không nên nằm yên một chỗ, thay vào đó hãy cử động các khớp một cách tự do. Ví dụ, nếu bạn phẫu thuật cột sống, bạn có thể cử động khớp khi nghỉ ngơi trên giường.

Ngoài những trường hợp trên, nhiều bệnh nhân cao tuổi có xu hướng nằm lâu, ít vận động khiến các khớp bị cứng, dính và tăng mức độ loãng xương, thậm chí teo cơ, lở loét các vùng trên cơ thể. sức ép. Điều này sẽ gây rất nhiều khó khăn cho việc điều trị.

3. Loại bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp

Bên cạnh những yếu tố kể trên, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không tốt cho xương, có thể kể đến như:

• Gối không nên cao quá 6cm khi ngủ

• Tránh ngủ trên đệm quá mềm

• Không nằm võng quá nhiều

• Không đặt máy tính quá thấp

• Không cúi đầu khi sử dụng điện thoại

• Không khom người khi mang, vác

• Không đột ngột nâng vật nặng ở tư thế không thoải mái

• Nếu vật quá nặng không thể gọi trợ giúp, đừng quá lạm dụng nó

Những thói quen trên là rất sai lầm và có thể là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thoát vị đĩa đệm hay đứt gân, gãy xương ở người lớn tuổi.

Ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến xương khớp

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên bỏ thuốc lá và rượu bia, đây là những chất độc hại cho toàn bộ cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng những chất kích thích này chỉ ảnh hưởng đến gan, phổi nhưng thực tế, rượu bia được coi là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh xương khớp.

Trên thực tế, nhiều bệnh nhân chủ quan không thăm khám kỹ khi gặp chấn thương dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sau như thoái hóa khớp, đau khớp mãn tính hay chân tay bị lệch,… Do đó, bạn nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín khi gặp các vấn đề về xương khớp. thoái hóa khớp.

Thăm khám tại cơ sở y tế uy tín để đảm bảo kết quả chẩn đoán chính xác

Các chuyên gia cho biết, ngoại trừ gãy xương hoặc thoái hóa khớp ở tuổi già, các vấn đề về xương khớp đều cần chụp cộng hưởng từ để chẩn đoán.

Ví dụ bạn bị chấn thương ở vai, đầu gối thì cần chụp cộng hưởng từ để thấy rõ tổn thương, một số phương pháp như chụp X-quang hay siêu âm, xét nghiệm sẽ không cho kết quả chính xác. Tốt nhất nên phòng ngừa thoái hóa khớp ngay từ khi còn nhỏ bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng và luyện tập các bài tập đúng độ tuổi.

Bệnh viện Đa khoa SK&DD là một trong những địa chỉ y tế tin cậy trong việc khám và điều trị các bệnh lý về xương khớp. Vui lòng gọi 1900 56 56 56 Hãy để chúng tôi giúp bạn đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt.