Với mong muốn giảm 6-7kg, nhiều người đã tìm đến thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet và đạt được kết quả. Ngoài việc giúp bạn có được thân hình như ý, GM Diet còn là một chế độ ăn sạch, giúp bạn có một sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.
12 Tháng Chín, 2020 | Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người giảm cân
12 Tháng Chín, 2020 | Thực đơn bữa tối cho người giảm cân ai cũng có thể làm được
12 Tháng Chín, 2020 | Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
1. Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?
GM Diet, tên đầy đủ là General Motor menu - đến từ thương hiệu xe hơi nổi tiếng của Mỹ, quy định 7 ngày tuân theo chế độ ăn kiêng được kiểm soát chặt chẽ. Hiệu quả đạt được là giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần, giảm từ 6-7kg. Trên thực tế, thực đơn giảm cân này đã được General Motor Hoa Kỳ nghiên cứu, áp dụng và thử nghiệm rộng rãi.
Nhiều người áp dụng GM Diet và rất hiệu quả
Nguyên tắc của GM Diet là sử dụng những thực phẩm cung cấp ít calo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no. Cùng với đó, thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng giải độc cơ thể, chống oxy hóa và các tác nhân gây bệnh. Nhờ đó, người thực hiện không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt.
2. Nguyên tắc chung khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet
trình diễn chế độ ăn uống biến đổi gen phải đảm bảo đủ 7 ngày liên tục với các quy tắc dinh dưỡng phải được đáp ứng như sau:
2.1. Nguyên tắc chung của GM. chế độ ăn
Dưới đây là những điều bạn cần làm trong quá trình giảm cân GM Diet:
-
Uống 8-12 ly nước mỗi ngày.
-
Không có đường hoặc chất làm ngọt được sử dụng.
-
Có thể tập thể dục, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn không nên tập thể dục.
Tập thể dục khi ăn GM Diet có thể khiến bạn mất sức
-
Đậu không được phép trong Chế độ ăn kiêng GM.
-
Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia hay đồ uống có hàm lượng calo cao.
-
Bạn có thể ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, được chế biến từ cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông, v.v.
2.2. Quy tắc đặc biệt cho 7 ngày GM Diet
Đây sẽ là 7 ngày khó khăn với bạn nhưng kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.
Ngày đầu tiên
Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây, có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào mình thích và không hạn chế số lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn không được ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn đa dạng các loại trái cây, tránh chỉ ăn những loại trái cây giàu Vitamin C gây khó chịu cho dạ dày. Ăn mướp được khuyến khích bởi giảm cân tốt hơn.
Thứ hai
Sang ngày thứ 2, bạn cảm thấy rất thiếu năng lượng vì hôm trước chỉ nạp trái cây? Hôm nay bạn sẽ có thể ăn rau nấu chín hoặc sống. Các món hầm rau củ sẽ rất phù hợp, giúp bạn ăn nhiều và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, ăn kèm với rau sống để cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Rau củ sẽ là thực phẩm trong ngày thứ 2 của GD Diet
Không có quy định về lượng rau tiêu thụ hiện nay, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích (chú ý hạn chế khoai tây và các loại củ giàu tinh bột khác).
ngày thứ 3
Vào ngày thứ ba của Chế độ ăn kiêng GM, bạn có thể ăn cả trái cây và rau với bất cứ thứ gì bạn muốn. Tất nhiên, vẫn loại chuối và trái cây ra khỏi thực đơn giảm cân. Tại sao như vậy? Bạn sẽ biết khi tìm hiểu thực đơn của những ngày tiếp theo.
Bạn không bị giới hạn về lượng thức ăn, ăn bao nhiêu tùy thích.
ngày thứ 4
Thực đơn hôm nay sẽ giúp bạn đỡ gắt hơn, bạn sẽ ăn chuối và uống sữa. Hạn chế sữa hôm nay ở mức 3 cốc, tốt nhất là tách béo.
ngày 5
Thực đơn hôm nay bao gồm: 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tùy chọn, mỗi phần 284g, 6 quả cà chua và tăng thêm nước uống lên 2 ly. Với tổng lượng thức ăn cho ngày này, bạn nên chia đều cho các bữa ăn trong ngày, bữa sáng sẽ nạp nhiều calo hơn và bữa tối sẽ nhẹ nhàng hơn.
Những người ăn chay không ăn thịt có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo lứt. Điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước hơn ngay hôm nay để loại bỏ axit uric - một sản phẩm được tạo ra khi purin phân hủy trong thịt.
Bạn cần uống nhiều nước hơn vào những ngày thịt
ngày thứ 6
Hôm nay bạn cũng có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà, mỗi phần 284g. Cùng với đó, bạn có thể ăn không giới hạn các loại rau củ, trừ khoai tây vì chứa nhiều tinh bột. Đừng quên tăng cường uống nước trong ngày hôm nay vì bạn cũng ăn thịt và tạo ra axit uric.
ngày thứ 7
Thứ bảy, bạn có thể thoải mái ăn gạo lứt, nước hoa quả, rau củ.
Kết thúc 7 ngày GM Diet, bạn đã rất cố gắng và kiểm chứng kết quả đạt được với việc giảm cân của mình.
3. Gợi ý thực đơn 7 ngày GM Diet
3.1. Ngày đầu tiên
-
Bữa sáng: 2 quả chuối.
-
Ăn nhẹ: 1 miếng dưa hấu.
-
Bữa trưa: 1 quả táo.
-
Ăn nhẹ: 1 quả lê.
-
Bữa tối: 1 quả cam.
-
Bữa ăn nhẹ: 1 miếng dưa đỏ.
3.2. Thứ hai
-
Bữa sáng: cà rốt luộc.
-
Bữa phụ: khoai lang luộc.
-
Bữa trưa: rau luộc.
-
Ăn nhẹ: cà chua bi.
-
Bữa tối: salad rau.
-
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột.
3.3. ngày thứ 3
-
Bữa sáng: 1 quả lê.
-
Bữa phụ: 1 quả chuối.
-
Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau chân vịt, dưa chuột.
-
Bữa phụ: 1 quả cam.
-
Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
-
Bữa ăn nhẹ: anh đào hoặc táo.
Trái cây là một mặt hàng chủ lực trong GM. chế độ ăn
3.4. ngày thứ 4
2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cho bữa sáng, trưa và tối.
3.5. ngày 5
-
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
-
Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.
-
Bữa tối: 284g cá hồi với rau luộc.
3.6. ngày thứ 6
-
Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
-
Bữa trưa: ức gà, rau hấp, cà chua.
-
Bữa tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
3.7. ngày thứ 7
-
Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.
-
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép táo.
-
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ.
Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Chế độ ăn kiêng GM Diet rất khắt khe về dinh dưỡng nên có thể khiến bạn mất sức, nhất là trong những ngày đầu. Hãy cố gắng kiên trì để đạt được kết quả cân nặng như mong muốn.
