Giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải của bất kỳ bà mẹ nào. Ngoài việc lấy lại tự tin về nhan sắc và vóc dáng, chị em còn mong muốn có đủ sữa cho con. Vì vậy, ai cũng băn khoăn không biết nên ăn kiêng như thế nào để vừa giảm cân vừa đủ dinh dưỡng cho bé.
Chị Vũ Hồng Anh (23 tuổi, sống tại Hà Đông, Hà Nội) có lẽ là một trong những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thành công khi giảm được tổng cộng 33kg sau khi sinh bé thứ hai. Người mẹ nào cũng mơ ước. Dù vùng da bụng vẫn còn rạn nhưng bà mẹ này gần như đã lấy lại được vóc dáng như thời son rỗi.
Tăng cân mất kiểm soát: 53kg đến 93,45kg
Sau khi phát hiện bé thứ hai được 3 tháng tuổi, chị Hồng Anh đi khám và phát hiện mình bị tiền sản giật. Lúc này, bà mẹ hai con buộc phải nhập viện để truyền dịch và theo dõi. Vì nằm lâu và ăn nhiều nên cân nặng của Hồng Anh cũng lên dốc không phanh, từ 53kg mất kiểm soát xuống còn 93,45kg.
Lúc này Hồng Anh cũng cảm thấy rất lo lắng nhưng không còn cách nào khác, điều quan trọng nhất là em bé trong bụng mẹ phát triển khỏe mạnh. Từ một cô gái trẻ trung, xinh đẹp, Hồng Anh béo đến mức không ai để ý, thậm chí còn có những lời chê bai, mỉa mai khiến bà mẹ trẻ bật khóc. Sau tất cả, Hồng Anh lên kế hoạch sau khi sinh con sẽ bắt đầu giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.
Thân hình sau sinh khiến bà mẹ 2 con tự ti.
Bà mẹ 2 con đã thay đổi hoàn toàn so với khi còn trẻ.
Thực đơn giảm cân từ sữa
Áp dụng phương pháp ăn uống lợi sữa giúp bà mẹ 2 con (bé đầu 3 tuổi, bé sau 10 tháng) giảm được số cân như ý mà vẫn có tủ sữa vàng cho con. Cụ thể, mỗi ngày Hồng Anh vắt được 2 lít sữa cho con, do con ăn không hết nên mẹ trẻ còn cho các mẹ trong nhóm thiếu sữa.
- 50% rau xanh, 20% đạm, 10% tinh bột, 10% hoa quả.
- Ăn bún gạo lứt, bí đỏ, khoai lang, gạo lứt, yến mạch.
- Ăn uống đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, cố gắng hạn chế tinh bột và calo để tránh dư thừa.
Các nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ khuyến khích mẹ tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế đồ ăn vặt đã qua chế biến. thực phẩm chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của bà mẹ trẻ.
- Ăn đủ 5 bữa trong ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Vắt sữa 3 giờ một lần đối với trẻ bú bình. Vì sinh mổ nên việc tập luyện khá nhẹ nhàng. Mỗi ngày một lần vào lúc 4 giờ hoặc bận lúc 8 giờ.
- Kiêng hoàn toàn tinh bột trắng và ăn tinh bột nguyên cám, tinh bột hấp thu chậm.
- Tránh dầu thực vật; đường hoặc không thêm đường vào thức ăn. Hạn chế uống rượu. Thay thế rau trong công thức nấu ăn. Tránh đồ ăn nhẹ đóng gói.
- Nên uống nước lọc hoặc các loại nước có thành phần tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe. Thành phần không chứa chất phụ gia, đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các thành phần đáng ngờ khác.
Tủ trữ sữa vàng ai cũng mê.
Hạnh phúc vì đã giảm cân thành công
"Sau khi sinh hai con, tôi không còn nhận ra mình nữa. Tôi phải giảm cân để giữ sức khỏe. Hầu như ai gặp tôi sau khi giảm cân đều giật mình. Nhiều người rỉ tai tôi hút mỡ, phẫu thuật thẩm mỹ nhưng tôi khẳng định không phải, chỉ là thôi". áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Tôi giảm được 36kg sau khi sinh bé đầu tiên, mất khoảng 8 tháng cho việc này, và bé thứ hai mất 9 tháng để giảm được 33kg. Trong thời gian đó, tôi theo chế độ giảm cân lợi sữa để có sữa cho con bú, bữa ăn hàng ngày rất đơn giản gồm đạm, thịt, rau, cá và tinh bột, hạn chế lượng kcal nạp vào cơ thể để tránh dư thừa. .
Mẹ rạng rỡ sau khi giảm cân thành công.
2 em bé xinh xắn của chị Hồng Anh.
Ngoại hình xinh đẹp khiến bà mẹ một con tự tin hơn.
Mình muốn truyền cảm hứng và động lực tích cực nhất cho các chị, các mẹ đang cùng hoàn cảnh với mình, chỉ cần bạn tin vào bản thân và người khác làm được thì bạn cũng làm được. Còn về rạn da, theo tôi rạn da là điều may mắn và thiêng liêng nhất của người mẹ, tôi nghĩ nếu mình nghĩ xa hơn và sâu hơn một chút thì nó rất đẹp vì người mẹ chấp nhận tất cả”.Chị Hồng Anh tâm sự.
