Lựa chọn nguồn dinh dưỡng an toàn và chất lượng cho thai kỳ là điều bất kỳ mẹ bầu nào cũng quan tâm. Ngũ cốc dinh dưỡng được xem là nguồn thực phẩm hoàn hảo đáp ứng đủ yêu cầu của bà bầu. Vậy cụ thể ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu có lợi ích gì và nên lựa chọn như thế nào, bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết những điều đó để bà bầu tham khảo.
01/11/2023 | Các loại hạt tốt cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng
01/06/2023 | Sắt cho bà bầu nên bổ sung thế nào cho hợp lý?
19/11/2022 | Bà bầu ăn hạt điều có tốt không và những điều cần lưu ý!
18/11/2022 | Bà bầu ăn táo đỏ được không - 8 lợi ích không ngờ!
1. Lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu
1.1. Ngăn ngừa các vấn đề về tim
Hầu hết các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu Tất cả đều chứa chất béo không hòa tan tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Mặt khác, đây còn là nguồn chất béo có khả năng làm giảm lượng cholesterol có hại trong thai kỳ nên sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch có thể gặp phải trong thai kỳ.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho bà bầu
1.2. Ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và tiền sản giật
Táo bón là tình trạng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải trong thai kỳ. Nguyên nhân chính là do tiêu hóa kém. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc dinh dưỡng cho bà Khi mang thai, bụng tương đối to nên sẽ giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh táo bón.
Không chỉ vậy, duy trì ăn ngũ cốc khi mang thai còn là cách để mẹ bầu ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột. Trung bình nếu bà bầu bổ sung 24g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
1.3. ngừa sinh non
Sinh non thường do thiếu axit folic, ngũ cốc có thể cung cấp chất này nên bổ sung ngũ cốc sẽ giúp mẹ ngăn ngừa sinh non, sảy thai, dị tật bẩm sinh hoặc các vấn đề với thai nhi. . Các vấn đề về thần kinh có thể xảy ra với thai nhi.
1.4. Tốt cho máu
Cái túi thiếu máu khi mang thai làm thai phụ choáng váng, mệt mỏi, uể oải, choáng váng và có thể gây dị tật cho thai nhi. Bổ sung sắt bằng ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu sản sinh hormone trong hồng cầu và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.
1.5. Cải thiện vẻ đẹp làn da
Do rối loạn nội tiết tố và thay đổi nội tiết tố khi mang thai nên chị em thường bị sạm da khi mang thai, nám da, nổi mụn trên da,… Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu rất giàu vitamin và chức năng. Lượng canxi, đặc biệt là vitamin E giúp làm đẹp da nên sẽ cải thiện độ đàn hồi để bà bầu có làn da mịn màng, tươi sáng.
Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu giàu vitamin E tăng chiều đẹp da
1.6. Hạn chế tăng cân
chế độ ăn ngũ cốc Nó giúp bà bầu có cảm giác no nhanh và lâu hơn nên cũng hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể do cảm giác thèm ăn. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân mất kiểm soát gây thừa cân cho bà bầu mà vẫn cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết cho thai kỳ.
1.7. Giảm cholesterol xấu
Bởi chất béo trong ngũ cốc là chất béo tốt, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong thai kỳ. Thực tế là nhiều bà bầu vì tâm lý muốn bổ sung càng nhiều càng tốt cho thai kỳ nên đã ăn uống không kiểm soát dẫn đến thừa cân, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… ảnh hưởng đến sức khỏe. của cả thai phụ và thai nhi.
Để giảm nguồn chất béo không lành mạnh vào cơ thể, bà bầu có thể bổ sung chất béo từ ngũ cốc. Điều này không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu mà còn giúp cơ thể tránh được cholesterol xấu.
2. Lưu ý khi lựa chọn và sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu
Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu Chính vì nhiều lợi ích kể trên, mẹ bầu có thể lựa chọn bữa ăn trong ngày với loại ngũ cốc mà mình yêu thích. Trong quá trình sử dụng loại thực phẩm này, bà bầu cũng cần lưu ý:
Bà bầu chỉ nên ăn một lượng vừa phải ngũ cốc và nhiều thực phẩm khác cho thai kỳ
- Học cách chọn mua ngũ cốc từ các thương hiệu uy tín
Trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc nhưng không phải nguồn gốc nào cũng đảm bảo. Vì vậy, để an toàn cho thai kỳ, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ để mua hàng của những thương hiệu uy tín, điều này sẽ giúp mẹ bầu mua được sản phẩm dinh dưỡng chất lượng, không chứa chất bảo quản gây ảnh hưởng đến sức khỏe. thai nhi khỏe mạnh. thai kỳ.
- Mua ngũ cốc không hương vị, không đường
Hầu như các loại ngũ cốc đều không gây tăng cân cho bà bầu nếu mua đúng loại và sử dụng đúng liều lượng. Nếu mua được loại không chứa hương liệu tổng hợp, không đường hóa học thì càng tốt cho sức khỏe.
- Pha ngũ cốc với nước ấm
Nếu sử dụng ngũ cốc nên pha với nước ấm để tránh vón cục. Không nên pha bằng nước lạnh vì không giữ được hương thơm tự nhiên và chất dinh dưỡng vốn có của cốm. Pha loãng ngũ cốc sẽ giúp bà bầu cảm thấy dễ uống hơn.
- Sử dụng đúng liều lượng
Không nên lạm dụng ngũ cốc khi mang thai vì nếu thừa cũng có thể gây tiểu đường thai kỳ.
- Chế biến lành mạnh
Phương pháp chế biến là yếu tố ảnh hưởng lớn đến thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Vì vậy, khi ăn các món ngũ cốc, bà bầu nên ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc, nướng với dầu ô liu để đảm bảo không làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có của loại thực phẩm này.
- Kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ
Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu có lợi ích rất tốt cho thai kỳ nhưng điều đó không có nghĩa là có thể thay thế các loại thực phẩm khác. Vì vậy, bên cạnh bổ sung ngũ cốc, bà bầu vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất dinh dưỡng để tránh tình trạng thiếu chất gây ảnh hưởng xấu đến thai kỳ.
Những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bà bầu hiểu đúng công dụng và biết cách sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu hiệu quả và có được một chế độ ăn uống lành mạnh để yên tâm chờ ngày con yêu chào đời.
