Giấc ngủ khoa học và chất lượng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất cho mọi hoạt động sống. Vậy ngủ nhiều có béo không, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
12 Tháng Tư, 2023 | Cách đi vào giấc ngủ nhanh mà bạn nên biết
22/02/2023 | Chu kỳ giấc ngủ hoạt động như thế nào?
27 Tháng Mười Hai 2022 | Ngủ nhiều có tốt không? Những điều bạn cần lưu ý về thời gian ngủ
1. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Giấc ngủ là hoạt động không thể thiếu hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của cơ thể và sự sống. Mọi người đều có nhu cầu ngủ khác nhau. Các chuyên gia cho rằng, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng/đêm. Nếu bạn cần vượt quá số giờ này vào ngày hôm sau để cảm thấy thoải mái, đây là dấu hiệu của việc ngủ quá nhiều.
Dấu hiệu ngủ nhiều
2. Ngủ nhiều có béo không và cách ngủ giúp kiểm soát cân nặng
2.1. Ngủ nhiều có mập hay không?
Muốn biết Ngủ nhiều có béo không? Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ giảm hoạt động và trao đổi chất ở mức tối thiểu. Điều đó ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
Nếu bạn ngủ nhiều, thời gian dành cho các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ giảm đi, đồng nghĩa với việc nhiều chất béo và calo hơn. Ngày hôm sau, nếu bạn lười vận động và ăn uống không khoa học thì việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Mặt khác, nếu ngủ quá nhiều trong một đêm Nó cũng có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Giấc ngủ ảnh hưởng khá nhiều đến hoạt động trao đổi chất và nội tiết tố nên ngủ nhiều sẽ làm chậm quá trình giải phóng năng lượng; Thiếu ngủ làm sản xuất hormone ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi các nhà khoa học Canada về lối sống của 276 người trong khoảng thời gian 6 năm cho thấy những người ngủ lâu hơn tăng cân nhiều hơn những người ngủ bình thường. Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho vấn đề Ngủ nhiều có béo không?.
Tăng cân béo phì là câu trả lời cho những ai đang thắc mắc ngủ nhiều có béo không
2.2. Cách kiểm soát cân nặng khi ngủ nhiều
Như vậy, ngủ nhiều được coi là một trong những nguy cơ gây tăng cân. Để tránh hậu quả này, cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh chất lượng giấc ngủ và thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học.
nếu bạn ngủ nhiều và đã biết ngủ nhiều có béo không thì thử:
- Tránh ăn sát giờ đi ngủ
Ăn một bữa ăn nhiều calo trước khi đi ngủ có thể làm tăng tổng lượng calo trong ngày của bạn và kéo dài thời gian này, dẫn đến tăng cân. Không chỉ vậy, ăn khuya còn là thói quen dễ gây ra các bệnh nghiêm trọng về dạ dày. Tất cả những lý do này cho thấy không nên ăn trước khi đi ngủ.
Nếu vì lý do nào đó bạn phải ăn trước khi đi ngủ, hãy kết hợp carbs với chất béo lành mạnh hoặc protein để tạo cảm giác no mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
- Dậy sớm và tập thể dục thường xuyên
Thức dậy sớm hơn thời gian thức dậy trong ngày và duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ức chế tiết melatonin - yếu tố cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên cũng là cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Điều chỉnh giấc ngủ
Như đã đề cập ở trên, trung bình người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể duy trì giấc ngủ này, hãy điều chỉnh thời gian ngủ từ 7-9 tiếng/ngày và không thức khuya, đảm bảo ngủ trong không gian tối, thoáng và yên tĩnh.
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Người bị mất ngủ cần tăng cường bổ sung chất xơ để giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn ít chất xơ, nhiều đường có nhiều khả năng có giấc ngủ kém chất lượng.
3. Hậu quả của việc ngủ nhiều và cách khắc phục
3.1. Hậu quả của việc ngủ quá nhiều
Ngủ nhiều không chỉ làm tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tiềm ẩn như tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa, hô hấp, trầm cảm,… Không chỉ vậy, ngủ quá nhiều khi thức dậy. dễ mệt mỏi và thờ ơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 34% so với người bình thường.
Ngoài ra, những người thường xuyên ngủ nhiều sẽ dễ bị suy giảm chức năng tim, dễ bị đột quỵ hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, ngủ nhiều cũng không tốt, cần cân bằng lại lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi và làm việc để đảm bảo sức khỏe và thể trạng tốt nhất.
3.2. Cách vượt qua chứng mất ngủ
Nếu đã biết hậu quả của việc ngủ quá nhiều, bạn có thể tham khảo cách khắc phục triệu chứng này như:
Xây dựng nhịp sinh học cho giấc ngủ giúp kiểm soát giấc ngủ nhiều hơn và đảm bảo sức khỏe
- Ngừng sử dụng chất gây nghiện nếu đang sử dụng hoặc bổ sung thêm một số thức uống kích thích tỉnh táo sau khi uống thuốc 1 giờ và sau đó sát giờ đi ngủ, dùng thảo dược hoặc trà tâm sen để kích thích giấc ngủ. .
- Xây dựng lại thói quen đi ngủ hàng ngày và áp dụng cho cả tuần. Đặt báo thức cho giờ đi ngủ và thức dậy, đồng thời đủ kỷ luật để giúp cơ thể bạn hình thành nhịp sinh học mới.
- Đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy sau khi ngủ từ 7 đến 9 giờ. Chỉ cần chợp mắt 30 phút là đủ.
Nếu là người thích ngủ nhiều, bạn có thể tự thưởng cho mình điều này vào cuối tuần, nhưng sau đó, hãy nhớ tích cực vận động để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ trong cơ thể.
Nhìn chung, giấc ngủ và cân nặng có liên quan mật thiết với nhau. Chất lượng và số lượng giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe như hạnh phúc khi nỗ lực giảm cân thành công.
Tóm lại, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Hy vọng nội dung chia sẻ đã giải đáp được thắc mắc Ngủ nhiều có béo không? cơ thể của bạn và giúp bạn tránh những sai lệch sinh học. Khi nhịp sinh học được điều hòa hợp lý cùng với thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ có thể tận hưởng mọi hoạt động bình thường của mình một cách lành mạnh.
