Zeng Baoying, giám đốc Trung tâm quản lý sức khỏe Xinxiang, Đài Loan, mới đây sau khi xem tin tức về một nam nhân viên văn phòng thường xuyên bị sếp mắng mỏ và tăng ham muốn tình dục, đã nhớ đến một số trường hợp tương tự. .
Đó là một bệnh nhân nam dưới 30 tuổi, mỗi ngày trước khi đi làm phải “tự sướng” một lần, sau đó lại “làm” ở công ty. Mỗi lần cấp trên yêu cầu họp, viết báo cáo công việc, khiển trách hay giao nhiệm vụ, sự thôi thúc lại trỗi dậy khiến anh phải chạy vào nhà vệ sinh để giải quyết. Thấy lạ về bản thân, người đàn ông tâm sự với vợ nhưng chị chỉ cho rằng anh quá bất cần.
Đàn ông tự sướng khi bị áp lực nhưng vợ lại cho rằng chồng ham muốn cao. (Hình minh họa)
Người đàn ông cho bác sĩ Zeng Baoying xem đôi bàn tay sần sùi, đỏ tấy của mình và nói: "Sau khi thủ dâm, tôi rửa tay lại, dần dần tay tôi trở nên như thế này. Nhưng tôi không thể kìm được, mỗi lần tôi ấn vào. Khi áp lực đến , Tôi không thể kiểm soát được sự thôi thúc của mình. Và tôi càng làm như vậy thì càng ảnh hưởng đến công việc của tôi. Tôi không thể hoàn thành công việc mà sếp giao cho tôi ở công ty, vì vậy tôi cảm thấy mình bị áp lực và bị áp lực. Tôi muốn." .
Tiến sĩ Zeng Baoying cho biết, người đàn ông này cũng như bao người đàn ông khác, thường xuyên phải chịu nhiều áp lực công việc, khi ngủ với đầu đầy công việc khiến anh không tài nào chợp mắt được. Vì vậy, họ sẽ có xu hướng tìm đến phim khiêu dâm, thủ dâm để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi việc này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ dẫn đến vòng tròn áp lực bất tận, rồi “tự sướng” mà “tự sướng” nhiều, công việc dở dang thì áp lực lại quay về. Cứ như vậy tạo thành một vòng luẩn quẩn, không giải tỏa được áp lực và cũng không kiềm chế được ham muốn.
Vậy tại sao nhiều người dựa vào "tự sướng" để xả stress mà lại mất kiểm soát? Tiến sĩ Zeng Baoying giải thích rằng đây chỉ là một cách để tránh suy nghĩ về nguyên nhân của căng thẳng chứ không giải quyết được nguyên nhân.
Trên thực tế, có nhiều cách để tránh căng thẳng tạm thời đó như xem phim, chơi game, ăn đồ ngọt, uống rượu,… Tuy nhiên, những cách này chỉ là tạm thời, nếu thỉnh thoảng áp dụng là có thể. có thể được thực hiện. giúp não hoạt động trơn tru sau khi được giải tỏa, đồng thời thể chất và tinh thần cũng tốt hơn để đối phó với áp lực.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Zheng Baoying cho biết đôi khi những cách "thoát khỏi" căng thẳng này có thể vô ích. Nếu sau khi giải tỏa và đối mặt với áp lực, bạn vẫn không thấy khá hơn mà thậm chí còn căng thẳng hơn thì những cách trên không thể giúp bạn giải quyết được gì.
Và nếu hiện tại bạn vẫn tiếp tục tìm cách “trốn”, cuối cùng mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ lặp lại những hành vi trên. Cuối cùng, bạn sẽ bị những phương pháp này kiểm soát, khiến cuộc sống trở nên khó khăn hơn.
Chụp ảnh tự sướng để xả stress chỉ là cách trốn tránh chứ không giải quyết được vấn đề. (Hình minh họa)
Nếu muốn hoàn toàn tránh áp lực, bạn có thể thảo luận khối lượng công việc với sếp, nhờ giúp đỡ khi cần thiết và đừng nhận quá nhiều việc ngoài khả năng của mình. Nhờ đó, hiệu quả công việc được nâng cao và áp lực cũng giảm đi. Ngoài ra, bạn nên trau dồi kỹ năng làm việc và chia sẻ với đối tác, người thân để giải tỏa những bức bối về tinh thần...
Tiến sĩ Zeng Baoying cũng khuyên mọi người nên rèn luyện khả năng đối phó với áp lực để trở nên kiên cường hơn.
Những cách lành mạnh để giảm căng thẳng
Dựa trên Phòng khám MayoNếu căng thẳng của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát và bạn cần giải tỏa nhanh chóng, hãy thử một trong những mẹo sau.
Hoạt động thể chất
Hầu như bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy endorphin tạo cảm giác dễ chịu và các chất hóa học thần kinh tự nhiên khác giúp nâng cao cảm giác hạnh phúc.
Tập thể dục cũng có thể tái tập trung tâm trí của bạn vào các chuyển động của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho những khó chịu trong ngày biến mất. Đi bộ, chạy bộ, làm vườn, dọn dẹp, đi xe đạp, bơi lội, cử tạ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể hữu ích.
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Đây là một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân. Đặt mục tiêu ăn nhiều loại trái cây và rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh những thói quen không lành mạnh
Một số người có thể đối phó với căng thẳng bằng cách uống quá nhiều caffein hoặc rượu, hút thuốc, ăn quá nhiều hoặc sử dụng các chất bất hợp pháp. Những thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe.
Thiền
Trong khi thiền, tâm trí của bạn sẽ hoàn toàn không có các tác nhân gây căng thẳng. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cân bằng hơn, từ đó có lợi cho cả cảm xúc và sức khỏe tổng thể của bạn.
Thiền có thể được thực hành ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào, cho dù bạn đang đi bộ, đi xe buýt đến nơi làm việc hay chờ đợi ở văn phòng bác sĩ. Bạn cũng có thể thử hít thở sâu ở bất cứ đâu.
Cười nhiều hon
Khiếu hài hước không thể chữa khỏi mọi bệnh tật, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải gượng cười để che giấu sự gắt gỏng của mình. Khi bạn cười, nó không chỉ làm giảm gánh nặng tinh thần mà còn tạo ra những thay đổi tích cực về thể chất trong cơ thể bạn. Tiếng cười có thể làm dịu phản ứng căng thẳng. Vì vậy, hãy đọc hoặc kể vài câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc đi chơi với những người bạn hài hước hoặc thử tập yoga cười.
Kết nối với những người khác
Khi bạn căng thẳng và cáu kỉnh, bản năng của bạn có thể là tự cô lập mình. Tuy nhiên, đây là lúc bạn nên gần gũi hơn với gia đình, bạn bè và tạo ra các mối quan hệ xã hội.
Ở cạnh những người khiến bạn hạnh phúc là liều thuốc giảm căng thẳng tốt vì nó có thể giúp bạn phân tâm, hỗ trợ và giúp bạn chịu đựng những thăng trầm trong cuộc sống.
Biết khả năng của chính mình
Bạn có thể muốn làm tất cả, nhưng bạn không thể. Học cách nói không hoặc dựa vào ai đó có thể giúp bạn quản lý danh sách việc cần làm và sự lo lắng của mình.
Luôn đồng ý với mọi thứ dường như là một cách dễ dàng để giữ hòa khí, ngăn ngừa xung đột và hoàn thành công việc. Nhưng nó thực sự có thể dẫn đến xung đột nội bộ về nhu cầu của bạn và của gia đình bạn, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và tức giận. Vì vậy, học cách nói không đúng lúc cũng là một cách tốt để giảm bớt gánh nặng cho bản thân.
tập yoga
Với nhiều tư thế và bài tập thở, yoga là một liệu pháp giảm căng thẳng phổ biến. Yoga có thể giúp bạn đạt được sự bình yên trong tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp bạn thư giãn và kiểm soát sự lo lắng.
ngủ đủ giấc
Căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Khi bạn có quá nhiều việc phải làm và quá nhiều điều phải suy nghĩ, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Nhưng giấc ngủ là thời gian não bộ và cơ thể nạp lại năng lượng.
Chất lượng và số lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, sự tập trung và hoạt động tổng thể. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng phát triển những thói quen tốt cho giấc ngủ như ngủ ở nơi yên tĩnh, nghe nhạc êm dịu, tắt đồng hồ và tuân theo một lịch trình nhất quán.
Viết
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể là một lối thoát tốt. Đừng suy nghĩ nhiều khi viết vì bạn không cần ai đọc đâu. Chỉ cần để suy nghĩ và cảm xúc của bạn tuôn trào trên giấy hoặc máy tính. Chỉ cần để suy nghĩ của bạn tuôn ra giấy - hoặc màn hình máy tính. Khi bạn hoàn tất, bạn có thể vứt bỏ những gì bạn đã viết hoặc lưu nó để suy ngẫm sau này.
Nghe hoặc chơi nhạc
Nghe hoặc chơi nhạc có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí, giảm căng cơ và giảm hormone gây căng thẳng. Tăng âm lượng lên và để tâm trí bạn đắm chìm trong âm nhạc.
Nếu âm nhạc không phải sở thích của bạn, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang một sở thích khác mà bạn yêu thích, chẳng hạn như làm vườn, may vá, vẽ tranh - bất cứ thứ gì đòi hỏi bạn phải tập trung. trong đó. những gì bạn đang làm hơn là những gì bạn nghĩ bạn nên làm.
Tìm kiếm lời khuyên
Nếu các yếu tố gây căng thẳng đang thử thách khả năng đối phó của bạn hoặc nếu các biện pháp tự chăm sóc bản thân không giúp ích được gì, bạn có thể cần tìm kiếm sự hỗ trợ dưới hình thức trị liệu hoặc tư vấn. câu hỏi.
Các chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.
Nam nhân viên văn phòng thường xuyên bị sếp la mắng nên ham muốn tình dục tăng cao khiến anh vô cùng bối rối.
