Nước cam là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước cam đúng cách. Đây chính là nguyên nhân khiến việc sử dụng loại đồ uống này không mang lại hiệu quả như mong muốn mà thậm chí còn gây ra nhiều bất lợi khó lường.
30/11/2022 | Bà bầu uống nước cam có tốt không? Cần lưu ý những gì?
31 Tháng Mười | Tư vấn: Bà bầu sau sinh uống nước cam được không?
14 Tháng Sáu, 2022 | Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp: Bệnh nhân tiểu đường uống nước cam được không?
1. Lợi ích sức khỏe của nước cam
Cam chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, flavonoid và các hợp chất thực vật, v.v. uống nước cam Nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
1.1. Cải thiện khả năng miễn dịch
Do hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước cam nên uống nước cam sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh theo mùa, cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.
Không chỉ vậy, vitamin C trong nước cam còn chống lại các gốc tự do nên làm chậm quá trình lão hóa và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn một số khoáng chất như sắt, canxi… Uống nước cam cũng là một cách bổ sung. collagen cho cơ thể để sửa chữa tổn thương tế bào và thúc đẩy tăng trưởng mô mới.
Một số lợi ích sức khỏe của nước cam
1.2. giải độc
Bạn có thể nói? uống nước cam đúng cách Nó sẽ giúp cải thiện chức năng thận và giảm các cơn đau do sỏi thận gây ra. Mặt khác, axit xitric và axit xitrat trong nước cam còn giúp giảm nguy cơ hình thành và phát triển sỏi thận.
Đặc điểm của nước cam là tính kiềm cao. Do đó, nó có thể hòa tan axit hình thành chất thải trong thận và làm sạch máu. Đây là lý do tại sao nước cam được biết đến như một chất giải độc tự nhiên cho gan, thận và đường tiêu hóa.
1.3. Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa
Nếu như uống nước cam đúng lúc Các hoạt chất trong thức uống này sẽ ổn định quá trình tiêu hóa, hạn chế tối đa dịch vị và axit dư thừa trong dạ dày. Nhờ đó, tình trạng viêm loét dạ dày giảm đi rõ rệt.
Những người thường xuyên bị tiêu chảy, táo bón có thể uống nước cam để cải thiện hoạt động của đường ruột. Tính chất kiềm và axit của nước cam cũng sẽ giúp hệ thống tiêu hóa được làm sạch một cách tự nhiên.
1.4. Tăng tuần hoàn máu
Lượng lớn folate trong nước cam tham gia vào quá trình hình thành DNA, bảo vệ tế bào phát triển khỏe mạnh. Đây cũng là khoáng chất giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Khi biết uống nước cam đúng cách sẽ giúp máu và nhiều cơ quan khác hoạt động trơn tru hơn, kích thích hình thành hồng cầu mới và giảm quá trình oxy hóa diễn ra trong tế bào.
2. Uống nước cam thế nào cho đúng?
Theo bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam, trong 100g quả cam ăn được có khoảng 34mg canxi, 23mg phốt pho, 0,4mg sắt, 0,22mg kẽm, 40mg vitamin C, 30µg folate, 8µg vitamin A, 0,18µg vitamin. E và 29 µg β-caroten. Do đó, nếu uống nước cam đúng cách sẽ đạt được những lợi ích trên.
Để uống nước cam đúng cách, bạn cần:
2.1. Uống nước cam đúng thời điểm
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tốt nhất nên uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc trưa 1-2 tiếng và cần uống nước cam ngay sau khi vắt vì để lâu sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng. đặc biệt là hàm lượng vitamin C.
Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là sau khi ăn sáng 1-2 tiếng
2.2. uống đủ
Người lớn chỉ nên uống tối đa 200ml mỗi ngày vì trong đó có chứa: 60mg vitamin C (tương đương 100% nhu cầu vitamin C mà cơ thể người trưởng thành cần trong 1 ngày). Nếu bạn vượt quá hàm lượng này sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa vitamin C, về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể.
Bà bầu cần 80mg vitamin C mỗi ngày, vì vậy bạn có thể tăng lượng nước cam uống trong ngày nhưng cần chia thành nhiều lần uống. Trẻ nhỏ chỉ nên uống lượng nước ép từ 1/2 quả cam/ngày.
2.3. Những trường hợp không nên uống nước cam
Các chuyên gia y tế cũng đã khuyến cáo những người bị viêm tụy, viêm loét hành tá tràng, viêm loét dạ dày nên hạn chế uống nước cam để tránh tích tụ axit, các chất hữu cơ làm tăng axit bên trong dạ dày dẫn đến ợ hơi. chua. và làm trầm trọng thêm vết loét.
Người bệnh thận cần cẩn thận với nước cam vì tiêu thụ nhiều vitamin C có thể gây lắng đọng sỏi thận, sỏi tiết niệu. Người đang sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam vì dễ tương tác làm hỏng cấu trúc của thuốc, làm giảm hiệu quả của thuốc.
Ngoài ra, nếu không uống nước cam đúng cách Đường và axit trong nước cam cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường. Cá biệt, có trường hợp nhiều người mua phải cam chua và phải pha thêm đường cho dễ uống. Làm điều này cũng có khả năng gây đau khớp và viêm khớp.
2.4. Tránh kết hợp nước cam với một số loại thực phẩm
Uống nước cam đúng cách cũng đồng nghĩa với việc tránh kết hợp nước cam với những thực phẩm xung khắc sau:
- Không uống nước cam với sữa vì dễ gây rối loạn tiêu hóa gây ra các triệu chứng: đau bụng, tiêu chảy, chướng bụng,…
Nếu ăn củ cải thì không nên uống nước cam vì dễ sinh ra axit ferulic và axit hydroxyl - có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.
Lưu ý cách uống nước cam đúng cách
2.5. Tránh uống nước cam vào giờ xấu
Mặc dù nước cam rất tốt nhưng có những lúc uống nước cam sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe:
- Uống nước cam khi bụng đói: axit trong nước cam kết hợp với axit trong dạ dày tạo thành axit dư thừa, từ đó sinh ra đau dạ dày, lâu ngày sẽ gây viêm loét dạ dày.
Uống nước cam sau bữa ăn: dẫn đến đầy bụng, khó tiêu do đường trong nước cam dễ gây ức chế quá trình tiêu hóa thức ăn đã ăn trước đó.
- Uống nước cam buổi tối trước khi đi ngủ: tạo tân dịch và lợi tiểu nên ban đêm dễ mất ngủ vì trằn trọc nhiều. Không chỉ vậy, lượng axit từ nước cam khi bám vào răng sẽ dễ làm hỏng men răng.
Qua nội dung bài viết trên hi vọng bạn đã biết uống nước cam đúng cách để có lợi cho sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh việc quan tâm đến cách uống nước cam, bạn cũng nên chú ý chọn mua cam sạch, có thông tin về nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh sử dụng phải cam chứa chất bảo quản không tốt cho cơ thể.
