Chế độ ăn Địa Trung Hải, tập thể dục thường xuyên, kiểm tra chức năng gan... có thể giúp gan hoạt động bình thường, phát hiện bệnh sớm.
Gan là một trong những cơ quan làm việc chăm chỉ nhất trong cơ thể với hàng trăm chức năng. Gan không chỉ loại bỏ các chất độc trong máu mà còn sản xuất mật, được sử dụng cho quá trình tiêu hóa và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Theo American Liver Foundation, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, hạn chế uống rượu, giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 30 và kiểm soát bệnh tiểu đường giúp gan hoạt động tốt. Dưới đây là những lời khuyên cụ thể để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ số BMI từ 25-29 là thừa cân và trên 30 là béo phì. Hai tình trạng này khiến mỡ tích tụ trong gan gây gan nhiễm mỡ, tiểu đường tuýp 2. Lâu dần, bệnh có thể dẫn đến xơ gan và suy gan. Người thừa cân béo phì nên giảm 10% trọng lượng cơ thể để có lợi cho gan, đẩy lùi bệnh gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều trái cây, rau và một phần cá (hải sản) có lợi cho gan. Chế độ này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo, điều chỉnh lượng đường trong máu vì ưu tiên thực phẩm nguồn gốc thực vật.
Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây và rau quả tươi, bánh mì nguyên hạt; Tránh thức ăn nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, đồ chiên rán. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa mất nước và giúp gan hoạt động tối ưu.
Hạn chế uống rượu
Uống rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong sớm. Tỷ lệ tử vong và ung thư do uống nhiều rượu đang gia tăng trên toàn thế giới. Uống nhiều rượu bia không chỉ gây gan nhiễm mỡ mà thậm chí là ung thư gan, suy gan. Đàn ông khỏe mạnh không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và một ly với phụ nữ. Ở liều lượng này, gan có thể chuyển hóa rượu một cách an toàn.
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến ung thư gan. Hình ảnh: Freepik
Xét nghiệm gan định kỳ
Nếu bạn uống rượu thường xuyên hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh gan, bạn nên kiểm tra chức năng gan thường xuyên, có thể được thực hiện khi khám sức khỏe định kỳ. Những người tiếp xúc hoặc nghi ngờ tiếp xúc với virus, hóa chất hoặc chất độc cũng nên đi xét nghiệm gan.
Xét nghiệm viêm gan C ít nhất một lần
Viêm gan C là một bệnh gan truyền nhiễm, lây lan chủ yếu qua tiếp xúc với máu của người bị nhiễm bệnh, quan hệ tình dục không an toàn, dùng chung kim tiêm và đồ dùng (dao cạo râu, bấm móng tay, v.v.).
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, mọi người trên 18 tuổi nên được xét nghiệm viêm gan C ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, bạn cần xét nghiệm thường xuyên hơn nếu có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh viêm gan C như dùng chung kim tiêm, nhiễm HIV, nồng độ alanine aminotransferase (một loại enzyme trong tế bào gan) bất thường. dài. Bị truyền máu hoặc cấy ghép nội tạng, đang điều trị cục máu đông, có mẹ bị viêm gan C, quan hệ tình dục không an toàn...
Phát hiện các vấn đề về gan có thể khó khăn vì các triệu chứng thường không xuất hiện cho đến khi bệnh tiến triển. Tuy nhiên, sự vắng mặt của các triệu chứng không có nghĩa là nó không nghiêm trọng. Khi có các dấu hiệu cảnh báo cần đi khám ngay như nước tiểu sẫm màu (màu trà đá), vàng da (mắt), phân sệt như đất sét, ngứa da gây mất ngủ về đêm, sưng phù vùng kín. khu vực tư nhân. mắt. mắt cá chân, bụng sưng to, mệt mỏi triền miên... Một số bệnh lý về gan có thể hồi phục sớm do gan có khả năng tái tạo và sửa chữa cao hơn các cơ quan khác. Nếu bệnh để lâu không chữa trị, gan có thể bị tổn thương nghiêm trọng.
Mai Cát
(Dựa trên Sức Khỏe Mỗi Ngày)
