Protein thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, nhưng không phải tất cả các protein đều được tạo ra như nhau.
Con người ngày nay rất quan tâm đến sức khỏe bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một trong số đó là protein. Có rất nhiều thông tin về cách bổ sung protein đúng cách nhưng người tiêu dùng vẫn rất hoang mang vì không biết sử dụng protein như thế nào cho đúng để cơ thể khỏe mạnh. Phần này mô tả các biện pháp phòng ngừa quan trọng khi:
Trải đều protein giữa các bữa ăn.
Hầu hết chúng ta có thói quen ăn nhiều protein vào cuối ngày, điều này rõ ràng là không tốt cho sức khỏe. Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 45 gam protein mỗi ngày và nam giới khoảng 55 gam. Chia đều lượng protein của bạn có thể giúp bạn no lâu hơn bằng cách ức chế hormone gây đói. , không ăn vặt nữa. Khoảng 30 phút sau khi tập, bạn nên bổ sung thêm khoảng 20-30gr protein để giúp cơ thể phục hồi và giảm đau khi tập luyện.
nhiều hơn protein
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều bất kỳ chất dinh dưỡng nào cũng không tốt. Tất cả các chất dinh dưỡng phải được cân bằng. Do đó, lượng protein quá mức khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe cấp tính hoặc mãn tính.
Bổ sung đúng lượng protein mà cơ thể cần.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung 0,8g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách tính toán lượng protein tiêu thụ mỗi ngày và chú ý đến lượng carbohydrate và chất béo.
Không phải tất cả các protein đều được tạo ra như nhau.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng tất cả các protein đều giống nhau, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Trên thực tế, có nhiều loại protein khác nhau cả về chất lượng và hàm lượng axit amin. Protein trong thịt chứa tới 9 loại axit amin mà cơ thể bạn cần, nhưng thịt cũng chứa nhiều chất béo bão hòa. Ngược lại, cá rất giàu protein và ít chất béo bão hòa.
Đừng dựa vào chất bổ sung protein
Bổ sung protein có thể là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để tiêu thụ axit amin. Tuy nhiên, giống như thực phẩm protein, không phải tất cả các chất bổ sung đều được tạo ra như nhau. Thực phẩm bổ sung phổ biến nhất hiện nay là whey protein, giúp tăng trưởng cơ bắp và kiểm soát cân nặng.
Protein thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, nhưng không phải tất cả các protein đều được tạo ra như nhau.
Con người ngày nay rất quan tâm đến sức khỏe bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một trong số đó là protein. Có rất nhiều thông tin về cách bổ sung protein đúng cách nhưng người tiêu dùng vẫn rất hoang mang vì không biết sử dụng protein như thế nào cho đúng để cơ thể khỏe mạnh. Phần này mô tả các biện pháp phòng ngừa quan trọng khi:
Trải đều protein giữa các bữa ăn.
Hầu hết chúng ta có thói quen ăn nhiều protein vào cuối ngày, điều này rõ ràng là không tốt cho sức khỏe. Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 45 gam protein mỗi ngày và nam giới khoảng 55 gam. Chia đều lượng protein của bạn có thể giúp bạn no lâu hơn bằng cách ức chế hormone gây đói. , không ăn vặt nữa. Khoảng 30 phút sau khi tập, bạn nên bổ sung thêm khoảng 20-30gr protein để giúp cơ thể phục hồi và giảm đau khi tập luyện.
nhiều hơn protein
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều bất kỳ chất dinh dưỡng nào cũng không tốt. Tất cả các chất dinh dưỡng phải được cân bằng. Do đó, lượng protein quá mức khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe cấp tính hoặc mãn tính.
Bổ sung đúng lượng protein mà cơ thể cần.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung 0,8g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách tính toán lượng protein tiêu thụ mỗi ngày và chú ý đến lượng carbohydrate và chất béo.
Không phải tất cả các protein đều được tạo ra như nhau.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng tất cả các protein đều giống nhau, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Trên thực tế, có nhiều loại protein khác nhau cả về chất lượng và hàm lượng axit amin. Protein trong thịt chứa tới 9 loại axit amin mà cơ thể bạn cần, nhưng thịt cũng chứa nhiều chất béo bão hòa. Ngược lại, cá rất giàu protein và ít chất béo bão hòa.
Đừng dựa vào chất bổ sung protein
Bổ sung protein có thể là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để tiêu thụ axit amin. Tuy nhiên, giống như thực phẩm protein, không phải tất cả các chất bổ sung đều được tạo ra như nhau. Thực phẩm bổ sung phổ biến nhất hiện nay là whey protein, giúp tăng trưởng cơ bắp và kiểm soát cân nặng.
