Những thói quen gây hại cho khớp

ThS.BS.CKI Hồ Văn Duy An, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết, một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày đang âm thầm phá hủy hệ cơ xương khớp, gây đau nhức. nhức nhối. dai dẳng, có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bệnh nhân. Do đó, để bảo vệ hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, bạn nên tránh những thói quen sinh hoạt sau:

Cúi đầu quá mức, vặn lưng hoặc vặn cổ

Cúi cánh tay, lưng và cổ có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng sẽ buộc các khớp hoạt động đột ngột và quá mức. Từ đó phá hủy các cấu trúc sụn và dây chằng quanh khớp, dẫn đến thoái hóa khớp, biến dạng khớp, phì đại khớp ngón tay, rách dây chằng, thoát vị cột sống cổ hoặc thắt lưng, thoát vị đĩa đệm. chèn ép rễ thần kinh...

Đau nhức xương khớp thường do hệ cơ xương phải làm việc quá sức. Để loại bỏ những cảm giác khó chịu này, thay vì vặn hoặc bẻ khớp, bạn nên xoa bóp khu vực này. Massage giúp làm giãn hệ thống cơ, dây chằng, tăng lưu lượng máu từ đó giảm đau nhức, mệt mỏi hiệu quả.

Mang giày cao gót

Để giữ thăng bằng, trọng tâm của người mặc được đưa về phía trước, buộc ngực phải nâng lên và lưng cong về phía trước. Tư thế này khiến các cơ vùng gai, cơ bắp chân và gân gót chân co rút liên tục dẫn đến mỏi; Các cấu trúc cột sống, khớp gối, khớp cổ chân không vững chắc dễ gây té ngã, tổn thương khớp.

Ngoài ra, khi đi giày cao gót, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên xương bàn và ngón chân. Các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 2,5cm chiều cao gót chân tăng lên thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây thoái hóa khớp ở bàn chân.

Ngồi trong một thời gian dài

Thói quen ngồi lâu liên tục hơn 2 tiếng đồng hồ khiến nhóm cơ cạnh cột sống mệt mỏi. Lúc này, lưng sẽ có xu hướng khom lưng và cong về phía trước dẫn đến các nhóm cơ và dây chằng phía sau đốt sống bị căng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Do đó, để phòng ngừa đau thắt lưng và mệt mỏi, bạn nên tránh ngồi quá lâu; nên đi bộ, tập các bài tập đơn giản về cơ cột sống.

Bỏ ví vào túi sau khi ngồi

Khi ngồi, trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ đều từ cột sống xuống hai bên xương chậu. Vì vậy, nếu bạn mang một chiếc ví dày ở một bên túi sau khi ngồi sẽ làm lệch trục cơ thể. Về lâu dài, đặc biệt với những người phải làm việc trong thời gian dài như tài xế, nhân viên văn phòng, nhân viên thư viện…, trục cơ thể bị lệch dễ dẫn đến viêm hoặc thoái hóa khớp cùng chậu, gây đau nhức. nhức nhối. mạn tính một bên.

Ngồi xổm, bắt chéo chân

Khi bạn uốn cong đầu gối để di chuyển hoặc di chuyển, áp lực được tạo ra bởi các cơ ở đùi và gân bánh chè sẽ gây áp lực lên xương bánh chè. Khi đi bộ, lực này bằng 1/2 trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng khi ngồi xổm, lực này sẽ tăng lên gấp 7-8 lần. Khi lực tác động quá lớn sẽ phá hủy xương bánh chè và sụn xương đùi, gây đau và thoái hóa xương bánh chè.

Khi ngồi bắt chéo chân, xương bánh chè sẽ cọ sát vào các xương khác gây đau nhức mặt trước khớp gối. Đối với những người vốn đã bị đau khớp gối, việc ngồi bắt chéo chân khiến sụn thoái hóa tiếp tục bị vặn vẹo khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Uống thuốc giảm đau không theo chỉ định của bác sĩ

Thuốc giảm đau chống viêm là nhóm thuốc được sử dụng phổ biến nhất. Lạm dụng nhóm thuốc này có thể gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể như dạ dày, tim, thận... Đối với hệ cơ xương khớp, thuốc kháng viêm mạnh như corticoid mang lại hiệu quả điều trị cao nhưng nếu sử dụng lâu dài. thời gian Lâu dài sẽ gây loãng xương, lệ thuộc thuốc và dẫn đến hội chứng Cushing làm rối loạn các chức năng của cơ thể. Vì vậy, dù đang dùng thuốc gì thì bệnh nhân cũng nên tuân theo chỉ định của bác sĩ và thăm khám ngay khi có bất thường.

Theo bác sĩ Duy An, để bảo vệ hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp từ sớm, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu kể trên. Đồng thời, cần xây dựng lối sống lành mạnh, có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên.

Phi Hồng