Những thực phẩm phụ nữ nên ăn mỗi ngày

Cá béo

Cá hồi, cá ngừ hay cá thu rất giàu axit béo omega-3 giúp hình thành tế bào não và thần kinh khỏe mạnh. Đối với những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai, nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp ích cho sự phát triển của em bé và ngăn ngừa sinh non. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

thực phẩm lên men

Probiotic có thể có lợi cho nam giới và phụ nữ do tác dụng của chúng đối với sức khỏe đường ruột. Chúng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Probiotic cũng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu giúp làm giảm các triệu chứng ruột kích thích.

quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, chất xơ... Một số nghiên cứu cho thấy ăn quả mọng thường xuyên có thể góp phần chống ung thư. thư vú. Hương vị trái cây là gợi ý thích hợp cho món tráng miệng. Mỗi người có thể ăn quả mọng với bánh, hoặc sữa chua.

hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp protein và Vitamin E. Trong 28g hạnh nhân chứa khoảng 3,5g chất xơ. Người phụ nữ trung bình cần khoảng 25-28 gam chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, ăn một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ giúp đạt được mục tiêu này.

Bạn nên thêm một ít hạnh nhân vào ly sinh tố buổi sáng hoặc thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ kết hợp với trái cây sấy khô.

Những chiếc lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải là nguồn cung cấp chất xơ, folate, canxi, magie, vitamin A và vitamin K. Đặc biệt đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, folate rất cần thiết. Lá xanh chế biến linh hoạt, có thể thêm vào sinh tố hoặc salad.

Các loại rau họ cải chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu vitamin A, C và K. Lợi ích sức khỏe của rau họ cải dành riêng cho phụ nữ bao gồm thúc đẩy cân bằng estrogen, có thể giúp phụ nữ giảm cân. các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh hoặc giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.

Trái bơ

Quả bơ chứa nhiều loại chất béo tốt, giúp hạ đường huyết khi kết hợp với một bữa ăn cân bằng. Phụ nữ thêm bơ vào món salad hoặc làm sinh tố.

Hạt lanh đất

Hạt lanh xay là một nguồn axit béo omega-3 tốt. Thực phẩm hữu ích cho người ăn chay và thuần chay. Ngoài đặc tính chống viêm, omega-3 được chuyển đổi thành EPA và DHA, các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố.

Quả óc chó

Dữ liệu cho thấy rằng ăn quả óc chó có thể đóng một vai trò trong việc tăng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, giúp kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí làm giảm các đợt trầm cảm ở người lớn. Bạn có thể ăn riêng quả óc chó hoặc kết hợp với salad, súp…

Lê Nguyễn (Dựa trên ăn cái này, Không phải cái đó)