Omega 3-6-9 (hay Omega 369 hoặc Omega 369) là những axit béo có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi loại có những đặc điểm khác nhau và cần phải cẩn thận để bù đắp cho chúng một cách thích hợp.

Giới thiệu về Omega 3-6-9

omega3

Omega 3 là một axit béo không no. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra loại chất béo này. Vì vậy, bạn cần cung cấp omega-3 cho cơ thể trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Có nhiều loại chất béo omega-3 khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Phổ biến nhất là EPA, DHA và ALA. EPA tạo ra các hóa chất gọi là eicosanoids giúp giảm viêm và giảm trầm cảm. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não và rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. ALA có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA.

Theo khuyến cáo về bệnh tim mạch và đột quỵ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dầu cá rất giàu EPA và DHA, vì vậy bạn nên ăn cá dầu hai lần một tuần.

Omega3-6-9

omega6

Giống như axit béo omega-3, axit béo omega-6 không bão hòa. Axit béo rất cần thiết cho cơ thể và phải được bổ sung thông qua thực phẩm.

Chất béo omega-6 phổ biến nhất là axit linoleic, có thể được chuyển đổi thành chất béo omega-6 tác dụng lâu dài như axit arachidonic (ARA). Giống như EPA, ARA được sử dụng để tạo eicosanoids. Tuy nhiên, các eicosanoid do ARA sản xuất có khả năng chống viêm nhiều hơn.

Omega-9

Omega-9 là một axit béo không bão hòa đơn. Bởi vì omega-9 có mặt trong hầu hết các tế bào trong cơ thể, chúng có thể tự sản xuất ra chúng và không cần bổ sung. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay cho các loại chất béo khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của Omega 369

Omega 3-6-9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi loại axit béo có một vai trò cụ thể.

omega3

Omega-3 có nhiều lợi ích cho tim, não và sự trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, omega-3 cũng là một phần quan trọng của màng tế bào con người.

Omega-3 có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách tăng cholesterol HDL "tốt" và giảm chất béo trung tính, huyết áp và hình thành mảng xơ vữa động mạch. Nó cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nó cũng là một axit béo quan trọng cho sự phát triển não bộ và chức năng xương ở trẻ sơ sinh. Omega-3 cũng giúp giảm mỡ gan và giảm vòng eo.

omega6

Một số axit béo omega-6 có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính.

Gamma linolenic acid (GLA) là một axit béo có trong omega-6. Sau khi tiêu thụ, phần lớn nó được chuyển đổi thành một axit béo khác gọi là axit dihomo-gamma linolenic (DGLA). Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung GLA liều cao làm giảm đáng kể một số triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Nó đã được phát hiện là có hiệu quả hơn trong điều trị ung thư vú so với thuốc chống ung thư vú đơn thuần.

Omega-9

Omega 9 đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Omega-9 cũng có khả năng tăng độ nhạy insulin và giảm viêm. Nó cũng cải thiện tâm trạng, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp điều trị bệnh Alzheimer.

Thực phẩm Omega 3-6-9

Thực Phẩm Chứa Omega 369

Thực phẩm giàu omega3

Cá béo là nguồn omega-3 EPA và DHA phong phú nhất. Omega 3 cũng được tìm thấy trong nhiều loại hải sản khác, chẳng hạn như dầu tảo. ALA được tìm thấy trong nhiều loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 khác bao gồm:

  • cá hồi
  • cá thu
  • cá mòi
  • Cá cơm
  • hạt chia
  • óc chó
  • hạt lanh

Thực phẩm giàu omega 6

Dầu thực vật tinh chế và thực phẩm nấu bằng các loại dầu này chứa hàm lượng omega-6 rất cao.

Omega 6 cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

  • dầu đậu nành
  • dầu ngô
  • mayonaise
  • óc chó
  • hạt giống hoa hướng dương
  • hạnh nhân
  • hạt điều

Thực phẩm giàu omega 9

Tại Sao Phải Bổ Sung Omega 3-6-9?

Axit béo Omega-9 có nhiều trong rau, dầu thực vật và các loại hạt. Để bổ sung omega 9, bạn nên ăn những thực phẩm sau:

  • dầu ô liu
  • dầu hạt điều
  • dầu hạnh nhân
  • dầu bơ
  • dầu lạc
  • hạnh nhân
  • hạt điều
  • óc chó

Nói tóm lại, omega 3 có nhiều trong cá, nhưng dầu thực vật và các loại hạt là nguồn cung cấp omega 6 và 9 tuyệt vời.

Trong 3 loại omega 3-6-9 thì omega 3 là loại quan trọng nhất và cần được bổ sung nhiều nhất với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giàu omega-3 để cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết nhé!


Omega 3-6-9 (hay Omega 369 hoặc Omega 369) là những axit béo có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi loại có những đặc điểm khác nhau và cần phải cẩn thận để bù đắp cho chúng một cách thích hợp.

Giới thiệu về Omega 3-6-9

omega3

Omega 3 là một axit béo không no. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra loại chất béo này. Vì vậy, bạn cần cung cấp omega-3 cho cơ thể trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Có nhiều loại chất béo omega-3 khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Phổ biến nhất là EPA, DHA và ALA. EPA tạo ra các hóa chất gọi là eicosanoids giúp giảm viêm và giảm trầm cảm. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não và rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. ALA có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA.

Theo khuyến cáo về bệnh tim mạch và đột quỵ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dầu cá rất giàu EPA và DHA, vì vậy bạn nên ăn cá dầu hai lần một tuần.

Omega3-6-9

omega6

Giống như axit béo omega-3, axit béo omega-6 không bão hòa. Axit béo rất cần thiết cho cơ thể và phải được bổ sung thông qua thực phẩm.

Chất béo omega-6 phổ biến nhất là axit linoleic, có thể được chuyển đổi thành chất béo omega-6 tác dụng lâu dài như axit arachidonic (ARA). Giống như EPA, ARA được sử dụng để tạo eicosanoids. Tuy nhiên, các eicosanoid do ARA sản xuất có khả năng chống viêm nhiều hơn.

Omega-9

Omega-9 là một axit béo không bão hòa đơn. Bởi vì omega-9 có mặt trong hầu hết các tế bào trong cơ thể, chúng có thể tự sản xuất ra chúng và không cần bổ sung. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay cho các loại chất béo khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của Omega 369

Omega 3-6-9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi loại axit béo có một vai trò cụ thể.

omega3

Omega-3 có nhiều lợi ích cho tim, não và sự trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, omega-3 cũng là một phần quan trọng của màng tế bào con người.

Omega-3 có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách tăng cholesterol HDL "tốt" và giảm chất béo trung tính, huyết áp và hình thành mảng xơ vữa động mạch. Nó cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nó cũng là một axit béo quan trọng cho sự phát triển não bộ và chức năng xương ở trẻ sơ sinh. Omega-3 cũng giúp giảm mỡ gan và giảm vòng eo.

omega6

Một số axit béo omega-6 có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính.

Gamma linolenic acid (GLA) là một axit béo có trong omega-6. Sau khi tiêu thụ, phần lớn nó được chuyển đổi thành một axit béo khác gọi là axit dihomo-gamma linolenic (DGLA). Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung GLA liều cao làm giảm đáng kể một số triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Nó đã được chứng minh là hiệu quả hơn trong điều trị ung thư vú so với chỉ dùng thuốc.

Omega-9

Omega 9 đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Omega-9 cũng có khả năng tăng độ nhạy insulin và giảm viêm. Nó cũng cải thiện tâm trạng, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp điều trị bệnh Alzheimer.

Thực phẩm Omega 3-6-9

Thực Phẩm Chứa Omega 369

Thực phẩm giàu omega3

Cá béo là nguồn omega-3 EPA và DHA phong phú nhất. Omega 3 cũng được tìm thấy trong nhiều loại hải sản khác, chẳng hạn như dầu tảo. ALA được tìm thấy trong nhiều loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 khác bao gồm:

  • cá hồi
  • cá thu
  • cá mòi
  • Cá cơm
  • hạt chia
  • óc chó
  • hạt lanh

Thực phẩm giàu omega 6

Dầu thực vật tinh chế và thực phẩm nấu bằng các loại dầu này chứa hàm lượng omega-6 rất cao.

Omega 6 cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

  • dầu đậu nành
  • dầu ngô
  • mayonaise
  • óc chó
  • hạt giống hoa hướng dương
  • hạnh nhân
  • hạt điều

Thực phẩm giàu omega 9

Tại Sao Phải Bổ Sung Omega 3-6-9?

Axit béo Omega-9 có nhiều trong rau, dầu thực vật và các loại hạt. Để bổ sung omega 9, bạn nên ăn những thực phẩm sau:

  • dầu ô liu
  • dầu hạt điều
  • dầu hạnh nhân
  • dầu bơ
  • dầu lạc
  • hạnh nhân
  • hạt điều
  • óc chó

Nói tóm lại, omega 3 có nhiều trong cá, nhưng dầu thực vật và các loại hạt là nguồn cung cấp omega 6 và 9 tuyệt vời.

Trong 3 loại omega 3-6-9 thì omega 3 là quan trọng nhất và phải được bổ sung vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giàu omega-3 để cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết nhé!