Ăn mãi mà không tăng cân, không béo là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người gầy. Những nỗ lực tăng cân không thành công sẽ khiến họ tự hỏi tại sao mình ăn hoài mà không béo. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này.
14 Tháng Mười Hai, 2022 | Ăn khuya tốt hay xấu cho sức khỏe? Bạn đã tăng cân?
09/09/2022 | 4 cách tăng cân cho người gầy lâu năm lành mạnh, an toàn
24 Tháng Tám, 2022 | Thực đơn tăng cân lành mạnh, an toàn cho người gầy
1. Giải thích vì sao ăn mãi không mập?
1.1. Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng
Nhiều người ăn mãi mà không tăng cân Là do cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để cải thiện cân nặng. Một số người nghĩ rằng ăn nhiều chất béo hoặc thực phẩm giàu chất béo sẽ tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Nếu duy trì cách này sẽ vừa làm mất cân bằng dinh dưỡng, vừa khiến cân nặng không được cải thiện.
Ăn không đủ chất là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà không béo
1.2. Thói quen ăn uống
Khi ăn mà không chú ý đến sức khỏe hệ tiêu hóa thì cũng khó hấp thu chất dinh dưỡng nên không thể tăng cân. Mặt khác, có nhiều người vì muốn giảm cân nên bỏ bữa sáng. Lâu dần sẽ gây ra các bệnh về dạ dày, cơ thể dễ mắc nhiều bệnh nên khó hấp thụ chất dinh dưỡng.
Một điều không thể bỏ qua nữa là nhiều người ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa, vô tình tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến thức ăn không thể chuyển hóa thành chất dinh dưỡng. Đây cũng là lý do tại sao ăn mãi mà không mập.
1.3. Lạm dụng thuốc tăng cân
Nếu bạn đang uống thuốc hỗ trợ tăng cân hay phụ thuộc nhiều vào thực phẩm chức năng thì đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn mãi không được. Việc sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm này có thể giúp tăng cân tạm thời nhưng thực chất đó chỉ là do tích mỡ hoặc giữ nước chứ không phải tăng cơ bên trong cơ thể.
Điều đáng chú ý là việc sử dụng các sản phẩm này kéo dài có thể khiến cơ thể gặp nhiều tác dụng phụ có hại.
1.4. Lười vận động
Nhiều người nghĩ rằng khi bạn gầy thì cơ thể không cần tập thể dục để tăng cân, nhưng điều này là không đúng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, tăng sức bền mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất. Chính quá trình này quyết định vấn đề tăng cân.
1.5. Một số bệnh
Nếu bạn đang tự hỏi tại sao ăn mãi mà không mập Bạn cũng nên cảnh giác với một số bệnh bên trong ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng dù đã có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng:
Cường giáp là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà không béo
- Cường giáp
Cường giáp làm tăng tiết hormone tuyến giáp, do đó quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn, do đó bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn. Bệnh nhân cường giáp nếu không được điều trị sớm sẽ sụt cân, khó vận động, thậm chí không tăng cân dù ăn nhiều.
- Bệnh tiểu đường
Người bệnh tiểu đường thường ăn nhiều mà không tăng cân. Vì căn bệnh này thường gắn liền với những người béo phì nên nhiều người chủ quan mà không biết rằng đó chính là nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không tăng cân.
Khi lượng đường trong máu dư thừa Vào cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài theo nước tiểu làm thất thoát glucose nên dù ăn nhiều cũng không bị tăng cân, sụt cân.
- Bệnh viêm ruột
Tình trạng viêm nhiễm ở bệnh này ảnh hưởng đến chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào cơ thể, gây mất nước, tiêu chảy… nên người bệnh khó tăng cân.
- Mắc chứng rối loạn ăn uống
Tình trạng này liên quan trực tiếp đến tinh thần và tâm lý nên người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng. Một số trường hợp rối loạn nặng và chán ăn tâm thần thì sụt cân nhanh và khó tăng cân trở lại.
1.6. Chuyển hóa năng lượng cao
Rất nhiều người gầy khó tăng cân mà không biết tại sao ăn mãi mà không mập. Những trường hợp này là do cơ thể có khả năng chuyển hóa năng lượng cao, nghĩa là năng lượng tiêu hao cho các hoạt động cao hơn nhiều so với người bình thường.
Thông thường, những trường hợp chuyển hóa năng lượng nhiều sẽ thường có biểu hiện tim đập nhanh, da nóng,… Để hạn chế tiêu hao năng lượng, tốt nhất nên tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có ga và thực phẩm. chức năng. Bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng vào thực đơn hàng ngày.
2. Cách khắc phục ăn hoài không béo
Khi ăn mãi mà không tăng cân, có thể khắc phục tạm thời bằng cách:
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn dễ tăng cân hơn
- Thay đổi thói quen ăn uống
+ Chia thành nhiều bữa trong ngày (5 - 6 bữa) để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng trong thức ăn.
+ Chọn chế độ ăn giàu calo và dinh dưỡng (dành cho người gầy).
+ Bổ sung các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như các loại hạt, chuối, đậu luộc,… trong thời gian thư giãn.
+ Thay đổi cách bài trí, chế biến món ăn để kích thích ăn ngon và tăng cảm giác ngon miệng.
- Ăn uống đủ chất
Một trong những cơ sở của vấn đề tại sao ăn mãi mà không mập do thiếu dinh dưỡng và năng lượng. Do đó, giải pháp là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể mỗi ngày, chẳng hạn như:
+ Bổ sung các thực phẩm kích thích tăng cân ở người gầy và chất béo không no có trong thực phẩm như dầu thực vật, cá biển,…
+ Tăng cường thực phẩm giàu đạm có trong các loại thịt, trứng, đậu nành… để tăng cơ.
+ Bổ sung tinh bột tốt trong khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng cân.
- Thói quen sống lành mạnh
Đây là cách giúp đào thải mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn. Nếu ăn hoài không béo, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số gợi ý như:
+ Duy trì tập đều đặn các bài tập tăng cường cơ bắp.
+ Lên kế hoạch ăn uống cụ thể với những thực phẩm, món ăn đã lên kế hoạch để có định hướng tăng cân tốt hơn.
+ Bỏ ma túy, thuốc lá.
+ Tăng thời gian thư giãn trong ngày.
Ngủ đủ giấc và có biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu rơi vào tình trạng ăn hoài không tăng cân trong thời gian dài, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để xác định nguyên nhân. tại sao ăn mãi mà không mập. Đây là cách tìm ra các biện pháp can thiệp phù hợp để tăng cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
