Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần ai cũng thực hiện được

Nam giới ngày nay đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân béo phì ngày càng gia tăng và ngày càng nghiêm trọng. Đặc biệt, thừa cân xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều chất béo có hại, uống nhiều rượu bia, lười vận động,… càng đe dọa đến sức khỏe. Áp dụng thực đơn giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

12 Tháng Chín, 2020 | Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người giảm cân
12 Tháng Chín, 2020 | Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ
12 Tháng Tư, 2020 | Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym dù béo đến đâu vẫn sẽ gầy

1. Béo phì và hệ lụy đối với nam giới

Người xưa vẫn quan niệm rằng, béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp và nhiều người cũng lấy quan niệm này làm tiêu chuẩn cho mình. Nhưng thừa cân lại gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn, nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.

Số nam giới thừa cân béo phì ngày càng tăng

1.1. Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý

Nam giới thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với những người phụ nữ thường xuyên xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của tôi.

1.2. Béo phì khiến nam giới kém hấp dẫn

Việc tích tụ mỡ thừa sẽ khiến nam giới tự ti về ngoại hình của mình bởi thân hình không còn cân đối, nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng. Trên thực tế, rất ít người nghĩ rằng những người đàn ông béo phì vẫn giữ được sức hấp dẫn như những người đàn ông cơ bắp và săn chắc.

1.3. Béo phì tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe

Những lớp mỡ tích tụ dưới da, trong cơ hay nội tạng nguy hiểm hơn bạn tưởng. Nam giới béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh như tim mạch, xơ vữa động mạch, mỡ máu cao, tiểu đường,…

Người béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm cao hơn người bình thường

Hãy chắc chắn rằng các chàng trai tìm kiếm thông tin về thực đơn giảm cân cho nam Ai cũng muốn đánh bay mỡ thừa và lấy lại thân hình săn chắc, cân đối.

2. Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

Thực đơn này được áp dụng trong 7 ngày với sự kiểm soát chặt chẽ về chủng loại và số lượng thực phẩm tiêu thụ, các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng dựa trên sự tính toán và cân bằng năng lượng nên bạn có thể yên tâm. áp dụng. .

Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày mà vẫn giảm mỡ thừa, ngăn tích tụ thêm.

2.1. Thực đơn cho ngày đầu tiên

Vào ngày đầu tiên, các cậu bé sẽ ăn tổng cộng 1845 calo từ thực phẩm, bao gồm 228g carbohydrate, 150g protein và 37g chất béo. Lượng thức ăn cụ thể bao gồm:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 múi bưởi tươi.

• Bữa phụ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách béo, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.

• Ăn nhẹ: 1 quả lê

• Bữa tối: 120g bít tết, cải bó xôi, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn kiểm soát calo và dinh dưỡng

2.2. Thực đơn cho ngày thứ 2

Nam giới giảm cân được nạp vào ngày thứ 2 với tổng năng lượng là 1.831 calo, bao gồm 229g carbohydrate, 150g protein và 35g chất béo. Lượng thức ăn cho mỗi bữa như sau:

• Bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường.

• Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.

• Bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.

• Ăn nhẹ: 1 quả lê.

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.

2.3. Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba, các chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng tổng lượng calo dành cho nam giới nên là 1836 calo, trong đó 229g carbohydrate, 140g protein và 40g chất béo.

Lượng thức ăn khuyến nghị cho mỗi bữa ăn như sau:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly nước ép táo.

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch trộn mật ong và việt quất.

• Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí luộc.

• Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo và dứa tươi.

• Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

2.4. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4

Ngày nay, nam giới thừa cân sẽ bổ sung vào cơ thể 1802 calo, bao gồm 225g carbohydrate, 140g protein và 38g chất béo. Các bữa ăn cần chuẩn bị bao gồm:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la phô mai và 200ml sữa tươi không đường.

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.

• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.

• Bữa tối: 1 bát gạo lứt, 100g cá hồi, rau luộc.

Trong thực đơn giảm cân không thể bỏ qua gạo lứt

2.5. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5

Năng lượng nạp vào ngày thứ 5 vẫn giảm dần, cơ thể đã quen với mức giảm này và không còn cảm giác đói, thèm ăn nhiều. Cụ thể, trong ngày thứ 5, bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo, trong đó 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, lần lượt theo từng bữa ăn như sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo.

• Bữa phụ: 1 quả cam.

• Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.

• Ăn nhẹ: 1 quả lê.

• Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp.

2.6. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 6

Bữa ăn trong ngày giảm cân thứ 6 sẽ bao gồm những thực phẩm sau:

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên sử dụng yến mạch trước để tránh axit từ chanh làm hỏng dạ dày.

• Bữa phụ: 2 hạt đậu.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước hoa quả.

• Bữa phụ: 1 quả ổi.

• Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt gà nướng.

Với lượng ăn này, bạn đã nạp vào cơ thể 1 ngày 1.741 calo, 219g carbohydrate, 133g protein và 37g chất béo.

2.7. Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 7

Ngày cuối cùng để áp dụng thực đơn giảm cân cho nam Lúc này, cơ thể bạn sẽ nhận được 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g protein và 37g chất béo, tương ứng với lượng thức ăn như sau:

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.

• Bữa phụ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.

• Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

• Bữa tối: salad rau củ, 100g cá hồi nướng.

Cần kết hợp với tập thể dục để giảm cân lành mạnh

Khi kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân cho nam Trên đây, kết hợp với việc luyện tập thể thao và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn các quý ông sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.