Giảm cân là một trong những vấn đề không chỉ thu hút sự quan tâm của chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu. Lấy lại vóc dáng cân đối không chỉ là cải thiện sự tự tin mà còn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Hãy cùng SK&DD tìm hiểu thực đơn giảm béo hiệu quả, an toàn cho nam giới qua bài viết dưới đây.
20 Tháng Mười Hai 2022 | Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới và cách giảm mỡ bụng tại nhà
Ngày 7 tháng 12 năm 2022 | Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả
05/12/2022 | Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nào hiệu quả và phù hợp với mẹ?
1. Vì sao nên giảm béo?
Mỡ thừa tích tụ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường, các bệnh về tim mạch,… Để sở hữu thân hình săn chắc và ngăn ngừa các mối nguy hại cho sức khỏe. Vì vậy, giảm mỡ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm:
-
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa sẽ có nguy cơ cao bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp.
-
Phòng chống các bệnh về xương khớp: Trọng lượng cơ thể lớn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức đề kháng của xương khớp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp,… Bạn nên kiểm soát cân nặng hợp lý và đều đặn.
-
Cải thiện sức khỏe tâm lý: Sở hữu ngoại hình săn chắc lý tưởng sẽ là điểm cộng lớn trong các mối quan hệ xã hội, giúp bạn tự tin hơn trong các cuộc gặp gỡ.
Ngoại hình quá khổ khiến nhiều người mất đi sự tự tin vốn có
2. Thực phẩm nên ăn và tránh
Khi xây dựng thực đơn giảm béo cho nam, bạn cần chú ý đến những thực phẩm nên ăn và nên tránh, giúp đảm bảo hiệu quả cải thiện vóc dáng và hạn chế lượng calo, mỡ tích tụ trong cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn:
-
Thực phẩm chứa đường: Đường là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ cho cơ thể. Vì vậy, bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo, nước ngọt, nước ngọt,...
-
Thực phẩm chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán, cơm chiên, xúc xích,… chứa hàm lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
-
Rượu: Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và đường, đặc biệt là bia và rượu vang đỏ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng chúng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Bạn nên tránh xa những thực phẩm làm tăng tích tụ mỡ
Ngoài việc tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm có lợi nên áp dụng vào thực đơn giảm béo cho nam giới. Ví dụ:
-
Thịt gà: Đây là một trong những thực phẩm giàu protein, giúp bạn giảm cảm giác đói và giúp duy trì cơ bắp. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa ít chất béo và nhiều calo hơn thịt bò.
-
Rau xanh: Rau mồng tơi, súp lơ xanh, rau muống, mồng tơi, bắp cải,… là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.
-
Thực phẩm giàu protein: Protein là dưỡng chất quan trọng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giảm cảm giác đói nhờ thành phần ít chất béo và nhiều calo. Điển hình là thịt gà, thịt bò, các loại cá và hải sản khác,...
-
Thực phẩm giàu chất béo tốt: Quả bơ, dầu dừa, hạnh nhân, dầu hạt cải, cá hồi,.. là những thực phẩm giàu chất béo tốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
-
Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ quả giàu chất xơ giúp bạn tăng cường vitamin và khoáng chất thiết yếu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Hiệu quả hơn. Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, đậu phộng, hạt sen, hạt chia, đậu xanh,… sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
3. Lời khuyên cho thực đơn giảm béo cho nam
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, cách chế biến cũng rất quan trọng để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Dưới đây là một số cách chế biến các món ăn giảm béo cho nam giới:
-
Nướng hoặc hấp: Sử dụng phương pháp nướng hoặc hấp thay vì chiên sẽ giúp giảm lượng chất béo và calo trong thực phẩm.
-
Sử dụng nồi chiên không khí: Nếu bạn là người thích ăn đồ chiên rán, hãy chế biến các món ăn bằng nồi chiên không khí để không phải hấp thụ lượng lớn chất béo dư thừa như các món chiên rán thông thường.
-
Nấu ăn với dầu ô liu: Dầu ô liu là một trong những loại dầu không chứa cholesterol và ít calo. Vậy là bạn đã có thể gạt bỏ nỗi lo về lượng dầu nên dùng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
-
Nấu ăn tại nhà: Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được món ăn, hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm tốt hơn so với các món ăn làm sẵn.
Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày
4. Áp dụng thực đơn giảm béo cho nam cần lưu ý những gì?
Để giúp giảm mỡ thừa và giữ cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp, bạn nên áp dụng một số lưu ý như sau:
-
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng: Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và phối hợp hợp lý trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không nhịn đói hoặc bỏ bữa khiến cơ thể thiếu năng lượng.
-
Thay đổi khẩu vị: Thay đổi khẩu vị bằng cách ăn những món ăn mới, món ăn và gia vị khác nhau giúp bạn thưởng thức chế độ giảm béo nam mà không thấy chán.
-
Hạn chế tinh bột: Tinh bột là loại carbohydrate khiến cơ thể dễ tăng cân. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, cơm trắng, khoai tây, bánh quy,..
-
Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Như đã nói ở trên, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm béo.
-
Tăng cường vận động: Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên tăng cường vận động để đốt cháy mỡ thừa như chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác.
Duy trì lối sống lành mạnh với các bữa ăn dinh dưỡng hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Trên đây là một số thông tin hữu ích bạn cần biết khi xây dựng thực đơn giảm béo cho nam giới. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu khám sức khỏe định kỳ, hãy đến với Hệ thống Y tế SK&DD để được tư vấn sử dụng các dịch vụ y tế chất lượng cao, chuyên nghiệp. Liên hệ ngay với đường dây nóng của bệnh viện tại 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.
