Thức khuya có khiến gan suy yếu không?

Gần đây, khi ngủ dậy tôi thấy cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, khó tập trung vào công việc. Nhiều người bảo có lẽ gan yếu do thức khuya. Vì cơ thể đã quen với nhịp sinh học này nên tôi rất khó đi vào giấc ngủ trước 22h. Nhờ bác sĩ giải đáp và tư vấn. (Trương Huân, 29 tuổi, TP.HCM)

Phản ứng:

Gan đảm nhiệm nhiều chức năng nội tiết và ngoại tiết, bao gồm đào thải độc tố, sản xuất mật để tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa thức ăn, cung cấp năng lượng, dự trữ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. khỏe mạnh.

Gan thực hiện các vai trò này tốt nhất khi cơ thể ở trạng thái ngủ say. Theo Đông Y, giờ làm việc của gan và túi mật là từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Tuy nhiên, do lối sống hiện đại, giới trẻ thành thị thường có thói quen ngủ muộn, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của gan. Gan suy yếu không chỉ khiến cơ chế phục hồi của gan bị rối loạn mà còn gây ra những tổn thương cho cơ quan này, nhất là ở những người mắc các bệnh lý về gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan…

Nếu bạn thức khuya sau 11 giờ đêm, đồng hồ sinh học của bạn sẽ thay đổi; gây rối loạn chức năng, tăng gánh nặng cho gan do tăng phản ứng oxy hóa, sản sinh nhiều chất trung gian gây độc, hoạt hóa tế bào kupffer. Kupffer là một đại thực bào nằm trong xoang gan, có nhiệm vụ xử lý vi khuẩn, hồng cầu chết... tạo ra phản ứng miễn dịch. Khi các tế bào kupffer được kích hoạt, chúng sẽ tiết ra các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β và interleukin... Các chất này làm tổn thương tế bào và làm giảm vai trò của gan, góp phần gây bệnh. . như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn nhiều bộ phận khác trong cơ thể như tổn thương đa cơ quan tim, phổi, gan, thận, da và cả trí óc. Biểu hiện dễ thấy của tình trạng thiếu ngủ là cáu gắt, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, khả năng phán đoán kém, thị lực suy giảm. Thiếu ngủ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như tăng cân, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ.

Để bảo vệ sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bạn nên sắp xếp công việc, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, từ bỏ thói quen thức khuya, cần đi ngủ trước 23h và đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. . . Thiết lập một thời gian biểu đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. Phòng ngủ nên được đặt ở nơi yên tĩnh và tối. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử như tivi, máy tính và điện thoại - những yếu tố làm tăng sự tỉnh táo - trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Không dùng các chất kích thích (cà phê, chè, rượu, thuốc lá) vào buổi tối vì thần kinh căng thẳng gây mất ngủ. Một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp ngủ ngon bao gồm tắm nước ấm, uống một ly sữa ấm, đọc sách, nghe nhạc không lời hoặc viết nhật ký liệt kê những việc bạn đã hoàn thành trong ngày và sẽ làm vào ngày mai. ; tập thiền, yoga. Thực hiện các hoạt động này thường xuyên giúp não quen dần, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bác sĩ Hoàng Đình Thành
Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM